Отслабнете, а не пари

Отслабването изисква както твърд ангажимент, така и план за постигане и поддържане на тази целева тежест. Там няма недостиг на стратегии за отслабване, но трикът е да се намери такъв, който да не изтърси портфейла или здравето ви. (Някои диетични храни всъщност затрудняват отслабването.) В действителност, нищо не може да бъде по-правилно хранене и движение повече (това означава ежедневно) като път към отслабване. Ето някои трикове, които трябва да избягвате по време на пътуването си.

които

Емили Луг също допринесе за тази история.

Диетични кремове

Звучи нелепо, но всъщност съществуват самопровъзгласили се кремове за отслабване и „подрязване“. Има кремове, които приканват потребителите да ги втрият, да седнат и да гледат как средните им секции (или където и да е) започват да се свиват. Наистина ли? Експертите подчертават, че всяка стратегия за отслабване, която обещава резултати без упражнения и правилно хранене, със сигурност е трик.

7-минутни тренировки

Няма съмнение, че отслабването отнема време, което не винаги е на разположение, което прави тренировката за само седем минути особено привлекателна. Но експертите казват, че това просто не е достатъчно. Малко количество упражнения със сигурност е по-добро от нищо, но всяка значителна полза от тази тренировъчна програма изисква няколко последователни повторения. Изведнъж седемминутна тренировка гъби до ангажимент от поне 21 минути. Не се заблуждавайте от ажиотажа.

Детокс и чайове за отслабване

Детокс напитките са в мода от години, особено сред известни личности. Но Серджо Педемонте, главен изпълнителен директор на Fitness House и сертифициран личен треньор, казва оскъдни, ако има такива, научни доказателства, които да подкрепят схващането, че тези видове течни детоксикационни подходи всъщност са ефективни, когато става въпрос за управление на теглото. „На първо място, повечето от тези напитки за отслабване се предлагат на пазара като заместители на храната, където пропускате твърди вещества и пиете само детоксикиращия чай. Това просто не е устойчиво “, казва Педемонте, добавяйки, че множество проучвания са установили, че няма убедителни изследвания, които да свързват течните очиствания с продължителната загуба на тегло. „Всъщност те са склонни да открият, че всяка загуба на тегло е резултат от загуба на тегло на водата от сериозно ограничаване на калориите, а не от действителната загуба на мазнини“, казва Педемонте.

Сокът почиства

Много подобно на детоксикиращите чайове, почистващите сокове също са популярна мода за отслабване. В случай на почистване със сок, диетата консумира само плодови и зеленчукови сокове и пропуска твърди храни. Подобно на детокс чайовете, има много малко изследвания, които да покажат, че подобен подход е ефективен, казва Брайън Кизелщайн, редактор на Think Healthy Fitness и сертифициран фитнес специалист. „Почистването на сокове е нещо, за което чувате от време на време, но рядко го чувате, включено в историята на успеха“, казва той. „Това е така, защото има много малко изследвания, които да докажат, че тези почиствания са ефективни и си заслужават усилията. Ако не ядете в продължение на седем дни, докато сте на сок, вероятно ще отслабнете (как не може?). Но почистването със сокове не е устойчиво и когато започнете да ядете отново, вероятно веднага ще спечелите теглото си. " В най-добрия случай, почистването на сок ще доведе до много нагоре и надолу пътуване за отслабване, което може да бъде трудно за тялото, да не говорим за негативните психични ефекти, добавя Кизелщайн. „Соковите почистващи препарати не насърчават здравословния начин на живот и няма да ви направят по-здрави, освен просто да свалите няколко килограма.“

Балонното хапче Obalon

Балонното хапче Obalon е точно това, което звучи: Търсещите загуба на тегло поглъщат хапче, което съдържа издут балон. Към хапчето е прикрепена тънка тръба, която лекарите използват за надуване на балона, след като хапчето е вътре в стомаха. До три хапчета могат да бъдат погълнати наведнъж и да останат в стомаха в продължение на няколко месеца, за да създадат усещане за ситост, с идеята да ограничат количеството изядена храна. Предлагано в Европейския съюз от 2014 г., хапчето е одобрено за употреба в САЩ от Администрацията по храните и лекарствата през 2016 г. Но има опасения, че балонът може да се спука или да натисне върху органи, причинявайки кървене, запушване или инфекция - с потенциално вредни последици.

Хапчета за отслабване

Възможно е да свалите килограми с хапчета за отслабване, но постоянната употреба - и разходите - са необходими, за да се запази теглото. Освен това експертите от клиника Мейо отбелязват, че изследванията за ефективността на хапчетата са тънки, изразяват опасения относно съставките и предпазват, че те могат да имат неприятни странични ефекти като неравномерен сърдечен ритъм, разстроен стомах, разхлабени изпражнения и безсъние. Само шепа хапчета за отслабване са одобрени от FDA. В крайна сметка: Хапчетата за отслабване не заместват промяната в начина на живот.

Диета без въглехидрати

Този хранителен план съществува от векове, но най-често се помни като диетата на Аткинс. Разбира се, това дава резултати в началото, защото елиминирането на въглехидратите кара тялото да задържа по-малко вода. Но намаляването на теглото на водата е бързо решение, което не трае, и избягването на всички въглехидрати гладува мускулите на техните енергийни запаси. Диетата без въглехидрати в крайна сметка се чувства мрачна и летаргична. Въглехидратите като сладки картофи и пълнозърнести храни принадлежат към добре закръглена диета, казва експертът по фитнес Ками Блейкман и се консумират най-добре след тренировка, когато тялото може да ги обработи ефективно.

Други елиминационни диети

Храненето здравословно е критичен компонент на всеки план за намаляване на теглото, а това означава балансирана диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и минимално преработени храни. Плановете за отслабване, които премахват всеки ключов източник на хранене, е малко вероятно да доведат до здравословни и устойчиви резултати.

Горещо ... Всичко

Една от най-популярните измами за отслабване там е обещаваща, че топлината ще улесни процеса, казва Джон Фоукс, личен треньор, фитнес треньор и управляващ редактор на The Unwinder. „Гореща йога, бягане в топлина, топлинна терапия, всичко, при което външната топлина се прилага към тялото ви“, казва Фокс. „Не изгаря калории; това ви кара да се изпотите, така че да отслабнете малко водно тегло, и това прави упражнението Усещам по-трудно. Хората свързват топлината с изгарянето на калории. " Прилагането на външна топлина върху тялото ви също не изгаря калории, казва Фокс. Ако не друго, това може да ви попречи да тренирате толкова силно, казва той.

Обучение на талията

Известни личности като сестрите Кардашиян, Джесика Алба и Амбър Роуз признаха, че използват корсет, за да „тренират“ талията си до тънък размер. Наистина обаче този хак за отслабване просто ще ви направи неудобно и ще изглеждате толкова оскъдни. Може дори да увреди вътрешните органи и ребрата, според Женското здраве. Отново, всяко устройство, което има за цел да доведе до загуба на тегло без здравословна диета и упражнения, вероятно е трик.

Много нискокалорични диети

Краш диета ще се върне, за да ви ухапе. Гладуването на тялото от основни хранителни вещества за бързо отслабване е контрапродуктивно. Вместо да изгаря килограми, тази стратегия изгаря мускулите. По-малкото мускули означава по-бавен метаболизъм, което е точно грешният резултат. Освен това този тип план за отслабване не може да продължи. Теглото ще се изпари бързо (повечето са теглото на водата), но какво тогава? Феновете на този подход са обречени да възвърнат теглото си, след като нормалното хранене се възобнови.

Уловки за отслабване, предложени от влиятелни лица

Можем ли всички да се съгласим, че инфлуенсърите са досадна мода, която трябва да изчезне? Базираният във Великобритания лекар Джузепе Арагона предупреждава хората да не бъдат „невежи“, когато става въпрос за влиятелни лица и схеми за отслабване, много от които търгуват. Арагона, която има повече от две десетилетия опит като здравен специалист, казва, че влиятелните хора продават своите трикове на безброй впечатлителни хора под прикритието „насърчаване на някаква форма на здраве или загуба на тегло“. „Но е важно да запомните, че това е просто реклама“, казва Арагона. „На инфлуенсърите се плаща, за да ви продадат каквото натискат.“ Той също така предлага да се запитате какви доказателства има, доказващи, че каквото и да продава влиятелният, действително работи. „Отделете малко време, за да проучите обратната връзка от хора, които вече са платили“, добавя той. „Вижте дали това, което инфлуенсърът натиска, всъщност е просто измама.“

Разклаща

Много хора на диета се обръщат към шейкове или смутита като закуска или заместител на хранене. Но ако порцията съдържа по-малко от 10 грама протеин - минимумът, необходим за изграждане на мускулна маса - всеки чист мускул, развит чрез тренировка, ще се нахрани сам. Теглото може да изчезне бързо с шейк диета, но това не е правилният тип тегло за отслабване. Проверете внимателно съставките и изберете марка с ниско съдържание на въглехидрати и захар и заредена с витамини, както и достатъчно фибри за поддържане на здрав храносмилателен тракт. Обърнете всичко с транс-мазнини или наситени мазнини. Марки като Pure Protein и Atkins отговарят на тези критерии, но малко подреждане за онлайн рецепти, които можете да направите у дома, може да спести пари.

Пиене на ябълков оцет

Има някои открития, които показват, че пиенето на оцет, който съдържа оцетна киселина, може да насърчи загубата на тегло, като увеличи изгарянето на мазнини и намали апетита ви. Изследванията показват, че той може да насърчи пълнотата. Но има някои вредни странични ефекти, свързани с тази диета. Това може да влоши гастропарезата или забавено изпразване на стомаха, което за тези с диабет тип 1 може да бъде проблематично. И това не е единствената грижа, казва Джейми Хики, личен треньор и диетолог от Truism Fitness. „Те са силно киселинни течности и ще доведат до проблеми с гърлото и стомаха“, предполага Хики. „Пиенето на оцет не е навик, който искате да правите редовно или ежедневно. Оставете оцета за салатите си и яжте добре балансирана диета, пълна с пълноценни храни. "

Диуретични хапчета

Подобно на някои други трикове за отслабване, диуретиците се фокусират върху загубата на течност, което е всичко друго, но не и дългосрочно решение. Приемът на диуретично хапче създава дисбаланс в телесната химия. Заедно с водата се губят основни минерали като калий и магнезий. Противоположно, диуретичните хапчета могат да действат срещу тялото, като го карат да се подува от дехидратация.

Обвивки за тяло

Процесът на обвиване на тялото плътно с горещи кърпи твърди, че отнема сантиметри от кръста само за една кратка сесия. Идеята е, че тялото бързо ще отслабне с вода, за разлика от ефекта на диуретиците. Въпреки че загубата на тегло може да бъде драматична, това е само временно. Също така, бързата загуба на вода може да шокира тялото, което води до нисък обем на кръвта, причинен от тежка дехидратация. Дехидратацията може също да причини замаяност и нередовен сърдечен ритъм.

Модни диети или диети, които звучат твърде добре, за да са истина

Някои диети звучат вкусно привлекателно - има диета с бисквитки, диета с бонбони и диета с грейпфрут. Но помислете за това: Яденето от четири до шест бисквитки на ден наистина ли изглежда като устойчив път към загуба на тегло? Отново, ако планът не включва промяна в начина на живот, който включва упражнения и балансирана диета, това вероятно е трик. „Модната диета е стилен план за отслабване, който има драматични резултати. Като цяло тези диети не са здравословни и не водят до продължителна загуба на тегло “, казва д-р Рашми Бякоди, писател за здравето и уелнес и редактор на Best for Nutrition. „Всъщност някои от диетите са опасни за вашето здраве. Повечето модни диети ви правят дехидратирани и недохранени, което може да предизвика първоначална загуба на тегло. Но след като нормализирате диетата си, тялото започва да възстановява протеините и да съхранява повече вода, което в крайна сметка ще доведе до наддаване на тегло. " И така, моралът на историята? Здравословното хранене и здравословният начин на живот са най-добрият начин да управлявате теглото си.