метаболизма

1. Вашите гени

Метаболизмът е начинът, по който тялото ви превръща храната в енергия. Ако тялото ви бавно изгаря калории, докато си почивате или спите, вероятно сте получили това от родителите си чрез вашите гени.

Какво можеш да правиш: Тъй като не можете да промените гените си, съсредоточете се върху навиците си. Един от най-добрите начини да увеличите метаболизма си е да се упражнявате повече. Потърсете начини да внесете повече активност във вашия ден.

2. Хормони

Промяната в хормоните ви може да затрудни употребата на енергия от тялото ви. Това може да ви умори. Някои състояния, като слабо активна или свръхактивна щитовидна жлеза и диабет, са хормонални заболявания, които засягат метаболизма ви. Стресът също освобождава хормони, които могат да предизвикат забавяне

Какво можеш да правиш: Ако имате медицинско състояние, продължете с лечението си. И го направете приоритет за намаляване на стреса в зародиш.

3. Липсата на сън

Доброто затворено око помага на метаболизма ви да остане стабилен. Когато се мятате нощ след нощ, за тялото ви е по-трудно да използва енергията добре, което може да направи състояния като диабет и затлъстяване по-вероятни.

Какво можеш да правиш: Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън. Ако не сте там сега, опитайте една седмица и вижте колко по-добре се чувствате.

4. Строги диети

Как отслабвате има значение. Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви преминава към бавно движение. Тежките диети, особено когато спортувате, учат тялото ви да се задоволява с по-малко калории. Това може да даде обратен ефект, защото тялото ви се придържа към тези калории, което затруднява отслабването.

Какво можеш да правиш: Въпреки че може да отнеме повече време, поддържайте плана си за отслабване реалистичен, а не драстичен.

5. Модна сол

Морската сол е любимец на храните и готвачите. Ще го намерите в топ ресторанти и гурме кухни. Но липсва йод, от който щитовидната жлеза се нуждае, за да управлява метаболизма ви.

Какво можеш да правиш: Само малко йодирана готварска сол отговаря на тази нужда. Или се насладете на богата на йод храна, като скариди.

6. Изсъхвате

Без достатъчно H2O метаболизмът ви може да спре. Какво ще кажете за висока, хладна чаша вода? Някои проучвания показват, че помага на тялото да изгаря енергия и подхранва загубата на тегло. При всяка температура водата също ви помага да се напълните, така че ядете по-малко.

Какво можеш да правиш: Пийте го през целия ден. Можете също така да ядете повече храни, които са естествено богати на вода, като диня или краставици.

7. Пиете без кофеин

Това е добър вариант, ако харесвате чаша преди лягане. Но ще пропуснете потрепването на кофеин, който задейства метаболитния ви двигател. Не забравяйте, че някои изследвания показват, че кафето може да повлияе нивата на кръвната захар. Така че може да се наложи да го ограничите, ако имате диабет.

Какво можеш да правиш: Ако не можете да се справите с кофеина, облегнете се на другите съвети в това слайдшоу. Много неща могат да помогнат на метаболизма ви и вие ще искате да използвате колкото се може повече от тях.

8. Не е достатъчно калций

Нуждаете се от повече от костите ви. Той е и ключово хранително вещество за бърз метаболизъм, наред с другите положителни неща, които прави за тялото ви. Много хора не получават достатъчно от него.

Какво можеш да правиш: Има много вкусни опции! Можете да получите калций от мляко и млечни продукти, разбира се. Също така е в много обогатени храни (като зърнени храни, портокалов сок и соево или бадемово мляко), консервирана сьомга, ряпа, зеле и тофу.

9. Вашият термостат е настроен твърде високо

Не винаги е добра идея да загреете нещата в спалнята - поне не по отношение на метаболизма ви. Стайните температури от 75 градуса предпазват тялото ви от образуване на кафява мазнина, която е заредена с клетки, изгарящи калории.

Какво можеш да правиш: Намаляването на термостата до 66 градуса преди лягане повишава нивата на кафяви мазнини. Когато навън е студено, това може да направи и редовни бързи разходки.

10. Вашите лекарства

Някои лекарства могат да забавят метаболизма ви. Те включват много антидепресанти и някои антипсихотици, които лекарите използват за лечение на шизофрения. Много други лекарства, като тези, които забавят сърдечната честота, също могат да имат този ефект.

Какво можеш да правиш: Уведомете Вашия лекар, ако смятате, че предписанията Ви може да са проблем. Вместо това може да се вземе нещо.

11. Нарязване на въглехидрати

Разбира се, облекчаването на нездравословните въглехидрати може да ви помогне да управлявате теглото си и да изгаряте мазнините по-бързо. Но тялото ви се нуждае от тях, за да произвежда инсулин. През цялото време ходете с ниско съдържание на въглехидрати и правите по-малко от този ключов хормон. Метаболизмът ви спира и не изгаряте толкова калории, колкото някога

Какво можеш да правиш: Вземете въглехидратите си от плодове, зеленчуци и зърнени храни, богати на хранителни вещества, като сладки картофи и пълнозърнесто брашно. Те ще поддържат метаболизма ви под контрол и ще се справят с глада, който може да ви изведе извън релсите.

12. Да си Нощен

Улавянето на полета с червени очи или работата през нощната смяна бърка с естествения цикъл на сън и събуждане на тялото ви. Тези промени могат да доведат до бавен метаболизъм и други проблеми като диабет и затлъстяване.

Какво можеш да правиш: Нулирайте часовника на тялото си. Ако предприемете много полети с „червени очи“, вземете различно време за тръгване. Ако работите през нощта и не можете да се промените, говорете с Вашия лекар за здравословни начини, по които можете да стигнете по пътя.

13. Промяна на времето за хранене

Кога ядете е толкова важно, колкото и какво ядете. В Пропускането на храна или хапването в движение създава социално и метаболитно закъснение. Преместването на времето за хранене може да предизвика хаос с метаболизма ви и да повиши риска от сърдечни заболявания.

Какво можеш да правиш: Помислете за редовно хранене със семейството си и се придържайте към него.

14. Хроничен стрес

Когато сте в стресова ситуация, тялото ви произвежда хормон, наречен кортизол. Той има за цел да ви даде бърз прилив на енергия. Но ако сте заседнали в напрегната зона, тялото смята, че все още трябва да се биете, така че продължава да прави кортизол. Високите нива на този хормон затрудняват тялото ви да използва инсулин. Това спира спирачките на вашия метаболизъм и подхранва наддаването на тегло

Какво можеш да правиш: Намерете начини, по които можете да премахнете стреса. Дишайте дълбоко. Правете нещо, което обичате. Намерете това, което работи за вас.

15. Диета с високо съдържание на мазнини

Яденето на много мазни храни като мазни бургери и маслени екстри никога не е здравословна идея. Това променя начина, по който тялото ви разгражда храни и хранителни вещества. Засегната е и способността на тялото ви да използва инсулин. Това се нарича инсулинова резистентност и е свързано със затлъстяването и диабета

Какво можеш да правиш: Посегнете за повече плодове и зеленчуци и пийте повече вода. Фасулът, чушките и черупчестите също са добри варианти.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) IPGGutenbergUKLtd/Гети изображения

2) Stockbyte/Thinkstock

3) Петри Арттури Асикайнен/Гети изображения

4) dstaerk/Thinkstock

5) librakv/Thinkstock

6) montreehanlue/Thinkstock

7) Майкъл Кринке/Гети изображения

8) toeytoey2530/Thinkstock

9) Minertree/Getty Images

10) BCFC/Гети изображения

11) Гети изображения

12) Гети изображения

13) Гети изображения

14) Гети изображения

15) Гети изображения

Академия по хранене и диететика: "4 мита и фактите за метаболизма."

Acheson, KJ. Американски вестник за клинично хранене, 2004 г.

Ахад, Ф. Индийски вестник по ендокринология и метаболизъм, Януари-март 2010г.

Американско общество за биохимия и микробиология: „Антипсихотиците и техните неблагоприятни метаболитни ефекти.“

Анастасия Крали, д-р, доцент по химическа физиология и клетъчна биология, Изследователски институт Scripps, La Jolla, Калифорния.

Da Silva, MS. Приложна физиология, хранене и метаболизъм, 2014 г.

Дубнов-Раз, Г. Международен вестник за затлъстяването, 2011 г.

Gantner, ML. Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати, Август 2014 г.

Грийнбърг, JA. Грижа за диабета, Февруари 2010.

Ресурсен център за психично здраве на Kelty: "Атипични антипсихотици и метаболитно здраве."

MacLean, PS. Американски вестник по физиология, Август 2004 г.

Национален здравен институт - Бюро за хранителни добавки: "Калций".

Съобщение за новини, Фред Хътчинсън Център за изследване на рака.

Съобщение за новини, Национална фондация за сън.

Съобщение за новини, University of Commonwealth University.

Pelletier, C. Прегледи за затлъстяването, февруари 2003. В.

Peseshki, A. Природата, 7 януари 2016 г.

Sharma S. Международен вестник по ендокринология, 28 април 2010 г. В.

Tremblay, A. Международен вестник за затлъстяването, Май 2004 г.

Университетът в Ню Мексико: "Д-р Лен Кравиц: Противоречия в метаболизма."

Американска асоциация по фигурно пързаляне: „Гориво за изпълнение“.

Vij, V. Списание за клинични и диагностични изследвания, септември 2013.

Уестман, Е. Американско общество за клинично хранене, 2007 г.

Съобщение за новини, Национални здравни институти.

Хол, К.Д. Клетъчен метаболизъм, 13 август 2015 г.

Пот, Г.К. Известия на Nutrition Society, 22 юни 2016 г.

Съобщение за новини, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Physiology Reviews. Януари 2013 г.

Cho, H. Nature, 3 май 2012 г.

Университет в Дартмут: „Физиологията на стреса: кортизол и хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос“

Клиника в Кливланд: „Яжте тези храни - вашият метаболизъм ще ви благодари“

Американска психологическа асоциация: „Рисковете от нощната работа“

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS, 23 септември 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.