Бременността е изпълнена с много промени в женското тяло. Този перипартален период често е време, когато жените започват да преоценяват диетата и начина си на живот, за да осигурят най-доброто хранене за собствените си тела и тези на растящите им бебета. Проблеми като умерени до екстремни хормонални промени, лишаване от сън, наддаване на тегло и болки допринасят за притесненията на жените и могат да доведат до решения относно диети или диетични промени.

Първо, нека заявя, че 21DSD е напълно безопасен за бременни жени. Фокусът е върху истинската, пълноценна храна, която е богата на хранителни вещества, подхранваща и ще осигури достатъчно ситост, за да ви преведе през този период. Въпреки това, чудите ли се дали 21DSD е подходящ за вас? Имате ли въпроси за това как успешно да завършите 21DSD, докато сте бременна?

Нашите # 21DSDFastFiveforNewMoms ще ви помогнат да разтърсите 21DSD!

По-долу ще намерите първите пет съвета и трикове за овладяване на 21DSD, докато сте бременна.

# 1. Време е правилно!

бременната
През първия триместър тялото ви бързо се променя - вероятно ще се почувствате допълнително уморени, гадене и/или раздразнителност. Възможно е да имате сутрешна (или целодневна) болест и може да изпитате отвращение към храната или чувствителност към хранителни миризми, текстури или аромати. Може да сте хищник или изобщо да не ви се яде. Поради това голямо разнообразие от отговори на промените в тялото ви по време на ранна бременност, помислете добре дали това е подходящото време да направите 21DSD. Ако се чувствате добре в повечето дни и имате енергия да направите подготовката, необходима, за да имате успешен 21DSD (или подкрепящ партньор/родител/приятел, който ще готви за вас), тогава се впуснете! Не забравяйте да добавяте плътните въглехидрати при всяко хранене и вашето парче плод всеки ден (вижте по-долу).

Ако обаче оцените живота си и видите, че имате много изисквания (работа, по-големи деца, семейни проблеми и т.н.), които отклоняват вниманието ви от самообслужване, може да изчакате да започнете 21DSD, докато някои от по-неудобните симптомите на ранна бременност отшумяват. Това не означава, че трябва да ядете каквото искате или каквото ви пресича пътя! Отглеждате мъничко човече и изборът на храна трябва да отразява хранителната плътност, която ще поддържа вашето тяло и това на вашето растящо бебе. Рафинираните и изкуствени захари от всякакъв вид нямат място в диетата за бременност. Но това също така означава, че плодовете могат да имат много по-добър вкус от зеленчуците или че крекерите без глутен са всичко, което наистина ви се яде. Постарайте се да ядете добри храни и не се стресирайте за останалото.

През втория и третия триместър вероятно се чувствате по-енергични и по-малко гадене. У-у-у! Сега е чудесното време да започнете 21DSD и да формирате някои нови навици, които могат да ви отведат до края на бременността и след раждането. Ако още не сте го направили, изчистете хладилника и килера от всички НЕ храни и се запасете - ще искате да сте подготвени с много ДА храни, за да не се отклонявате от програмата, когато сте супер гладни.

Готвенето на по-големи ястия, предварителното нарязване на зеленчуци и приготвянето на ястия или закуски, които могат да бъдат замразени и лесно подгрявани, са безценни начини да имате под ръка здравословни храни по всяко време. И не се хващайте без закуски в колата или чантата си - опаковайте някои неща, стабилни на рафта, като ядки/семена, копринени люспи и кокосови люспи за онези моменти в движение, когато ДА храните не са лесно достъпни и имате нужда от нещо бързо.

# 2. Добавете малко скорбялни зеленчуци към всяко хранене.

Най-успешно ще правите 21DSD, докато сте бременна, когато добавите достатъчно въглехидрати за активност (нишестени, плътни въглехидрати), за да подпомогнете повишената нужда на тялото от плътни въглехидрати и енергия.

Сладките картофи, картофите, тиквата, жълъдите или тиквените орехи, живовляк и др. Са нишестени зеленчуци. Добавете ½ - 1 чаша от тези плътни въглехидрати към всяко хранене; целта е да се добавят 30-50g нишестени въглехидрати към всяко хранене за общо 90-150g на ден. Препоръчваме също така да ядете или един банан със зелен връх или една зелена ябълка всеки ден. Това ще осигури допълнителни въглехидрати и ще добави към разнообразието от храни, от които можете да избирате.

# 3. Уверете се, че ядете достатъчно.

В даден момент по време на 21DSD може да се почувствате слаби, уморени, замаяни или просто по-малко от най-доброто. Може да не консумирате достатъчно калории или да ядете достатъчно плътни въглехидрати. Планът за хранене от типа 21DSD се фокусира върху протеините, здравословните мазнини и зеленчуците и макар да не е задължително да е с ниско съдържание на въглехидрати, може би неволно ще намалите количеството въглехидрати, което консумирате. Мазнините и протеините са по-засищащи, така че дори да не се чувствате гладни, може да не получавате достатъчно общо калории. Докато сте бременна, за вас е особено важно да се уверите, че се храните достатъчно, така че ако забележите някой от тези симптоми, увеличете общия си прием на храна и/или добавете по-нишестени зеленчуци и вижте как се чувствате.

Въпреки че 21DSD не е програма за ядене с ниско съдържание на въглехидрати, тя може да се превърне в такава, ако не включите достатъчно зеленчуци в храната си. Докато бременните майки се нуждаят от достатъчно протеини и мазнини, те също се нуждаят от хранителните вещества, фибрите и въглехидратите от зеленчуците (и плодовете). Хората, които се хранят с нисковъглехидратна диета, са склонни да самоограничават калориите си, защото се чувстват доволни. Това обаче може да създаде проблеми на бременните жени, които се нуждаят от определено ниво на калории, за да поддържат адекватно тегло и да осигурят достатъчно хранителни вещества както за нуждите на мама, така и на бебето. Въпреки че може да не се чувствате гладни, следвайки план за хранене от 21DSD, все пак се нуждаете от до 2700 калории на ден или дори повече (в зависимост от вашия ръст, тегло, ниво на активност и хранителен статус). Въпреки че не препоръчваме броенето на калории по ограничителни причини, особено важно е бременните и кърмещите жени да консумират редовно достатъчно калории, за да подкрепят вашите нужди.

# 4. Фокусирайте се върху изграждането, а не върху загубата.

21-дневната захарна детоксикация е фантастична за намаляване на апетита, промяна на навиците и съсредоточаване върху яденето на хранителна плътна храна, като всичко това е чудесна цел за бременност, но реалността е, че много хора също губят тегло. Въпреки това, докато сте бременна, фокусът ви е да отгледате мъничко човече; не искате да отслабнете. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако планирате да направите 21DSD, за да може той/тя да ви помогне да проследявате теглото си и растежа на бебето при редовни прегледи. Не забравяйте, че искате да изградите: силно тяло и ум за бебето, силно тяло и ум за вас.

# 5. Помислете за вашата дейност.

Може да искате да добавите или да поддържате някаква активност през това време. Ходенето, йога и стречинг са фантастични за ранна бременност. Този тип дейности ще ви държат в движение и енергизирани, без да ви уморяват прекалено. Ако обаче разклащате CrossFit WOD или бягате всяка сутрин и бихте искали да продължите това ниво на активност през бременността, уверете се, че добавяте още повече въглехидрати към вашите ястия (1/2 - 1 чаша повече!), за да поддържате енергията си и помогнете на тялото ви да претърпи всички невероятни промени в бременността. Както при всякакви промени в диетата, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за дейността, която планирате да започнете или да поддържате през цялата бременност, за да може той/тя да наблюдава здравето и безопасността както на вас, така и на вашето бебе.

Надяваме се, че тези съвети и трикове са ви били полезни за разклащане на 21DSD през бременността!

Вие бременна жена ли преминавате през 21-дневната захарна детоксикация в момента? Имате ли още въпроси за това как да направите своя 21DSD успешен? Тук сме, за да помогнем! Изпратете ни въпрос в коментарите по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!

Следете за част 2 от нашите # FastFiveforNewMoms - 21DSD и кърменето.

Ребека Реди е майка на трите си деца (две момичета, едно момче), член на екипа за поддръжка на разработката на съдържание и учител по английски език/ESL на непълно работно време. Притежава бакалавърска степен по английски език с непълнолетна на испански език, магистърска степен по английски език с акцент в Преподаване на английски език на говорители на други езици (TESOL) и удостоверение за преподаване в Калифорния. Тя също е сертифициран преподавател по хранене, сертифициран треньор по 21DSD и автор на блога Half Indian Cook, чрез който споделя рецепти и пише за храна и култура в семейството си със смесена етническа принадлежност. Страстта на Ребека към вкусната, питателна храна доведе цялото й семейство до подобрено здраве и щастие!

Коментари 2

Благодаря ви за тази статия, тя е много полезна. Сега съм в Ден 3 и съм много развълнуван. Имах въпрос относно препоръчаното предложение за плодове по-горе: Грейпфрутът все още ли е опция и би ли бил наполовина? или просто банан ИЛИ зелена ябълка?

Бретан,
Да, грейпфрутът все още ще бъде опция. Може да имате цял грейпфрут или две половинки от всяка комбинация от одобрените плодове.