Ето 17 рецепти - включително вегански и палео опции - можете да ядете за закуска, обяд, вечеря или десерт.

продукти

Както може би знаете, храненето за двама надхвърля етапа на бременността. Трудно е, когато кърмещата майка има бебе с хранителна алергия или непоносимост. Протеините от това, което ядете, могат да се появят в кърмата в рамките на 3 до 6 часа след хранене, което означава, че бебето ви може да консумира алергени.

„Обща стратегия за кърмещи майки с газообразни бебета е да изключат млечните продукти в собствената си диета за няколко месеца и да опитат да ги въведат отново, когато бебето е по-голямо, за да проверят дали същите симптоми се връщат или не“, казва Мелиса Олсън, регистриран диетолог-диетолог, сертифициран консултант по кърмене и директор по хранене в Общностната здравна мрежа.

Консумирането на топ алергени като соя и млечни продукти по време на кърмене всъщност може да бъде защитно срещу бъдещи алергии при вашето дете. Но ако се нуждаете от диета без млечни продукти и соя поради симптомите или диагнозата на бебето, разгледайте тези 17 рецепти - включително вегански и палео опции - по-долу.

Мъфини с яйчен белтък

Тези мъфини с яйчен белтък от The Ultimate Paleo Guide са идеалната храна за употреба. Тези питателни, лесни за загряване кифли могат да се приготвят по 12 наведнъж и да се съхраняват в хладилника по всяко време на деня. Яйчните белтъци са чудесен източник на постни протеини. Зеленчуците осигуряват фибри и микроелементи както за вас, така и за вашето бебе, за да останете здрави.

Пудинг от семена от чиа

Пудингът от семена от чиа от Oh She Glows е любим на здравословните ядки! Богато е на протеини и здравословни мазнини. Възможно е също така да е с по-ниско съдържание на захар от вашата зърнена или овесена каша. Също така е лесно да се персонализира въз основа на вашите предпочитани вкусове и гарнитури. Тази рецепта ще осигури здравословни мазнини за вашата диета и производство на кърма.

Канела тост закуска киноа

Тази „зърнена закуска“ от киноа за закуска от Cookie and Kate е направена с пекани и киноа за високо протеинова закуска. Изберете бадемово, ленено, кокосово или конопено мляко вместо кравето мляко и киселото мляко, препоръчани като незадължителна гарнитура в рецептата. Или изобщо го оставете.

Салата за закуска

Паничките за закуска са лесен начин да включите протеини и хранителни вещества от зеленчуци в закуска. В тази рецепта от Fed and Fit яйцата и колбасите могат да се приготвят преди време, както и зеленчуците. Можете да държите готовите съставки в хладилника за закуска или лека закуска, която е лесно да се хвърли бързо.

Тост от авокадо

Всички сме виждали и чували за тост с авокадо и все още е класика. Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини. Когато се сдвои с източник на протеин като яйце и питателен домат, това може да бъде здравословно и балансирано хранене за кърмата ви. Научете как да приготвите класически препечен авокадо в тази рецепта от авокадо в Калифорния. Уверете се, че избраният от вас хляб има прост списък с съставки и не съдържа соеви или млечни съставки.

Киноа и кейл протеин мощност салата

Киноата, къдравото зеле и гарбанцото в тази рецепта от Foodie Crush могат да се съхраняват няколко дни. Тази рецепта е пълна със сладко с протеини и микроелементи.

Салата от сладък картоф с бекон вар

Тази рецепта от Paleo Hacks е пълна с храна и вкус. Съдържа витамин А и богати на фибри сладки картофи и чесън и зелен лук за вкус и антиоксиданти. Той привлича вкусовете заедно с бекона, кокосовото масло и сока от лайм.

Салата от зеленина на Rainbow power с грах с черни очи

Тази салата от Cotter Crunch съдържа някои много хранителни, но подценени груби фуражи: лилаво зеле и зелени зеленчуци. Тази салата е пълна с пълен с протеини черноок грах, витамини и минерали и някои противовъзпалителни свойства от ябълковия оцет.

Салата от пиле, авокадо и орех

Тази рецепта от Paleo Hacks е пълна с протеини от пилешки гърди, орехи и яйца. Той осигурява здравословни мазнини от авокадо и ленено масло. Ако сте хищник, тази рецепта ще успокои пикантния ви зъб.

Лятна салата от пъпеш и прошуто

Тази рецепта е друга от Палео Хакс. Той е освежаващ за лятото и пълен с антиоксиданти и протеини. Съставките са лесни за приготвяне и могат да бъдат закупени предварително нарязани, за да се смесят лесно.

Юфка с тиквички с песто от авокадо и скариди

Юфка от тиквички е лесно да се направи, след като имате зеленчукова спирала (опитайте тази от Williams-Sonoma). Тези зелени вихри са чудесен заместител на спагетите: Те са с по-ниско съдържание на въглехидрати. Тази рецепта от Eating Well включва песто от авокадо без млечни продукти за здравословни мазнини и протеини от скариди, което прави здравословно и балансирано хранене за вас.

Палео тако тиган и палео тако купи

Този палео тако тиган от Sweet C’s е пълен с протеини, фибри и микроелементи. Можете да следвате рецептата на Sweet C или да създадете своя собствена комбинация, за да получите вкусно ястие точно както ви харесва.

Веган начос

Здравословен начос? Да моля! Тази рецепта на Minimalist Baker съдържа въглехидрати от тортила чипс, протеини от боб, здравословни мазнини от гуакамоле и антиоксиданти от салса, халапеньо и лук. Сосът "сирене" също се прави без кашу, в случай че не можете да ядете ядки.

Гъби с пълнеж от пуйка и спанак

Тази рецепта от „Таблица за двама“ е страхотна - всяка пълнена гъба е самостоятелно хранене. Те могат да бъдат направени преди време и да се съхраняват в отделни контейнери за седмицата за лесни вечери.

Вегетарианско чили

За хората, които трябва да спестят време, чилито е много лесна рецепта за приготвяне и съхранение за седмицата. Тази рецепта на Cookie and Kate е вегетарианска с боб като основен източник на протеин. Може да се направи със смляно месо, ако ядете месо.

Трюфели от авокадо от черен шоколад

Трюфелите от авокадо от тъмен шоколад може да изглеждат странни, но всъщност са по-кремообразни от шоколадовите трюфели в хранителните магазини. Тъмният шоколад съдържа по-малко захар от млечния шоколад, а авокадото е пълно със здравословни мазнини. Тази рецепта на Detoxinista не изисква допълнителни подсладители като мед и не е необходимо. Медът може да бъде включен в рецептата, ако имате нужда от малко повече сладост за вашия трюфел.

Малина хубав крем

Здравословните десерти се правят по-лесно, отколкото си мислите. Тази рецепта от Whole Foods използва само три съставки. Те просто трябва да се смесят заедно, след като са подготвени за вкусен и прост десерт, който също няма вина. Подменете кашуто за кокосов крем, ако не можете да ядете дървесни ядки.

Що се отнася до профилактиката на алергиите, не се препоръчва бременните и кърмещите жени да променят диетата си или да приемат добавки за предотвратяване на алергии при бебетата.

Черил Харис, регистриран диетолог-диетолог, сертифициран консултант по кърмене и собственик на Harris Whole Health, казва, че избягването на алергени за здрави бебета, които са без алергии, може да причини повече вреда, отколкото полза. „Майките трябва да избягват тези храни само ако тя или кърмачето вече имат алергия към храната“, обяснява тя. Консумирането на потенциални алергени по време на бременност и кърмене всъщност може да бъде защитно срещу бъдещи хранителни алергии при вашето дете.

Прекаленото фокусиране върху избягването на алерген може да доведе до хранителен дисбаланс. Важно е вие ​​и вашето бебе да имате диети, състоящи се от всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае за здравословен растеж и имунно и мозъчно развитие. Постните протеини, боб, ядки, семена, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци могат да осигурят всички хранителни нужди на майката и бебето.