Американската сърдечна асоциация

Този план е създаден специално за тези, които се нуждаят от повече гориво

Нашият план за хранене с 2000 калории е изборът за тези с по-високо или по-голямо телосложение (повечето мъже попадат в тази категория), тези, които са много активни и търсят загуба на тегло, тези, които търсят поддържане на теглото, и бременни или кърмещи майки. Подобно на нашия 1200 калориен план, този план предлага балансирано хранене чрез голямо разнообразие от постни протеинови източници като пилешко, пуешко, риба и говеждо месо, както и много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. В допълнение към насърчаването на загуба на тегло, това меню следва насоките на Американската сърдечна асоциация, Американската диабетна асоциация и Академията по хранене и диететика, за да помогне на тези със състояния, включително сърдечни заболявания, диабет, висок холестерол, бъбречни заболявания и високо кръвно налягане за по-добре да управляват здравето си. Ако не сте сигурни кой план да изберете, не се колебайте да се свържете с нас. Щастливи сме да помогнем! Също така ви препоръчваме да споделите нашата диаграма за хранителен анализ по-долу с вашия лекар или диетолог, за да се уверите кой от нашите планове за хранене е подходящ за вас.

Хранителни акценти

Баланс на макронутриенти

Балансираната диета е тази, която се състои от оптимално съотношение на постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Всеки от тези три макронутриента осигурява уникално хранене, от което се нуждае вашето тяло. Нашите планове за хранене - на всяко ниво на калории - постигаме този баланс, като следваме препоръките на Националната академия на науките. Когато ядете нашето балансирано, пълноценно хранително меню, ще се чувствате доволни, като същевременно избягвате нежеланите странични ефекти от диети, които ограничават един макронутриент, като въглехидрати, докато прекалявате с друг, като протеини.

Общо въглехидрати

Въглехидратите са основният, най-важният енергиен източник на човешката диета. Но не всички въглехидрати са създадени равни. „Добрите“ въглехидрати са с високо съдържание на диетични фибри и се съдържат в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и семена. „Лошите“ въглехидрати се намират в неща като рафиниран бял хляб, сода и сладки лакомства като бисквитки и бонбони. По-голямата част от въглехидратите в нашия план за хранене са здравословни, добри въглехидрати, които идват от богати на фибри зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и семена.

Фибри

Експертите препоръчват минимум 14 грама диетични фибри на 1000 консумирани калории, което се равнява на минимум 28 грама фибри при 2000-калорична диета. Нашият план за 2000 калории осигурява 42 грама диетични фибри на ден, много над препоръчителния минимум.

Захар

Повечето хора виждат думата „захар“ на етикета за хранителна стойност и предполагат, че това е нещо лошо. Това отчасти е така, защото етикетите на храните не правят разлика между видове захари - добавени и естествени. Американската сърдечна асоциация препоръчва по-малко от 25 грама добавена захар на ден. Това са захарите, открити в неща като десерти, газирани напитки и бонбони. Междувременно естествените захари, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и млечните продукти, играят важна роля в човешката диета, тъй като са пълни с основни хранителни вещества. Докато ще намерите здравословни естествени захари в нашите ястия, нашите менюта са с много ниско съдържание на добавени захари и ние не използваме абсолютно никакви изкуствени подсладители.

Общо мазнини

Мазнините са основен компонент на здравословната диета, но е важно да се ядат правилните видове мазнини. Нашите планове за хранене осигуряват оптимално съотношение на „добрите“ (ненаситени) мазнини от храни като авокадо, ядки, яйца, сусам, тиквени семки и зехтин. В допълнение, нашите менюта отговарят на строгите насоки на Американската сърдечна асоциация за ограничения на общите мазнини и наситените мазнини и включват нулеви трансмазнини.

Натрий

Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 2300 милиграма натрий на ден като цяло. Нашият план за хранене с 2000 калории отговаря на тези насоки със средно малко под 2300 милиграма натрий на ден.

Изтеглете подробна хранителна информация за 2000 калориен план: