Нищо не казва „пролетно почистване“ като детокс - прочистване на организма от всички онези млечни, сладки, мазни храни, които сте консумирали през цялата зима, и скрива последиците от широките пуловери. Но не се притеснявайте - ние сме съставили перфектните рецепти, за да изчистите системата си и да изчистите тялото си от всякакви зимни токсини.

рецепти

Ето какво търсихме: Рецепти, пълни със зеленчуци, с ниско съдържание на натрий, съдържаха съставки от рок звезди и/или здравословни мазнини и достатъчно протеини. Всички хранителни профили са изчислени с бульон с ниско съдържание на натрий, за да се предотврати задържането на вода и подуването.

По-плоският стомах и по-здраво тяло са само на лъжици. Пригответе се да го свалите!

ЗДРАВА СУПА ОТ ТУКЧИНИ АВОКАДО

Хранене (на 1,5 чаша порция): 126 калории, 10 g мазнини (2 g наситени), 136 mg натрий, 9 g въглехидрати, 3 g фибри, 4 g захар, 2 g протеин

Нашата любовна връзка с авокадо не приключва скоро. В крайна сметка на никой друг плод не се приписва взривяване на коремните мазнини, повишаване на ситостта и усвояването на хранителни вещества, повишаване на изгарянето на калории, предотвратяване на болести и др. Най-добрата част за нашия фендом: Според резултатите от проучването, публикувани в Nutrition Journal, редовната консумация на авокадо корелира с подобреното цялостно качество на диетата. За щастие не липсват рецепти за отслабване с авокадо. Започнете с този!

СУПА ОТ ПЕЧЕН ЧЕРВЕН ПИПЕР

Хранене (на 2 чаши порция): 174 калории, 1 g мазнини (0 g наситени), 290 mg натрий, 39 g въглехидрати, 8 g фибри, 20 g захар, 6 g протеин

С двойно повече количество витамин С за взривяване на мазнини и 10 пъти витамин А - хранително вещество, което играе решаваща роля за репродукцията, зрението, здравия растеж на костите и клетките и неврологичната функция - червените чушки са за предпочитане пред зелените, жълтите или оранжевите. Всъщност в скорошно проучване на хранителната плътност изследователите от университета Уилям Патерсън класираха червените чушки на второ място след листните зеленчуци. Ще вдигнем лъжица за това.

ТУРЦИЯ КУТБА И СПИНАЧНА СУПА

Хранене (на 2 чаши порция): 227 калории, 11,4 g мазнини (3,2 g наситени), 201 mg натрий, 13 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 4,2 g захар, 18 g протеин

Кюфтетата не са само за спагети, пица и сос. Тази опакована с протеини, постно смляна пуйка се съчетава безупречно със спанак, моркови, лук, пресен пармезан, чесън, магданоз и сушена мащерка в лека и ароматна супа.

ГЛАДКИ ДОМАТИ КРАСТВА ГАЗПАЧО

Хранене (на 1,5 чаша порция): 237 калории, 17,6 g мазнини (2,5 g наситени), 135 mg натрий, 20,2 g въглехидрати, 4 g фибри, 7,6 g захар, 4 g протеин

Този гаспачо ще направи чудеса както за вашето здраве, така и за лятото. Доматите съдържат антиоксиданта ликопен, което според изследванията намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, увреждане на кожата и някои видове рак. Краставиците, от друга страна, се състоят от 96 процента вода. Ще те изхвърлят точно колкото бутилката с вода.

ТУКЧИНИ ЖЪЛТИ СУПОВИ СУПОВЕ

Хранене (на 1,5 чаша порция): 233 калории, 2,5 g мазнини (6

ЯБЪЛКА СУПА от КАЛИФЛОУЪР

Хранене (на 1,5 чаша порция): 216 калории, 3,4 g мазнини (1,9 g наситени), 206 mg натрий, 45 g въглехидрати, 9,2 g фибри, 22 g захар, 6 g протеин

Карфиолите са като този един приятел, когото можете буквално да вземете навсякъде: Те се смесват безпроблемно във всяка среда. В този случай дори такъв, който включва ябълки.

ЗЕЛЕН МИНЕСТРОН С ПИСТАШО КЕЙЛО КАЛЕ

Хранене (на 1,5 чаша порция): 151 калории, 8,5 g мазнини (1,2 g наситени), 372 mg натрий, 17,2 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 3,5 g захар, 4 g протеин

Консумирането на здравословни мазнини като тези, съдържащи се в шам-фъстъците, потиска апетита, подпомагайки загубата на тегло. И тъй като шам-фъстъците са най-нискокалоричните ядки, те са идеалният начин да се възползват от ползите за отслабване в пестото от кейл на тази рецепта.

ДЖИНДЖИФ И ПРУЖЕН ЛУК ЯЙЦА КАПАЧКА СУПА

Хранене (на 1,5 чаша порция): 59 калории, 1,7 g мазнини (9

БЕЗКРЕМЕН КРЕМ СУПА АСПАРАГ

Хранене (на 1,5 чаша порция): 114 калории, 4,8 g мазнини (3 g наситени), 112 mg натрий, 13,7 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 2,1 g захар, 5,4 g протеин

Сякаш „без крем“ не е достатъчно индикация, тази рецепта е определена зелена светлина. И тъй като аспержите се появяват на фермерските пазари още през април, не е нужно да чакате, за да се насладите на изобилието от ползи за отслабване. Всяко копие е натъпкано с фибри за кръста, както и здравословен за костите калций, повишаващ имунитета витамин С, поддържащо енергията желязо и витамин А., защитаващ зрението. Толкова много хранителни вещества за толкова малко калорични разходи (27 калории на чаша), какво да не обичаш? Но изчакайте, има още: Проучване от 2010 г. на Катедрата по фармакология в Медицинския колеж Кастурба установи, че аспержите помагат за детоксикацията на вашата система, като я почистват от вредните токсини и отпадъците, предизвикващи подуване на корема.

КРЕМЕН ПАРСИП И ЯБЪЛКА СУПА

Хранене (на 1,5 чаша порция): 296 калории, 6,5 g мазнини (2,1 g наситени), 399 mg натрий, 53 g въглехидрати, 6 g фибри, 11,8 g захар, 9 g протеин

Една ябълка на ден е нещо повече от това да задържи лекаря. Всъщност, когато консумирате кожата им, можете не само да увеличите мускулите на тялото, но и да изгорите повече калории. И според проучване в BMJ, яденето на цели плодове, особено ябълки, намалява риска от диабет тип 2. Можем да измислим няколко по-добри начина да се насладим на известния плод, отколкото в тази богата кремообразна супа.

ДЕТОКС КРОКПОТ ЛЕНТА СУПА

Хранене (на 1,5 чаша порция): 361 калории, 14,5 g мазнини (2 g наситени), 110 mg натрий, 47,6 g въглехидрати, 12 g фибри, 6,6 g захар, 13,5 g протеин

Гърнените гърнета улесняват живота много по-лесно - особено когато става дума за леща. Благоприятни за червата, стимулиращи енергията, здрави за сърцето и свиващи корема, тези бобови растения са диетична сила, с която трябва да се съобразите. Хвърлете съставките в тенджерата, бягайте на работа и се приберете у дома на здравословно, прочистващо ястие. Бързата загуба на тегло не става много по-лесна от това.

ПРОЛЕТНА ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПА С ТУКЧИНИ

Хранене (на 1,5 чаша порция): 80 калории, 2,3 g мазнини (0 g наситени), 390 mg натрий, 13,3 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 4,5 g захар, 3,3 g протеин

Zoodles спасяват любителите на пастата навсякъде от въздържанието от любимата им храна. Подъл заместител за спагети спагети, те ви позволяват да се насладите на традиционни ястия, натоварени с въглехидрати, за част от калориите. Тази лека и освежаваща супа е идеалният начин да улесните тялото си в по-леки летни ястия.

СУПА ОТ ПИЛЕ И ОРИЗ СЪС СЪРЦА КАЛЕ И АРТИКОК

Хранене (на 1,5 чаша порция): 182 калории, 5 g мазнини (1,1 g наситени), 65 mg натрий, 17,5 g въглехидрати, 3 g фибри, 2,2 g захар, 16 g протеин

Ако искате да изравните корема си преди лятото, тази супа може да се похвали с перфектното съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини, което ще ви засити, без да ви запълни. Още по-добре, той съдържа основно оръжие за отслабване: артишок. Супервегът действа не само като естествен диуретик, но също така насърчава усвояването на мазнините. И колкото повече мазнини усвоявате, толкова по-малко ще се придържате към корема и бедрата. За повече начини да изхвърлите нежеланите изпарения, вижте тези 44 начина да загубите 4 инча телесна мазнина.

КУРМЕРИЧНА ПЕЧЕНА ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПА

Хранене (на 1,5 чаша порция): 143 калории, 3,1 g мазнини (15

ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПА КИНОА С КАЛЕ

Хранене (на 1,5 чаша порция): 225 калории, 6,9 g мазнини (1 g наситени), 379 mg натрий, 32 g въглехидрати, 7 g фибри, 2,8 g захар, 9 g протеин

Кейл и киноа получиха повече слава в хранителния свят през последните няколко години, отколкото последното представяне на Том Брейди в Super Bowl. И тези хранителни суперзвезди със сигурност са достойни за тяхната слава. От свиващите се до кръста фибри и здравословните за сърцето омега-3 до множество витамини и протеини, стимулиращи метаболизма, дуото е диетичен мач, направен в рая.

ДЖИНДЖИФРОВА СУПА МОРКО

Хранене (на 1,5 чаша порция): 350 калории, 30,7 g мазнини (26 g наситени), 269 mg натрий, 20,3 g въглехидрати, 5 g фибри, 8,6 g захар, 3,6 g протеин

Природният сладък вкус на морковите се допълва от пикантния вкус на джинджифила в тази блестяща купа. Да не говорим, че кореновото зеленчук насърчава живата кожа, подобрява храносмилането, прогонва подуването, освобождава тялото от токсини, повишава здравето на сърцето, защитава зрението и други!

ТАЙСКА ГРУХОВА СУПА

Хранене (на 1,5 чаша порция): 226 калории, 18,6 g мазнини (18,4 g наситени), 47 mg натрий, 9,3 g въглехидрати, 2,6 g фибри, 2,9 g захар, 4,4 g протеин

Тази рецепта изисква кокосово мляко, което се прави чрез накисване на кокосово месо в гореща вода и обезмасляване на сметаната, която се издига до върха. Кокосовото мляко споделя многото предимства на кокосовото масло, включително богатата му концентрация на триглицериди със средна верига (MCT). За разлика от повечето мазнини, които се съхраняват в мастната тъкан на тялото, МСТ се разграждат за енергия. Още по-добре, изследванията показват, че консумацията на храни с MCT може да ограничи апетита, което ще ви накара да консумирате значително по-малко калории по-късно.

ДЕТОКС ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПА

Хранене (на 2 чаши порция): 115 калории, 2,8 g мазнини (19

ЛИМОНОВА ПИЛЕНА ПРОЛЕТНА ВЕГИ СУПА

Хранене (на 2 чаши порция): 347 калории, 11,4 g мазнини (3,6 g наситени), 138 mg натрий, 39,5 g въглехидрати, 6,3 g фибри, 2,9 g захар, 22 g протеин

Вероятно сте изпивали чаша лимонова вода за детоксикация един или два пъти, така че защо да не свалите тази лимонова супа? Цитрусовият плод съдържа пектин, диетични фибри, които подпомагат храносмилането и прочистват тялото от вредни вещества.

ЛЕКУВАЩА СУПА С ЛЕЩА С КУРМУРА И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Хранене (на 1,5 чаша порция): 164 калории, 2,8 g мазнини (2,1 g наситени), 204 mg натрий, 25,7 g въглехидрати, 11,6 g фибри, 3,1 g захар, 10 g протеин

От успокояващо възпаление, свиване на корема, повишаване на мозъчната мощ и предотвратяване на рак до побеждаване на депресията, куркумата е най-мощната подправка там. Всъщност проучване, публикувано в списанието Phytotherapy Research, изследва доброволци с голямо депресивно разстройство и изследователите стигат до извода, че проучването предоставя първи клинични доказателства, че „куркуминът може да се използва като ефективна и безопасна терапия за лечение при пациенти с лека депресия“. Лекувайте тялото и ума си с тази суха леща с ниско съдържание на фибри.