1. Пийте много вода, особено преди хранене
Пиенето на вода помага за отслабване. Топлата вода преди хранене помага за подобряване на храносмилането и съответно на метаболизма.
2. Не пийте сладки газирани напитки
Сладката вода съдържа много празни калории. Когато искате да пиете, изберете обикновена вода.
3. Не пийте сокове
Повечето сокове съдържат захар, която служи като консервант. Вместо сок е по-добре да изядете целия плод, така ще получите по-малко калории и повече фибри, което ще даде усещане за ситост.
4. Намалете консумацията на кафе
Има различни препоръки за пиене на кафе. Понякога се препоръчва да се откажете изобщо от кафето. Ако обаче харесвате кафе, намалете количеството му. Пийте черно кафе с подправки, пийте вода. Избягвайте кафе-коктейли с високо съдържание на калории.
5. Яжте яйца за закуска
Пригответе 1 яйце за закуска. Яйцата са източник на протеини, витамини и микроелементи и бързо дават усещане за ситост.
6. Пийте зелен чай
7. Пробиотици, симбиотици и пребиотици
Здравият стомах е важен за доброто здраве. Полезни бактерии се откриват в киселите млека, които се правят най-добре сами, тъй като производителите могат да добавят захар. Полезни са и киселото зеле и краставиците.
8. Намалете солта, избягвайте мононатриев глутамат, използвайте подправки
Особено много сол в консерви, солени храни, мариновано и пушено месо. Излишъкът от сол допринася за задържането на вода в организма в резултат на възможен оток. Храната обаче трябва да е вкусна, затова използвайте различни подправки. Подправките насърчават отделянето на храносмилателни сокове, ензими и ускоряват метаболизма. Потърсете вкусове, които харесвате!
9. Практикувайте интервал на гладно 16/8
Една от схемите на диетично хранене означава 16 часа на гладно и 8 - на хранене. Например, човек може да яде между 10 и 18 часа следобед. Понякога тя е ограничена до напитки.
10. Вземете по-малки чинии
Използването на по-малки чинии психологически помага да се яде по-малко храна и в резултат да се получават по-малко калории дневно. Въпреки това, доста често хората с наднормено тегло преяждат, ядат бързо, така че определянето на правила да се хранят само на масата, от определени чинии - ще бъде полезен съвет.
11. Внимателно хранене
Навикът да гледате телевизия, да четете книга, „да се мотаете“ в социалните мрежи оказва негативно влияние върху храненето. Не ядете, не вкусвате, не се наслаждавате, не получавате удоволствие от храната! Бързото механично хранене е проблем и трябва да се научите на внимателно и внимателно хранене.
12. Яжте бавно, като дъвчете старателно
Трябва да се храните бавно, внимателно и да дъвчете храна дълго време. Дъвчейки храна, можем да я смелим добре със зъби, да се подготвим за следващия етап, защото в стомаха няма зъби. Чрез дъвченето на храната ние позволяваме на мозъка ни да разбере по-добре нейния състав и съответно да изолира ензимите, необходими за храносмилането. Лошо сдъвканата храна е по-малко достъпна за храносмилателни сокове и ензими.
13. Физическа активност
С умерени упражнения можете да постигнете добри резултати по отношение на загуба на тегло и цялостно здраве. За да отслабнете, трябва да изпълнявате така наречените аеробни или кардио упражнения за 30-60 минути.
14. Дневник на храненето, физическата активност и благосъстоянието
Дневникът е полезен не само за проследяване на броя на консумираните калории и физическата активност. Дневникът е незаменим за самопознание, за самоанализ. С помощта на дневник можете да разберете ситуации и емоции, които провокират стресиращо хранене, неконтролирани атаки на силен глад.
Важно е да си поставите реалистични цели и да признаете успеха си. В крайна сметка общата цел е не само да отслабнете, но и да придобиете здравословни навици на живот.
15. Вашата мотивация за отслабване
Дори в подготовката за пътя на нормализиране на теглото, отделете време, за да напишете списък с неща, които ви мотивират да отслабнете, които формират силно желание за успех. Например желанието да изглеждате добре, да бъдете по-активни, да имате по-добър имунитет, да не се разболявате, да се чувствате по-добре.