лири

Възраст: 34

Местоположение: Лос Анжелис

Преди: 402 lbs.

След: 242 lbs.

Кой беше „повратният момент“, който ви подтикна да отслабнете?

Повратната точка беше възможността да се срещна и да работя с единствения Ричард Симънс през моята работа. Бях продуцент на сегменти на Ричард, когато беше резервиран като гост в "Шоуто на Елън Дедженерис", а в деня на записването той ми предложи да ми помогне да отслабна. Отне ми няколко седмици да се ангажирам, но накрая го направих и целият ми живот се промени.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Срещнах Ричард през януари 2010 г. Работих усилено и в течение на една година загубих около 150 килограма. Оттогава работя също толкова усилено, за да загубя още няколко и да запазя теглото си.

Как започнахте?

Започнах с воденето на пълен дневник на храната за всичко, което ядох и пиех, и веднъж седмично го изпращах по имейл на Ричард. Той щеше да отговори, като ме мотивира и направи предложения. Да бъда отговорен пред него беше абсолютно критично за моя успех, защото не се държах отговорен. Също така установих, че правенето на поредица от малки промени и надграждането върху тях работи за мен. Вместо да се събудя един ден и да кажа „Не мога да ям това или онова или онова днес“, вместо това намерих суапове, които дадоха резултат. Винаги съм ходил по стълбите в паркинга. Донесох обяда си, за да не се изкуша от нездравословната храна в офиса си. След като определих няколко навика, които мога да променя, работих върху тях и след това започнах да добавям още.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото ми предизвикателство, все още до днес, е, че съм най-големият си диверсант. Работя усилено, за да остана позитивен и трябва да си напомня, че си заслужавам. Струва ми времето да отида на фитнес и си струва времето, необходимо за приготвяне на здравословни ястия.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Щастлив съм, че живея в Лос Анджелис, където Ричард Симънс преподава фантастично мотивиращи класове. Все още ги взимам и редовно се виждам с Ричард. Освен това преди няколко години започнах да пиша блог, наречен Keep It Up, Дейвид! това хроникира моето пътуване - възходи, падения, борби, успехи. Той е станал доста популярен, което е унизително и е източник на гордост и аз оставам мотивиран, защото много ми харесва да споделям историята си.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Платото са толкова разочароващи, затова се съсредоточих върху превключването на упражненията и опитването на нещо ново. Също така проучих нови рецепти и хранителни продукти - промяната винаги е добра и платото може да е знак, че е време да сменим нещата!

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Опитвам се да тренирам 3-5 пъти седмично и се опитвам никога да не правя едно и също нещо два поредни дни. Понякога ходя на уроци в Ричард в неговото студио, което е предимно кардио с малко тонизиране в края. Принадлежа към фитнес зала, където използвам разнообразно оборудване. Понякога тичам, плувам обиколки в обществения басейн или отивам на поход. Харесва ми да работя за постигане на целите на упражненията, независимо дали става въпрос за 10k или най-скорошното ми състезание, 63-етажно стълбище, изкачено по стълбището на небостъргач в центъра на Лос Анджелис.

Как изглежда вашата ежедневна диета?

Ям един тон зеленчуци, много от тях сурови. Обичам голяма салата с риба тон. Варя твърдо десетина яйца на седмица, само за да мога да имам под ръка белтъци - прекрасен източник на протеини. Обичам моя крокпот и приготвянето на здравословна, обилна яхния или супа, която мога да разделим в контейнери, е лесно да се направи през уикенда.

Коя е любимата ви здравословна закуска/ястие?

Обичам сушени закуски от водорасли и обичам да посегна към парче пресни плодове.

Имате ли конкретни предложения за избягване на изкушенията?

Спи на него! Изкушавам се от прости неща, като телевизионни реклами, но откривам, че повечето гладувания са временни и си отивам, ако му отделите време. Също така, посочете точно какво е изкушението. Имам сладък зъб (и солен!) И се опитвам да се съсредоточа върху точно това, за което жадувам - чаша с фъстъчено масло например, вместо нещо неясно като „бонбони“ или „нездравословна храна“. Тогава, ако спя върху него, а гладът все още е налице, мога да се съсредоточа върху измислянето на по-здравословна алтернатива, която удря мястото и задоволява жаждата.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Има много ползи от загубата на тегло. Но отказвам да мисля, че съм отслабнал и сега приключих, защото никога няма да свърша. Това е битка за отслабване и изисква също толкова фокус и шофиране. Веднага щом стана самодоволен или мързелив, или спра да се уча и изследвам с диетата си, упражненията си или себе си, тогава знам, че килограмите ще се промъкнат отново. Това е непрекъснат процес и винаги ще бъде!

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Съсредоточете се върху малките неща, върху които можете абсолютно да работите, вместо върху цялата загуба на тегло. Никога не бих отслабнал, ако се събуждах всеки ден и си мислех „човече, имам да сваля над 150 килограма“. Вместо това се съсредоточих върху това да се преоблека в багажника, за да мога да спра до фитнеса след работа. Фокусирах се върху паркирането в далечния край на паркинга, за да вляза няколко допълнителни стъпки. Фокусирах се върху това как мога да заменя 2 газирани напитки с газирана вода през деня. Тези малки стъпки се събират. Получавате инерция и това е нещо, от което можете да се възползвате!

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.