Имате натоварена седмица? Няма проблем! Този 21-дневен фиксиран план за хранене и списък с хранителни стоки включва 5 прости, без стрес ястия, които са здравословни и вкусни!

храненето

И така, Хелоуин е сряда тази година ... и макар да е по-добър от понеделник, имам чувството, че ще бъде дълга седмица, приятели. Между поръчките в последната минута (защото защо никога не получаваме достатъчно бонбони), партита в класната стая и след това последващите захарни коми, ние имаме работа за нас. Но ние можем да направим това!

Ето защо ви покрих с прости, без стрес ястия за вечеря тази седмица. Пот, мигновено гърне и ястия, които правят ЛЕСТОВЕРИ. Ура за остатъци!

Така че, забравете да поръчате пица в нощта на Хелоуин и поставете гърнето си на работа. Вечерята ще бъде готова, когато имате нужда от нея и никой няма да трябва да чака, за да започне нощта си. Здравословни и бързи? Това определено е перфектен трик И лечение.

Насладете се на седмицата си!

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

План за хранене и списък с хранителни стоки Без стрес хранене | 21-дневна корекция

Описание

Имате натоварена седмица? Няма проблем! Този 21-дневен фиксиран план за хранене и списък с хранителни стоки включва 5 прости, без стрес ястия, които са здравословни и вкусни!

Съставки

Бакшиш: Сервирайте с тортила чипс, върху зеленчуци, или е идеално, както е!

  • 1 малка глава карфиол
  • 1 глава лук
  • 1 червена или зелена чушка
  • 1 поблано пипер
  • 1 халапено пипер
  • 2 скилидки чесън
  • 1 (28 унция) консерва от органично доматено пюре
  • ½ чаша пилешки бульон
  • 1/4 чаша лют сос
  • 1 Т чили на прах
  • 1/2 Т кимион
  • 1 ч. Л. Морска сол
  • ½ ч. Л. Прясно смлян пипер
  • 1 lb пилешки гърди без кости
  • Допълнителни гарнитури: сирене, кориандър, зеленчуци, боб, гуакамоле, гръцко кисело мляко, маслини, чипс от царевична тортила

  • 1 lb постна трева, хранена с говеждо месо
  • 4 c цветни цветя
  • 4 ч. Л. Оризово брашно (или брашно по ваш избор)
  • 4 ч. Л. Веганско масло или гхи
  • 1 чаша неподсладено оригинално бадемово мляко
  • 1 1/3 чаши натрошено сирене чедър (използвайте Daiya за млечни продукти безплатно!)
  • хималайска сол

Бакшиш: Поставете това върху салата, направете купа за бурито или използвайте като пълнеж от тако. Всичко става!

  • 1 (1-1,5 lb) свинско филе (трябва да е достатъчно за 4 порции)
  • 1 буркан салса верде (един без консерванти или добавена захар)
  • незадължителни топинги: прясна лайм, прясна салса, авокадо, сирене, кантарион, ориз, карфиол.

Бакшиш: Сервирайте със зодъл или спагети скуош за вкусна вегетарианска сила!

  • 1/2 T зехтин
  • 1 lb тънко нарязани пилешки гърди
  • 1/4 ч. Л. Пипер
  • 1/4 ч. Л. Хималайска сол
  • 3 скилидки чесън
  • 1 чаша смачкани домати, 2 чаши, ако сервирате това със зодъл или тестени изделия
  • 1/2 ч. Л. Сушен риган
  • 1/2 ч. Л. Сух босилек
  • 1/4 ч. Л. Натрошени люспи от червен пипер
  • 1 c натрошено сирене моцарела (2B Mindset може да използва ниско съдържание на мазнини)
  • 1 т пармезан

  • 2 ч. Л. Зехтин
  • 1 1/3 lb пикантен колбас от пилешко или пуешко месо
  • 1/2 от голям лук
  • 3 скилидки чесън
  • 3 чаши бебешки картофи на кубчета
  • 1/2 чаша печени червени чушки
  • 4 чаши органичен пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 3 чаши накълцано зеле
  • 1/3 - 2/3 чаша пълномаслено кокосово мляко
  • Сол
  • счукан червен пипер
  • пресен босилек (по желание)