От д-р Майк Морено
Автор на 17-дневната диетична готварска книга
Феновете на 17-дневната диета са много гласови група. Обичам да се чувам с вас, затова взехме някои от любимите ни запитвания от нашите фенове във Facebook, Twitter и коментари в блога и аз им отговорих. Моля, продължавайте да споделяте своя успех и вашите страхотни въпроси. Късмет!

диетата

Не обичам риба. Добре ли е да заменим месото с риба в диетата?
Често хората казват, че не обичат рибата, защото не са опитали достатъчно разнообразие. Включих риба в 17-дневната диета, защото тя предлага неща, които животинският протеин не. Високите нива на омега-3 мастни киселини в някои риби засилват метаболизма ви. Омега-3 също се приписват на това, че поддържат кожата ви еластична, намаляват вредните нива на холестерол, понижават високото кръвно налягане и допринасят за здравето на очите.

Най-високата риба в Омега-3 са дива сьомга, сардини и скумрия. Обикновено тези риби се смятат за твърде рибни, но има и други чудесни източници с по-малко рибен вкус: пъстърва, камбала, минтай и тилапия. Консервите от риба тон и сьомга също са добри, защото можете да ги смесвате със зеленчуци в салата.

Рибата предлага толкова много на балансирана диета, че наистина се надявам да можете да намерите нещо, което ви харесва. Ако абсолютно не можете да ядете риба, можете да замените чист протеин като пилешко и пуешко, но не забравяйте да приемате 3 грама добавки с рибено масло всеки ден, така че да се възползвате от ползите от Омега-3.

Не съм сигурен колко трябва да тренирам.
Преди да започнете някакви рутинни упражнения, трябва да говорите с Вашия лекар.

Ако не сте тренирали известно време, трябва да започнете бавно: обиколете блока, вземете стълбите вместо ескалатора, но за да видите действително ефекта от изгарянето на мазнините от упражнението, трябва да тренирате поне 17 минути в време. Препоръчвам ви да започнете сутринта си със 17-минутна аеробна тренировка, да направите всичко възможно, за да продължите да се движите през деня, и след това да направите още 17-минутна аеробна тренировка през нощта.

Можете, разбира се, да увеличите тренировките си, но не можете да ги намалите и да очаквате резултати. Диетата и упражненията работят заедно, за да създадат загуба на тегло. Упражненията, докато отслабвате, помагат да сте в тонус, дават ви повече енергия и засилват метаболизма ви.

Никога не отстъпвайте усилията си. Всяко движение си е движение, за някои ходене по коридора на дома и обратно е усилие. Знайте, че всяко движение е от значение. Ако правите по 10 триминутни разходки на ден, това също се брои. Всяко движение се отчита и с течение на времето ще можете да правите повече. Никога не подценявайте способностите си.

Виждал съм толкова добри резултати на цикъл 1, че се претеглям по няколко пъти на ден. Колко често трябва да стъпвам на кантар?
Отслабването може да бъде тръпка, но понякога, особено ако наблюдавате драматична загуба на тегло, искате постоянно да проверявате напредъка си. Теглото ви варира през целия ден и наистина няма да получите точни показания, ако проверявате твърде често. Претеглянето по едно и също време веднъж на ден е най-много, което трябва да направите.

Не е нужно да се претегляте всеки ден, но трябва да се претегляте поне веднъж седмично. Веднъж седмично също трябва да правите измерванията си. Вашето тяло (а не мащабът) наистина ще ви даде показател за това колко добре работят вашите усилия.

Аз съм на C2, ден 10 и мисля, че съм стигнал плато. Какво трябва да направя?
Ако загубата на тегло в цикъл 1 е била наистина силна, може да установите, че загубата на тегло в цикъл 2 не е толкова драматична. Тъй като ядете повече неща в този цикъл, бъдете внимателни с всички размери на порциите си, особено с въглехидратите, които са лесни за претоварване. Дори и да е естествено нишесте, пак е нишесте. И не забравяйте: Без плодове или нишесте след 14:00.

Две други неща, които помагат за изгарянето на мазнини: Избягвайте алкохола и захарта И увеличете упражненията си, така че тялото ви да използва цялото гориво, което влагате в него.

Аз съм вегетарианец. Мога ли да отида на тази диета?
Да. Ако сте вегетарианец с лакто-яйце, можете да ядете зеленчуци, плодове, млечни продукти и яйца във всички цикли и да добавяте боб и зърнени храни в цикли 2, 3 и 4. Можете също да използвате заместители на месото за повече протеини.

Понякога наистина жадувам за захар и въглехидрати. Дали това ще се промени или просто ще трябва да живея с това?
Обикновено гладът за захар и въглехидрати е най-силно изразен в цикъл 1, тъй като свикнете да не ги ядете и тялото ви започва да се детоксикира. Докато се придвижвате напред и започвате да преквалифицирате тялото, ума и вкусовите си рецептори, за да харесате вкуса на това, което е добро за вас, ще откриете, че апетитът ви към лошите неща става по-малко интензивен. Една ябълка ще има по-сладък вкус и ще бъде по-задоволителна от бонбон.

Бях на диета и се справях чудесно. Стигнах чак до цикъл 4, но просто го загубих и спечелих част от теглото. Ще започне ли диетата отново да има същото въздействие, което направи за първи път?
17-дневната диета е създадена така, че ако не сте постигнали целта си или сте напълняли след излизане от диетата, можете да започнете веднага от цикъл 1 и да започнете да виждате резултати. Не се обезсърчавайте. Отне много време, за да развиете навиците, които ви доведоха до напълняване. Трябва да научите изцяло нов набор от навици сега и връщането към диетата е чудесна първа стъпка.

Аз съм на цикъл 3, ден 5 и отслабвам и се чувствам фантастично. Но все още не съм излизал в социална среда. Имам парти, на което да отида и се притеснявам, че ще го взривя.
Ако знаете, че излизате, най-добрата стратегия е да планирате: Яжте закуска. Обядвам. Уверете се, че и двете ястия включват много зеленчуци за пълнене и порции протеин и пийте много вода през целия ден.

Ако партито е вечеря, бъдете внимателни и яжте нещата, които отговарят на вашия план. Ако е коктейл, яжте вечеря преди да тръгнете, за да не пристигнете гладни. Ако искате да пиете, пропуснете закуските си през деня.

SWEEPSTAKES: Въведете Everything 17 Day Diet Giveaway за шанса си да спечелите един от 10 комплекта от пълната колекция 17-дневна диета, включително новата 17-дневна диетична готварска книга!