Хората страдат от обикновена настинка в продължение на векове, а историческите лекарства варират от банални до странни. Древните египтяни са били млякото на майка, която е родила момче. Ако това не е работило, те са имали заклинание, за да се справят с него. А викторианските готварски книги са пълнени с „естествени“ лекове за задръствания, като студен телешки чай, гореща вана с горчица и дори „превръзка с бекон за гърлото“.

вълшебни

От стотици години сме подушили и все още не сме по-близо до намирането на лекарство. Добрата новина е, че вече не е нужно да залагаме на фокус-покус и вода за уста от боракс (специална за Едуард!) За облекчение. Ето обзор от 17 лечебни средства срещу настинки, стимулиращи имунната система, за които научно е доказано, че облекчават кихането, кашлицата, болката, запушената глава и треската.

Стриди

Правени са много проучвания за измерване на ефекта на цинка върху симптомите на настинка, с различни резултати. Всъщност систематичен преглед, публикуван в The Cochrane Library, беше оттеглен след опасения относно данните. Но проучване в Canadian Medical Association Journal установи, че приемането на цинк „може да съкрати продължителността на симптомите на обикновена настинка“.

Dana Corriel, доктор по медицина и интернист, препоръчва да приемате добавка с цинк веднага щом забележите симптоми на настинка, за да предотвратите пълното разболяване. За да си напълните цинка, хвърлете няколко стриди; те са най-добрият естествен източник на цинк. Ще получите 74 милиграма или около това, което ще намерите в 6 таблетки за смучене, само за 3 унции.

Пилешка супа

Мама беше права: пилешката супа наистина е едно от най-добрите лекарства срещу настинка. Според проучване в American Journal of Therapeutics, лечебната сила на пилешката супа може да се отдаде на карнозин, съединение, открито в пилешки гърди и истински пилешки бульон, което помага на имунната система на организма да се бори с грипоподобни симптоми, като инхибира освобождаването на възпалителен азотен оксид клетки. Недостатъкът е, че успокояващите ползи свършват веднага след като супата премине през храносмилателния тракт, така че ще трябва да се надявате, че мама е направила голяма партида.

Друго двойно-сляпо проучване също предполага, че пилешката супа има нещо повече от плацебо ефект. Изследователите разгледаха как пилешката супа влияе върху въздушния поток и носната слуз сред пациенти, които пият студена вода, гореща вода или пилешка супа. И двете горещи течности помогнаха за облекчаване на запушен нос, но пилешката супа се справи по-добре.

По-известен като киви, китайското цариградско грозде - прякор, даден на местния китайски плод от новозеландците - също е едно от най-мощните средства за защита от настинка. Изследванията в Британския вестник за храненето предполагат, че закуската на киви с гъсти хранителни вещества може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка и дори да съкрати болестта. В проучването са взети 132 възрастни и са поставени половината на дневна диета, която включва 4 златни киви, докато другата половина допълва диетата си с два банана всеки ден. Резултатът? Ядещите киви болки в гърлото се решават три дни по-рано - и задръстванията в главата се решават почти четири дни по-рано - в сравнение с групата банани. Изследователите приписват резултатите на микроелементите в златния киви, които значително повишават концентрацията на повишаващите имунитета еритроцити в червените кръвни клетки.

Кисело мляко

Каква по-добра група за тестване на ефективността на лекарството срещу настинка от 200 лишени от сън, стресирани деца от колежа, живеещи в тесни квартали? Проучване в British Journal of Nutrition направи точно това. Изследователите оцениха как 12-седмичен курс на пробиотични добавки повлиява продължителността и тежестта на симптомите на настинка сред 198 ученици, както и въздействието на симптомите върху ежедневието им. Резултатите бяха впечатляващи: Учениците, които приемаха „добрите бактерии“, се възстановиха два дни по-бързо от групата на плацебо, имаха симптоми, които бяха с 34 процента по-малко тежки и пропуснаха наполовина по-малко учебни дни (15 срещу 34, пропуснати от ученици, приемащи плацебо).

Изследователите казват, че пробиотичните микроорганизми могат да помогнат, като омекотят възпалителния отговор на организма - което вие изпитвате като неприятни симптоми на настинка. Киселото мляко е най-често достъпната пробиотична храна. Потърсете марки с „живи и активни култури“ и щамове от видове лактобацили или бифидобактерии, ясно отпечатани на етикета.

Бадеми и бадемови кори

Шепа бадеми е и превантивна, и терапевтична за обикновена настинка, но трябва да ги ядете цели. Проучване в списание Microbiology Letters установи, че полифенолите - съединения за борба с болестите, открити в кожата на бадема - могат да повишат чувствителността на белите кръвни клетки, известни като помощни Т-клетки, които участват в борбата с вирусите. И подобно на естествената ваксина, подобряването на имунитета се задържа дори след като бадемите са били усвоени в червата, казват изследователите. Интересното е, че бланшираните бадеми без кожи са имали слаб ефект върху имунната система.

Пчелен мед

Лъжица захар може да помогне на лекарството да слезе, но още по-добре е, ако лъжица захар е лекарството. Изследователите казват, че медът може да е най-доброто естествено лекарство за хакерска нощна кашлица. Проучване в списание Pediatrics установи, че децата, които са яли 2 чаени лъжички мед 30 минути преди лягане сурово, намаляват честотата и тежестта на нощната си кашлица и като цяло по-добър нощен сън от тези, които не са приемали меда.

Възрастните може да поискат да добавят дъжд към гореща вода; изследователите са открили, че горещите течности са по-добри в облекчаването на инфекции на горните дихателни пътища. Що се отнася до тази смес от лимон и мед, която често се рекламира като лек, е, науката просто я няма. Няма проучвания, които да предполагат, че лимонът по-конкретно може да помогне. И се подгответе: скорошен преглед на 72 проучвания не установи значителен ефект на добавката на витамин С (основната хранителна полза на цитрусовите плодове) върху настинки.

Интересното е, че двойно-сляпо проучване на ирански изследователи установи, че комбинация от мед и кафе е по-ефективна от стероидно лекарство и плацебо за облекчаване на симптомите сред възрастни, които са страдали от постоянна кашлица в продължение на три седмици.

Чесън

Сега има наука, за да се подкрепят миризливите, студени ползи от чесъна. В едно проучване, публикувано в The Cochrane Library, възрастните, които са получавали плацебо, са имали близо три пъти повече настинки от тези, които са избрали дневна добавка с чесън. Освен това групата на плацебо страда от настинки три пъти по-дълго, отчитайки повече от три пъти повече болни дни, отколкото групата с чесън. Изследователите предполагат, че силата на чесъна за борба със студа идва от съединението алицин, което блокира ензимите, които играят роля при бактериални и вирусни инфекции.

Друго двойно-сляпо проучване установи, че ежедневното добавяне на състарен екстракт от чесън може да подобри функцията на имунните клетки. Участниците, които приемаха 2,56 грама дневно в продължение на 45 дни, изпитват намалена тежест на симптомите на настинка с 20% и се възстановяват с 61% по-бързо от групата на плацебо. Можете да намерите отлежал екстракт от чесън в повечето здравословни храни или дрогерии, а добрата новина е, че няма мирис. Чесънът също е противовъзпалителна храна, която помага за борба с възпалението и за предотвратяване на хронични заболявания.

Люти чушки

Една от най-лошите части на настинка е ефектът, който има върху синусите. Няма нищо по-лошо от усещането, че не можете да дишате през носа. Според д-р Кайл Бреслър и УНГ, лютите чушки съдържат капсаицин, активен компонент, който може да помогне за бързото изчистване на синусите, като изтънява натрупването на слуз. Така че получаването на възможно най-пикантната храна може да бъде ключът към облекчаването на симптомите на настинка.

Овесена каша

Когато мислим за облекчение на студа, последното нещо, което бихме си помислили да ядем, е гъста, кремообразна овесена каша. Въпреки тези качества обаче, овесените ядки съдържат и бета-глюкан, който стимулира имунната система и го прави едно от най-добрите лекарства срещу настинка. Д-р Бреслър отбелязва, че попадането на овесените ядки, когато започне да ви прилошава, може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване. В допълнение към бета-глюкана, овесът съдържа цинк и селен, които също работят за борба с инфекцията.

СВЪРЗАНИ: Вашето ръководство за противовъзпалителната диета, която лекува червата, забавя признаците на стареене и ви помага да отслабнете.

Кокосова вода

Вековна е поговорката, че течностите помагат при задръствания и други симптоми на настинка, но кокосовата вода по-специално е чудесна възможност за лекарства срещу настинка и нещо, което трябва да опитате за облекчение. Той не само е чудесен за хидратация, тъй като всички течности са, но д-р Bressler казва, че съдържа естествени електролити, които помагат да се излекува тялото ви. Това е толкова лесно нещо, което да опитате, без готвене или подготовка. Просто го вземете от местния магазин за хранителни стоки и опитайте.

Джинджифил

Това лекарство за храна дори не изисква да консумирате джинджифил, за да започнете да чувствате облекчение. Разбира се, това винаги е най-добрият вариант да се възползвате от изчистването на задръстванията, които джинджифилът осигурява. Можете обаче просто да създадете компрес от джинджифил, като накиснете кърпа в джинджифилова вода, преди да го нанесете върху лицето си.

Кейлът е суперхрана, пълна с хранителни вещества, така че не е изненада, че с всичките си таланти съдържа и кверцетин, за който се смята, че има антивирусни свойства. Така че, когато мама винаги е казвала да ядеш зеленчуците си, определено не е сгрешила. Опитайте да готвите с къдраво зеле, защото това е едно от най-добрите лекарства срещу настинка!

Портокали

Това е вековен трик: изпийте чаша портокалов сок, когато сте болни. Това е витамин С, който помага както за намаляване на симптомите на настинка, така и за ускоряване на процеса на възстановяване. Според д-р Бреслър определено не е просто мит, портокалите са начинът, по който трябва да се върви, както и лимоните и лайм, които също съдържат витамин С.

Сьомга

Когато сте болни, последното нещо, което обикновено искате да направите, е да ядете пълноценно хранене, но ако все пак имате апетит, сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които работят за намаляване на възпалението, причинено от обикновена настинка. Възпалението забавя имунната система, така че като ядете сьомга, можете да ускорите процеса на възстановяване на настинката.

Моркови

Морковите не само са чудесни за очите ви, но д-р Bressler подчерта, че витамин А също така укрепва имунната функция, което е от съществено значение за борба с болестите. Въпреки че най-добрият начин да получите всички хранителни вещества от морковите е като ги ядете сурови, опитайте една от тези уникални рецепти за моркови, за да започнете да се чувствате възможно най-скоро.

Боровинки

Според д-р Бреслър боровинките са сред най-високото съдържание на антиоксиданти в плодовете. Една важна цел на антиоксидантите е, че те съдържат флавоноиди, които работят за намаляване на увреждането на клетките и също така засилват имунната система, и двете са необходими, когато страдате от настинка. Те са лесна закуска, която можете да закусите между горещи душове и много почивка.

Ягоди

Ягодите съдържат антоцианини, които не само придават на този плод удивителния червен цвят, но също така съдържат свойства, които предлагат противовъзпалителни и антивирусни ползи. Ако почувствате настинка, ягодите определено са начинът да започнете да се борите с него. Винаги сме знаели, че освен невероятния им вкус има и друга причина да обичат този плод.

Настинките са абсолютно най-лошите. Когато лежите натъпкани в леглото, можете да се чувствате напълно безпомощни. Надяваме се, че сега можете да дадете тези естествени лекарства срещу настинка следващия път, когато те ударят.