натоварен

Опитвате ли се да отслабнете, но просто откривате, че нямате време? Дали отслабването при натоварен график изглежда невъзможно?

В съвременния ден толкова много от нас са жонглиране с дълги часове работа, пътуване до работното място, деца, домашни любимци - списъкът продължава и продължава.

Упражненията и здравословното хранене често отстъпват. Сбогом на плана за отслабване.

Грабването на храна за отнемане или замразяване е просто толкова лесно когато сте били на крака от 10 часа. Последното нещо, което искате да направите, е да готвите, нали? Отслабването при натоварен график изглежда като невъзможно. Може да изглежда, че денят ви просто няма достатъчно часове.

Но, повярвайте ми, че го прави.

Можете да отслабнете, дори ако сте луд зает човек.

Събрах 9 съвета за отслабване за заети жени. Поемете дълбоко въздух, отпуснете се и прочетете тези. Кои бихте могли да приложите, за да ви помогнете вашия начин за отслабване?

Подредете кухнята си

Сега - вдигнете ръка, ако откриете, че ръката ви посяга към буркан с бисквитки, защото гладувате след пропускане на обяда, но имате 10 секунди, за да се преоблечете след работа, преди да оставите децата си на тренировка по футбол и да отидете в магазин за хранителни стоки?

Да, почти всички ние можем да се свържем с този сценарий.

Вашата диета играе голяма роля върху вашата пътуване за отслабване. Преработените закуски, сладки лакомства и други нежелани храни често са много с високо съдържание на калории но ви предлагаме малко много други неща за предлагане.

Те не ви пълнят, така че в крайна сметка ще ядете цял буркан с бисквитки преди да се почувствате доволни.

Как можеш да спреш тази сцена на преяждане?

Преминете през шкафовете и хладилника, за да се отървете от всякаква нездравословна храна, която имате.

Избягвайте да купувате такива, когато пазарувате.

Как? Не пазарувайте, когато сте гладни и дръжте списък за пазаруване винаги с вас. Ходете само по пътеките, където трябва да си купите нещо. Отслабване при натоварен график изисква от вас да надхитрите бъдещето си, като не си давате възможност да хапвате нежелана храна.

Подготовка за хранене

Може би си мислите, че сте твърде зает, за да отслабнете но имате време да направите някои малки, но ефективни промени, които да ви помогнат да свалите мазнини.

Планирането и подготовката на вашите ястия предварително е най-добрият начин за отслабване, когато работите за отслабване при натоварен график.

Колко често ви се случва да вземете бърз обяд от кафетерията? Тези ястия често могат да бъдат с високо съдържание на сол и не толкова вкусни.

Прекарайте известно време в неделен следобед, планирайки какви ястия бихте могли да имате за седмицата. Пригответе всичко, което можете предварително, за да спестите време и усилия по-късно през седмицата. Изберете ястия, които са балансирани въглехидрати, мазнини и протеини да ви помогне да постигнете перфектния хранителен баланс.

Гответе на едро

Следвайки горната точка за подготовка за хранене за отслабване, като готвите храна на едро, можете да се уверите, че имате много хранителни и здравословни ястия.

Ако имате достатъчно, за да вземете лявата си вечеря за обяд, не само имате вкусна домашно приготвена храна за обяд, но и спестявате пари.

Това е продуктивен съвет за отслабване, тъй като времето, спестено от готвенето, може да се използва за посещение на фитнес или за упражнения. Отслабване при натоварен график може да бъде помогнато чрез освобождаване на време в нашата рутина за използване в други области от живота ви - упражненията са една от тях.

Молив във вашите тренировки

Като заета работеща жена съм сигурна, че знаете нещо или две относно резервирането на срещи и събития в дневника си.

Живея по моя bullet journal и график.

Как това ви помага при отслабване?

Ако имате натоварен график, слот в тренировката си по същото време, както при всяко друго събитие. Това му придава значение и ви помага да блокирате времето, за да ви позволи тренировка.

Ходете повече

Да, вече сте го чували и ще го чуете отново.

Най-лесният и евтин начин да се упражните е като се разходите. Това отнема малко усилия и може да бъде част от ежедневното ви пътуване до работното място, което го прави идеалният мързелив начин за отслабване!

Тръгването за бърза разходка за 30 минути може да ви помогне да постигнете отслабване. Дори да се чувствате прекалено заети за тренировка, слизането от влака или автобуса, когато пътувате до и от работа малко по-рано, за да се разходите, може да ви направи света на доброто. С повече ходене можете да започнете да отслабвате при натоварен график, без да го правите по-натоварен!

Дръжте със себе си здравословни закуски

Сега, след като развенчахте кухнята си и се отървахте от сладките си закуски, е време да се подготвите за гремлините, които мрънкат за бисквитка.

Това може да бъде трудно на работа, когато колегите ви предлагат сладкиши и шоколадови бонбони почти всеки ден.

Как можете да избегнете яденето на нездравословна нездравословна храна?

Вземете със себе си собствените си здравословни закуски и се уверете, че ги имате винаги.

Това ви избягва да купувате този шоколадов фланец, когато си вземете кафето. Тези малки промени могат да направят голяма разлика, когато се опитвате отслабнете като заета жена.

Дръжте съоръженията си за фитнес близо

Друго нещо, което трябва да държите при себе си или е лесно достъпно, е вашият фитнес комплект.

В случай, че вие завърши работата рано или работният ви обяд бъде отменен, можете да вземете комплекта за фитнес и да получите бърза тренировка.

Животът може да бъде непредсказуем и когато сте на път да отслабнете при натоварен график, получаването на тренировка, когато можете, е задължително.

Тренировка сутрин

Как да отделим време за тренировка с натоварен график? Като, просто няма достатъчно часове през деня.

Преди си мислех, докато осъзнах, че ако се събудя само 30 минути по-рано, мога да получа 45-минутна тренировка преди работа и все още има време за закуска.

Като тренирате сутрин, можете да направите упражненията си за деня, преди денят дори да е започнал! Ранното събуждане помага, ако се опитвате да отслабнете при натоварен график, защото изведнъж имате малко допълнително време, без да отделяте останалата част от деня си.

Не пропускайте храненията

Има смисъл нали?

Ако искате да отслабнете бързо и лесно, ядете по-малко, като пропускате хранене и тялото ви отделя мазнините.

Като пропускате хранене, първоначално може да видите известна загуба на тегло. В крайна сметка тялото ви осъзнава, че храната ще е оскъдна и когато ядете, по-голямата част от нея ще бъде превърната в магазини. Вашето тяло и ум преминават в режим на оцеляване, поддържайки плътно захващане за ресурсите, които получават.

Това само ще ви затрудни по-трудно отслабнете. Пропускането на хранене е един мит за отслабване, който всяка заета жена трябва да избягва. Вместо това се уверете, че имате редовни хранителни и балансирани ястия през целия ден.