Ако искате бързо да отслабнете преди интервю за работа, събиране, сватба или ваканция, тази статия ще ви покаже как да отслабнете с 50 килограма за 2 месеца без упражнения.

Някои хора твърдят, че бързото отслабване е лошо. Но това не е вярно. Бързото отслабване всъщност има някои предимства.

Първо, не ви трябва много сила на волята, за да отслабнете бързо. По-лесно е да поддържате калориен дефицит за 2 месеца, отколкото да ядете по-малко за една година.

Второ, изследванията показват, че хората, които отслабват бързо през първите няколко седмици, в крайна сметка губят повече тегло в дългосрочен план. И те държат теглото по-дълго от бавните и стабилни диети.

Истината е, че отслабването бавно не гарантира, че ще го спрете. Важното е да изберете диета и план за упражнения, на които да се придържате дългосрочно.

Повечето от съветите по-долу са лесни за придържане в дългосрочен план.

Имайте предвид, че е по-лесно за някой, който има над 100 килограма наднормено тегло, да отслабне с 50 килограма за 2 месеца, отколкото за някой, който е с над 50 килограма.

Как да сваля 50 лири за 2 месеца без упражнения

свалите

1. Яжте два сурови плода и/или зеленчука преди всяко хранене

Преяждането е основната причина хората да наддават на тегло. Яденето на два плода или зеленчуци преди всяко хранене ще увеличи пълнотата и ще предотврати преяждането.

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри. Изследванията показват, че фибрите задържат глада и подобряват загубата на тегло. Плодовете и зеленчуците също ще ви дадат витамини и минерали.

Например, можете да ядете 2 моркова преди обяд и две ябълки преди вечеря.

Доказано е, че някои плодове като грейпфрут засилват метаболизма и подобряват изгарянето на мазнини.

2. Не яжте повече от 4 хранения на ден

Един от най-големите митове за храненето е, че храненето често засилва метаболизма. Проучванията показват, че честотата на хранене не влияе на метаболизма.

Яденето по-малко от 4 хранения на ден може да ви помогне да загубите 50 килограма за 2 месеца, защото в крайна сметка ще консумирате по-малко калории.

Също така мога да отбележа, че е по-лесно да проследявате калориите, когато ядете по-малко ястия.

3. Яжте по-малко от 300 калории във всяко хранене

Въпреки че други фактори като хормони и метаболизъм влияят върху загубата на тегло, калориите са основният фактор, определящ загубата на тегло.

Яденето на 300 калории на хранене ще достигне общо 1200 калории на ден, ако ядете 4 хранения. И ако добавите калориите от плодове и зеленчуци, в крайна сметка ще консумирате около 1500 калории.

Чувствайте се свободни да консумирате по-малко от 300 калории, ако не сте гладни. Колкото по-малко ядете, толкова по-добре.

Яденето на храни с ниско съдържание на калории, богати на хранителни вещества, ще ви позволи да ядете по-малко калории, без да чувствате глад през цялото време. Ето нискокалорични храни, които можете да добавите към вашата диета.

4. Проследявайте калориите си

Преброяването на калории е уморително и понякога може да се превърне в натрапчиво поведение. Но ако се направи правилно, това може да подобри загубата на тегло и да предотврати подценяването на калориите - често срещана грешка сред хората, които спазват диета.

Инструменти като myfitnesspal.com и LoseIt! може да ви помогне да проследите калориите.

Продължавайте да коригирате приема на калории, докато откриете какво работи за вас. Ако не отслабвате, намалете приема на калории с 200-300 калории.

5. Пийте две чаши вода 20 минути преди всяко хранене

Пиенето на две чаши вода преди всяко хранене може да предотврати преяждането.

В това проучване участниците, пили вода преди хранене, са загубили с 44 процента повече тегло от тези, които не са пили вода преди хранене.

6. Пийте повече от 2 литра вода на ден

Пиенето на достатъчно вода може незабавно да ви направи по-леки, защото елиминира задържането на вода и подуването на корема.

Ако не сте любители на водата, ето ви напитки за чисто хранене, на които можете да се насладите.

Не пийте напитки, съдържащи калории, като диетична сода или пресен плодов сок. Придържайте се към нулеви/нискокалорични напитки.

Доказано е, че водата засилва метаболизма. А пиенето на 2 литра вода може да ви помогне да изгорите допълнителни 96 калории.

„Имах клиент, който свали 20 килограма за 1 седмица, след като добави САМО вода към диетата си. Той беше толкова подут, пръстените му не му пасваха, стомахът беше голям и чорапите щяха да вдлъбнат долните му крака, когато ги свали. “

Stew Smith, специалист по якост и кондиция (CSCS)

7. Яжте храни, изгарящи мазнини

Чували ли сте за храни за изгаряне на мазнини? Това са храни, които засилват метаболизма, ограничават апетита и засилват изгарянето на мазнини.

Ще отслабнете по-бързо, ако ядете тези храни за изгаряне на мазнини.

Осъзнайте, че калорията не е калория. 200 калории от зеленчуци не са равни на 200 калории от парче торта. Зеленчуците съдържат фибри, които ще ви поддържат сити. Парче торта съдържа захар, която увеличава апетита и предизвиква преяждане.

8. Пригответе си ястия сами

Изследванията показват, че хората, които сами приготвят ястията си, тежат по-малко от тези, които се хранят навън.

Едно от обясненията е, че храната в ресторанта е висококалорична. Освен това е по-трудно да проследите калориите, когато ядете навън.

Приготвянето на собствени ястия няма да е достатъчно, трябва да готвите здравословни вкусни ястия. В противен случай няма да се придържате към здравословните хранителни навици дългосрочно, ако не можете да готвите вкусни ястия. Използвайте тази готварска книга, за да научите как да приготвяте здравословни вкусни ястия за минути.

9. Не пийте алкохол

Пиенето на алкохол може да попречи на загубата на тегло. Повечето алкохолни напитки са с високо съдържание на калории. Плюс алкохолът причинява дехидратация.

Ако трябва да пиете алкохол, пийте червено вино. Изследванията показват, че има антиейдж ефекти и може да намали риска от болестта на Алцхаймер. Умерената консумация на шампанско, спиртни напитки и лека бира е добре.

10. Опитайте периодично гладуване

Постоянното гладуване е начин на хранене, който ви позволява да се храните само в точно определено време. Най-популярният метод изисква човек да гладува 16 часа и да се храни през 8-часовия прозорец за хранене.

Повечето любители на постното хранене ядат по едно голямо хранене на ден. Както споменах по-рано, яденето на едно хранене ще улесни проследяването на калориите.

Постоянното гладуване може да е предизвикателство през първите няколко дни, но ще свикнете с него.

Изследванията показват, че периодичното гладуване подобрява загубата на тегло и намалява мазнините по корема.

11. Изключете захарта от вашата диета

Честно казано, трудно е да загубите 50 килограма за два 2 месеца, без да се откажете от захарта. Захарта е с високо съдържание на калории и причинява наддаване на тегло.

Не трябва да избягвате само трапезната захар. Повечето преработени храни са заредени със захар. А производителите използват изискани имена, за да го скрият.

За да бъдете в безопасност, избягвайте всички преработени храни и напитки. Дори пресен плодов сок.

12. Претегляйте се всяка сутрин

Не винаги е препоръчително да се претегляте всеки ден. Но може да се наложи да го направите през двумесечния период. Виждането на резултатите ще ви мотивира да останете последователни.

Стъпвайте на кантара по-рядко, след като постигнете целта си. Може би веднъж седмично.

13. Придържайте се към плана през почивните дни

Знаете ли, че повечето хора отслабват през делничните дни, само за да саботират напредъка през почивните дни?

Изследванията показват, че повечето хора преяждат през уикендите. Това се дължи главно на безделието и прекаленото увлечение в социалните събития.

Не променяйте диетата си през почивните дни. Не забравяйте да ядете плодове и да пиете вода преди хранене, да ядете по-малко от 4 хранения на ден и да консумирате по-малко от 300 калории на хранене.

14. Не пийте напитки, съдържащи калории

Напитките, съдържащи калории, могат да забавят загубата на тегло, защото увеличават общия дневен прием на калории.

Стойте далеч от газирани напитки, плодови сокове, бира, сода за диети, мляко, енергийни напитки.

По-добре пийте зелен чай или лимонова вода.

15. Може да се нуждаете от упражнения

Въпреки че можете да свалите 50 килограма за 2 месеца без упражнения, редовното упражнение може да помогне много.

Упражненията могат да ви помогнат да изгорите повече калории, да предотвратите загуба на мускули, да укрепите костите и да контролирате апетита.

Дори прости упражнения като ходене могат да помогнат.

Най-добрата стратегия е да се съчетаят силови тренировки и кардио тренировки. Стремете се към упражнения 4-5 пъти седмично.

Последна дума

Възможно е да загубите 50 килограма за 2 месеца без упражнения. Много хора са го направили и вие също можете да го направите.

Най-важното е да изберете диетичен план, на който да се придържате дългосрочно. Ако имате нужда от план стъпка по стъпка, програмата VFX BODY може да работи за вас. Той е предназначен да помогне на жените да губят мазнини, без да се гладуват или да упражняват часове наред.

Знаете ли други съвети за бързо отслабване?