Остави тези картофени чипсове и вземи малко шам фъстък! Ново изследване разкрива най-често срещаните храни, които причиняват наддаване на тегло, и по-здравословния избор, който всъщност ви помага да отслабнете.
Средно възрастният печели един килограм годишно и това постоянно пълзене на тегло може да е пряко свързано с това (и не само с колко) ядете, според ново проучване, публикувано в New England Journal of Medicine. Изследователите са анализирали данни, събрани в продължение на 20 години, от над 120 000 американски мъже и жени, които не са били със затлъстяване и са били без хронични заболявания, и са идентифицирали редица специфични храни, свързани с наддаване на тегло - или отслабване. Яденето само на една допълнителна дневна порция пържени картофи е довело до наддаване на тегло от 3,35 паунда за период от четири години, установява проучването, докато добавянето на кисело мляко към вашата диета е свързано със загуба от 0,82 паунда за същия период от време.
Констатациите допълнително подхранват теорията, че малките промени в диетата могат да имат голямо влияние върху вашето тегло - средният участник е качил 16 килограма по време на проучването - и цялостното здраве. "Това предполага, че пътят към по-малкото приемане на калории не е просто да преброите калориите, а да се съсредоточите върху консумацията на повече Здравословна диета като цяло, "водещият автор на изследването, д-р Дариуш Мозафарян, доцент в катедрата по епидемиология в Харвардското училище за обществено здраве, каза пред The Wall Street Journal.
Също така важно: Закръгляване на здравословната диета с интелигентен избор на начин на живот. Проучването установи, че наддаването на тегло се наблюдава и сред онези, които спят по-малко от 6 или повече от 8 часа, гледат най-много телевизия и пият най-много алкохол.
И така, любимите ви ежедневни храни подплащат или отслабват линията на талията ви? Кликнете, за да разберете колко тегло са накарали хората да наддават или губят за период от четири години.
Плодове
Участниците са загубили 0,49 паунда за период от четири години, като добавят плодове към ежедневната си диета. The нов USDA MyPlate препоръчва да се ядат плодове и зеленчуци при всяко хранене.
Хранителен факт: 1 чаша горски плодове = 83 калории