Как да предприемем действия след лоши новини по корем

  • 11 ноември 2015 г., 0:01
  • Актуализирано: 10 ноември 2020 г., 13:23

АКО не виждате краката си, когато погледнете надолу, време е да се отървете от този корем.

Учените разкриха тази седмица, че да имате голям корем е по-лошо за вас от затлъстяването. Проучването, проведено от клиниката Mayo в Минесота, САЩ, установи за период от 14 години, че хората със здраво тегло с корем са два пъти по-склонни да умрат от тези, за които се твърди, че са с наднормено тегло или затлъстяване.

Но ако имате резервна гума, не се отчайвайте. Тук, КРИСТИНА ЕЪРЛ споделя съвети относно диетата, упражненията и начина на живот за това как да го изместите.

Съвети за упражнения

Тонизирайте и укрепвайте мускулите на стомаха

начина

Легнете отдясно. Подкрепени от лакътя, повдигнете бедрата и тялото си от пода и запазете стойката си. Задръжте тежест (500 мл бутилка вода или кутия боб) в лявата си ръка, подпряна на пода пред вас, изправена ръка. Това е вашата изходна позиция.

Вдигайте тежестта, докато ръката ви стане успоредна на пода. Спуснете го обратно и повторете, като броите две секунди нагоре и две секунди надолу. Направете три серии от 15 повторения от всяка страна.

Тонизирайте и заздравете долните кореми

Легнете по гръб на пода. Поставете лявата си пета върху десния пръст. Подкрепете врата си с лявата ръка и задръжте тежест във въздуха в дясната ръка.

След това вдигнете раменете си от пода, докато почувствате, че долните коремни мускули са активирани, направете пауза за секунда отгоре и се върнете в изходна позиция.

Направете три серии от 15 повторения от всяка страна с бавно, контролирано темпо.

Тонизирайте и изравнете корема, за да постигнете определение

Легнете по гръб, с ръце отстрани и пръсти, насочени към краката.

Вдишайте напълно, загребвайки корема си, докато навивате горната част на тялото от пода.

Поглеждайте към стомаха си при издишване и издърпайте коленете нагоре, едно по едно, така че бедрата ви да са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода.

Едновременно повдигнете изпънатите си ръце до височината на раменете, с длани надолу. Вдишайте напълно. Пулсирайте ръцете си нагоре и надолу пет пъти, след което издишайте напълно, пулсирайки ръцете си пет пъти.

Продължете този модел за десет повторения (100 импулса). Притиснете коленете до гърдите, спуснете краката си на пода, след това спуснете горната част на тялото, врата и главата.

Свийте талията си

Легнете по гръб, сгънете бедрата и коленете си под ъгъл от 90 градуса, бедрата са вертикални и пищялите са успоредни на пода. Изпънете ръце встрани.

Притиснете дланите си в пода и спуснете краката си възможно най-наляво, като държите дясното рамо залепено за пода.

Върнете краката си обратно в центъра, а след това по-надолу надясно.

За да предпазите кръста си, поддържайте го в контакт с пода и издърпайте корема към гръбнака. Направете три серии от по десет повторения всяка страна с контролирано темпо.

Странична дъска с повдигане на крака

Легнете на една страна с лакът под рамото и краката един върху друг.

Странична дъска нагоре, така че тежестта на тялото ви да е върху предмишницата и стъпалата.

Бавно повдигнете крака си нагоре към около 30 см към небето и след това внимателно се върнете в страничната позиция. Направете 12 повторения от всяка страна.

Натискания с ротация

Влезте в позиция за притискане и настройте ръцете си на ширина на рамената и половина и встрани от зърната, а не раменете.

Дръжте краката си изправени, а теглото ви разпределено равномерно.

Спуснете надолу, така че носът ви почти да докосва земята, като държите тялото си изправено, след което се повдигнете обратно в началната позиция.

След това завъртете на дясната си страна, така че цялото ви тегло да е върху едната ръка и двата крака. Задръжте за една секунда и след това се върнете, за да започнете да позирате.

Издишайте, докато натискате до началната позиция и вдишвайте, докато се спускате надолу. Направете 12 повторения, редувайки страни.

Смучете си корема

Може да звучи малко глупаво, но всъщност само всмукването на корема ви ще помогне да укрепите корема си и да отидете по някакъв начин за изравняване на стомаха.

Дори само задържането на натискания за 30 секунди ще подстриже тази гума за нула време. Започнете днес и правете три серии по 30 на ден в продължение на два месеца, за да бъдете по-тънки около средата до началото на февруари.

Съвети за храна и напитки

Манч на ядки

Те са пълни с витамини В и Е, заедно с калций, желязо и цинк - и те запълват. Според проучване на 120 000 души от Харвардския университет, редовното ядене на ядки може да означава, че консумирате по-малко калории като цяло.

Празник на повече фибри

Средностатистическият възрастен липсва фибри в диетата си до една трета. Недостатъчно грубите фуражи правят червата мудни и всички тези отпадъци правят корема ви да расте.

Затова изберете повече пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци като броколи, както и леща и кафяв хляб, а не бял.

Яжте натурално кисело мляко

Ако големият ви корем е резултат от подуване, може да се възползвате от яденето на повече натурално кисело мляко.

Много от тях съдържат пробиотици, които помагат за разнообразяване на бактериите в червата, така че да произвеждате по-малко газове, когато ядете.

Пий мляко

Проучване, проведено през 2010 г. от изследователи от Университета в Алабама, установи, че колкото повече храни, богати на калций, ядат жените, толкова по-ниски са коремните им мазнини.

Капане на кафе

Кофеинът е отговорен за производството на хормон на стреса кортизол, който ни кара да съхраняваме мазнини около средата.

Закусвам

Изследователи от Университета в Нотингам откриха, че пропускането на закуска води до увеличен прием на храна по-късно през деня.

Спрете запояването

Тялото се бори да преработи мазнини с алкохол, така че го съхранява около корема.

Избягвайте захарта

Яденето на захар помага на тялото да задържа вода - което може да направи корема по-голям.

Яжте мазна риба

Скумрията, заедно с пъстърва и сьомга, са фантастични източници на основни омега 3 мастни киселини. Тези от нас, които не получават достатъчно често, няма да спят добре - което е свързано с късното хранене.

Отидете с високо съдържание на протеини

Проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, установява, че жените са по-склонни да имат по-плоски кореми, ако имат високо протеинова диета. Яйцата, месото и рибата ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго - така че намалете изкушението да посегнете към закуските.

Съвети за начина на живот

Отпуснете се

Отделете време да се отпуснете и да намалите налягането. Колкото повече стрес хормон кортизол произвеждате, толкова по-вероятно е да имате голям корем.

Охлаждането означава, че съхранявате по-малко мазнини около областта на стомаха, защото кортизолът влияе върху това колко запазвате.

Спете

Рутинното прекарване на пет часа сън или по-малко на нощ увеличава нивата на мазнини около органите, според проучване от 2010 г. от университета Уейк Форест в САЩ.

Така че, за да получите този по-плосък корем, не забравяйте да си лягате по-рано за повече затворени очи редовно.

Правете секс

Получаването на страст редовно може също да помогне да се поддържат тези нива на хормона на стреса кортизол под контрол, така че да намалите апетита си към храни, богати на мазнини, въглехидрати и захар.

Всичко това е печеливша печалба за това, че тази нежелана резервна гума е лакът.