Публикувано: 4 януари 2018 г. Последна актуализация: 27 май 2020 г.

чисти

Търсите начини да се храните чисто през целия ден? Това са 21 чисти обяда за по-малко от 10 минути и са чудесни възможности за опаковане на обяд за училище или работа. Най-добрият начин да спестите време през седмицата е да приготвите някои гъвкави съставки, като киноа и пиле през уикенда, които да хвърлите в рецепти през цялата седмица.

Нашият списък не само ще ви спести от вземането на нездравословни решения по време на натоварения ви ден, но също така ви позволява да държите на трудно спечелените си пари, като ви помага да избягвате скъпи удобни ястия.

21 чисти обяда за по-малко от 10 минути

1. Плодова салата от киноа с меден лайм Винегрет

Тази салата изобилства от манго, боровинки, ягоди и мандарини. Добавянето на киноа му дава малко протеин и я прави пълнеща, но вкусният дресинг е това, което наистина поставя тази салата на върха.

2. Пролетни зелени с ягоди и захаросани пекани

Хрупкавите, сладки пекани и сочните плодове правят тази салата специална.

3. Сладка салата от тако в буркан

Намалете въглехидратите, калориите и ястията, като направите салатите си от тако в буркани!

4. Средиземноморска салата от риба тон

Тази салата без майонеза не жертва вкуса и е пълна с вкусни съставки като маслини и сушени домати.

5. Бавна печка Минестроне


Просто подгответе съставките за тази минестроне и оставете бавната печка да свърши работата вместо вас. Приготвяйте голяма партида веднъж седмично и можете да я закусите за няколко дни! Освен това замръзва добре.

6. Кльощав Бурито в буркан

Направете бурито от боб в буркан със слоеве салса, боб, сирене и заквасена сметана. Накъсайте в него останалите пилета или постно говеждо месо за допълнителни протеини, ако искате!

7. Салата от нахут и домати с пиле на скара

Богати на протеини нахут и пиле ще ви заситят по-дълго, отколкото салата, пълна с маруля, някога! Винегретът и сочните домати в тази салата също са доста вкусни.

8. Салата от паста с песто, моцарела и домати

Обичаме богатите италиански вкусове в тази вкусна салата от паста. Направете цялата рецепта и я имайте за обяд през цялата седмица.

9. Опаковане със спанак и боб Бурито

С консервиран боб, остатъци от ориз и обикновено спаначено соте, това бурито може да се събере доста лесно. Залейте го с вкусна салса и очаквайте с нетърпение обяда цяла сутрин.

10. Салата от пиле и боровинки на скара

Пикантни пилета и сладки боровинки правят тази богата на антиоксиданти, пълна с протеини салата здравословно лечение.

11. Чиста ядеща пилешка салата

Гръцкото кисело мляко поддържа тази чиста версия на класическа пилешка салата кремообразна, а червеното грозде добавя малко сладка сочност.

12. Пикантен чили с домати, печени на огън

Гответе това в бавната печка, докато сте заети с други неща, и го носете на обяд през цялата седмица. Чили също замръзва добре.

13. Чисто ядеща салата Коб

Няма нищо подобно на тази класическа салата с твърдо сварени яйца, пиле, зеленчуци и кремообразен дресинг, за да се чувствате енергични и концентрирани през целия следобед.

14. Препълнен вегетариански сандвич


Този сандвич е напълнен до максимум и една хапка ще ви даде да разберете, че цялото това нарязване и наслояване на зеленчуци си заслужава усилията.

15. Пролетна салата в авокадо

Харесва ни идеята да използваме половин черупка от авокадо с плодовете вътре и ямата, извадена като купа за салата. Черупката работи едновременно като контрол на порциите и съхранява всички полезни за вас хранителни вещества от вкусното авокадо.

16. Вегетариански панини с печени чушки и козе сирене


Хрупкавият панини с топло, кремообразно козе сирене и опушени сладки чушки е понякога всичко, което трябва да хапете, за да се чувствате снизходителни.

17. Азиатски пилешки сандвич

Азиатските вкусове предпазват този пилешки сандвич от нищо друго, освен от същия стар скучен сандвич! Използването на истинско пиле е особено чудесно, защото тогава избягвате да слагате върху него преработени филийки от месни деликатеси.

18. Салата „Соба“ с дресинг от меден джинджифил

Ще бъдете изненадани колко бързо и лесно се събира тази салата и колко ароматна е. Хубавото на юфка от соба, известна още като елда, е, че всъщност те не съдържат глутен и са пълнозърнести (те не са пшенични).

19. Бавно готварски макарони и сирене

Понякога една комфортна храна в средата на деня е приятна. И това е здравословна версия! Поставете всички съставки в бавната печка и след това вземете това mac n’cheese с обикновена странична салата за вкусен обяд. Нашата класическа салата от краставици и домати би се съчетала добре с малка част от това чисто мак н'сирене.

20. Смути Superfoods


Осветете обяда със смути. Тази рецепта съдържа много фибри, витамини и минерали. Това е чудесен вариант за обяд в движение.

21. Тайландски марули

Търсили ли сте леко, здравословно и вкусно тайландско ястие, което да се направи бързо и лесно? Ето една вкусна рецепта, която можете да направите светкавично!

Тези чисти обяди за по-малко от 10 минути ще направят здравословното хранене по-лесно от всякога! Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Бележка на редактора: Първоначално публикувано на 27 април 2016 г.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!