В идеалния свят бихте планирали и приготвяте ястията си в неделя, като нарязвате виртуозно пресни зеленчуци за здравословни вечери за седмица. В действителност често накрая грабвате храна за вкъщи на връщане от работа или пасете каквото можете да намерите в хладилника. За щастие, прекарването само на няколко минути в кухнята може да ви се отплати, ако знаете как да работите с това, което имате.
„Едно от най-добрите неща, които можете да направите, ако искате да бъдете по-чисти, е да замърсите кухнята си“, казва Джоан Салдж Блейк, Ed.D., R.D.N., клиничен доцент по хранене в Бостънския университет. „Готвенето ви дава по-голям контрол върху това какво и колко консумирате - и всъщност може да спести време в сравнение с вземането на храна“. Като поддържат списъка на съставките кратък, свеждат до минимум почистването, опират се до предварително приготвени съставки като пълнозърнесто тесто за пица и изваждат множество ястия от едно печено пиле, тези рецепти ви позволяват да вечеряте на масата за по-малко време, отколкото е необходимо и вземете поръчка.
Вечери с 5 съставки
Пържола Фахитас
Сочните флангови пържоли и сладките чушки са вкусни сами по себе си или сгънати в меки тортили. Вземете рецептата .
Изпечена сьомга
Рибата е бърз . Опитайте този интелигентен трик, където го претърсите от първата страна, задръстете зеленчуци в същия тиган и завършете всичко във фурната. Вземете рецептата .
Хрупкаво пиле
Хрупкавите, хрупкави пилешки гърди не са твърде скандални, ако ги запържите в разумно количество висококачествен зехтин. Сервирайте с пюре от сладки картофи и крехко зелен фасул за чист комфорт. Вземете рецептата .
Свинското месо напълно се счита за постно протеин, ако вземете няколко обезкостени котлета и се уверете, че са добре подрязани. Запечете ги до пълни и сочни и ги поднесете с печени корени и чеснови зелени. Вземете рецептата .
Киноа купички
Киноата трябва да бъде най-бързият и лесен вариант за купи за зърно, като се има предвид, че се готви за 15 минути плоски. Отгоре добавете зеленчуци, които харесвате, добавете яйца за протеини и не задържайте този лют сос. Вземете рецептата .
Вечери за тигани
Кукли карфиол и нахут
Ако жадувате за къри, не призовавайте за вземане! Тази вегетарианска вечеря с тиган е обилна и утешителна, обсипана с нахут и ядки. Вземете рецептата .
Пилешки бутчета и коренни зеленчуци
Прибирайки се в прохладни вечери, има ли нещо по-утешително от печена вечеря? Тази бърза и засищаща рецепта е вдъхновена от класическо печено пиле, но го разгражда за натоварени седмици, така че можете да печете бедра и зеленчуци на тиган с един лист. Вземете рецептата .
Сьомга с пролетни зеленчуци
Дивата сьомга, нежните броколини и младите картофи се пекат в един тиган за тази лесна вечеря, вдъхновена от пролетта. Дори и с фантастично звучащия сос Грибиче е лесно да се събере. Вземете рецептата .
Здравословни, домашно приготвени пилешки предложения, 4 начина
Децата - и децата по сърце - не могат да устоят на хрупкави, хрупкави пилешки предложения, с много вкусни сосове за потапяне и потапяне. Пропуснете тези, които идват от тези мазни пилешки стави, и вместо това си направете сами у дома. Вземете рецептите .
Вечери с един тиган
Пиле и суудълс
Хвърлете малко юфка от сладки картофи в тази цветна, вдъхновена от Тайланд бърканка, която готви пиле и зеленчуци в един тиган. След това завършете ястието с обикновен сос и шепи ядки и билки. Вземете рецептата .
Паширани яйца в пикантен доматен сос
Това ястие с яйца, известно в Близкия изток като shakshuka, е истинска комфортна храна - то е пикантно, пикантно, абсолютно разкошно и просто е вегетарианско. Вземете рецептата.
Печени пилешки вечери
Как класическо печено пиле може да ви храни през цялата седмица
Печете птица в неделя и сте готови за една седмица вкусни вечери, от супи и салати до ароматни кърита и успокояващи гювечи. Вземете рецептите .
Здравословни вечери за пица
Пица „наденица“ с чушки и лук
Месоядните обичат класическата комбинация от наденица, чушки и лук. Но можете да нахлузите смляна пуйка, вместо наденица, за да помогнете на тази пица да изчисти своето действие. Това е малко по-малко сол и мазнини, но много задоволителни протеини. Вземете рецептата .
Гъбена пица с яйца и билки
Вместо тежък сос, тази пица получава цялата си кремообразност от частично обезмаслената рикота, прясното и намазващо се сирене. Напълнете го с много вкусни диви гъби и билки и не забравяйте онези вкусни яйца, напукани директно отгоре. Вземете рецептата .
Зелена пица с броколи и маслини
Броколи на пица? Залагаш. Този зелен пай е страхотен, с дъвчаща пшенична кора, ароматен песто и солени черни маслини. Вземете рецептата .
Тази информация е само за образователни цели и не е предназначена като заместител на медицинската диагностика или лечение. Не трябва да използвате тази информация за диагностика или лечение на здравословен проблем или състояние. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си, да промените навиците си в съня, да приемате добавки или да започнете нова фитнес рутина.
Джуно ДеМело
Джуно ДеМело живее в Портланд, Орегон. Тя пише есета и истории за храна, хора, места и здраве. Нейните творби са се появявали в Glamour, Bon Appétit, Marie Claire, Cosmopolitan, O, The Oprah Magazine, Health of Women, Men's Journal, Good Housekeeping, Redbook, Shape и др.
- 7-дневен здравословен плановик за хранене със списък с хранителни стоки и рецепти 8fit
- 73 рецепти за здравословна закуска, защото кой знае как ще остане денят Бон App; синигер
- 30 вегански рецепти за закуска - лесни и здравословни веган рецепти
- Закуска, обяд и вечеря с Ели Кригер Хранителна мрежа Хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти,
- 10 Вкусно; Здравословни рецепти за бисквити с овесени ядки на масата