невероятни

Въпреки че има многобройни вкусни възможности за обяд, обядът с високо съдържание на протеини ще ви помогне да се почувствате сити и ще ви зареди с енергия за деня. Освен това, яденето на правилното количество протеин всъщност може да ви помогне да отслабнете, защото протеинът ви помага да се чувствате сити и доволни.

За да сме сигурни, че тези обяди са с високо съдържание на протеини, ние изчислихме някои от протеиновите източници във всяко хранене, използвайки базата данни с маркови хранителни продукти на USDA.

Как са тези идеи за обяд с високо съдържание на протеини под $ 10?

Докато цената на закупуване на съставките за приготвяне на тези рецепти може да струва повече от 10 долара, ако го разделите на порция, всеки обяд се оказва доста евтин, особено когато го сравнявате със салата от 10 долара, която продължавате да избирате да купувате всеки ден на работа!

Така че спестете малко допълнителни пари и започнете следобеда на десния крак с тези 24 идеи за обяд с високо съдържание на протеини.

Пилешки бургер със сушени домати айоли

Какъв по-добър начин да си осигурите обяд, натъпкан с протеини, отколкото месо? Тази пилешка бургерна баничка е по-слаба опция за обичайния хамбургер и е чудесна за легло от пресни зеленчуци! Всяка баничка се състои от 4 унции. постно смляно пиле (23 грама протеин).

Кесадила от скариди Chipotle

Пилешката кесадила звучи приятно и всичко, но какво да кажем за подправянето й с някакви скариди? Всяка кесадила е направена с 2 унции средни скариди (6,6 грама протеин) и 1/2 чаша натрошено сирене Monterey Jack (14 грама протеин).

Турция BLT салата

Пропуснете хляба за BLT и вместо това смесете любимите си съставки в салата - просто добавете малко печена пуешка гърда за допълнителен протеин! Тази рецепта съдържа 2 унции печени пуешки гърди на порция (11 грама протеин), заедно с лента бекон (2,5 грама протеин).

Яйце сандвич с пастърма и швейцарски

Яйца за обяд? Да наистина! Яйцата са пълни с протеини, което го прави чудесна идея за обяд с високо съдържание на протеини, особено когато се сдвоява със сирене и пастърма като този сандвич. Всеки сандвич има 1,5 бъркани яйца (9 грама протеин), 1 унция. постна пастърма (6 грама протеин) и 1 филия нискомаслено швейцарско сирене (9 грама протеин).

Овесени ядки с фъстъчено масло и банан

Овесената каша също е основна закуска, но с всички протеини в една купа, тя също може да се счита за страхотна идея за обяд с високо съдържание на протеини! Всъщност 1/2 чаша валцуван овес има изненадващо голямо количество протеин (6 грама протеин). Тази купа също има протеин, идващ от 1/2 супена лъжица фъстъчено масло (1,75 грама протеин) и около 1 супена лъжица нарязани бадеми (1,5 грама протеин).

Италианска риба тон се топи

Как можеш да откажеш на вкусно препечена риба тон? Този високо протеинов обяд ще ви даде този допълнителен протеин с 2,5 унции тон на сандвич (14 грама протеин) и 0,5 унции прясна моцарела (3 грама протеин).

Сандвич с пиле и ананас на скара

Подправете пилешкия си сандвич с малко ананас на скара и допълнителни зеленчуци! Този сандвич съдържа белтъчини с 4 до 6 унции пилешки гърди (29 грама до 44 грама протеин) и 1 парче швейцарско сирене (6 грама протеин).

СВЪРЗАНИ: Рецепти без добавена захар, които всъщност ще очаквате с нетърпение да ядете.

Бурито за закуска

Между черния боб, пилешките наденици, яйцата и дори сиренето, това бурито ще бъде страхотен обяд с високо съдържание на протеини! Всяко бурито ще има 1/2 варена пилешка наденица (6,5 грама протеин), 1 и 1/2 яйца (9 грама протеин), 1/4 чаша черен боб (11 грама протеин) и 1/8 чаша натрошено сирене чедър ( 3,5 грама протеин).

Изпечени огнени биволски крила

Да имате чиния с биволски крила може да изглежда нестандартно за обяд, но това ястие е пълно с протеини и има ниско съдържание на въглехидрати! Тази рецепта за крила прави 8 порции, а всяка порция е около 2 унции крила (18 грама протеин). Сервирайте с малко потапяне от синьо сирене и пръчици целина, за да получите пълноценно изживяване!

BLT сандвич

Добавете забавен обрат към обичайния си BLT сандвич на обяд, като добавите яйце към него за малко допълнителен протеин! Този BLT сандвич има повече протеин, отколкото си мислите, благодарение на яйцето (6 грама протеин) и 4 филийки бекон (10 грама протеин).

Изгрев сандвич с пуйка, чедър и гуакамоле

Още един страхотен сандвич с яйца, който да ви поддържа следобед! Този сандвич може да изглежда подобно на оригиналния Egg McMuffin, но опакова протеина във всяка хапка! Всеки сандвич има 1 яйце (6 грама протеин), 1 парче сирене чедър (8 грама протеин) и 2 унции пушени пуешки гърди (11 грама протеин).

Пържен пилешки ориз

Пържен пилешки ориз със сигурност е вкусен, но количеството натрий, което се крие в някои от тези ястия в ресторанта, може да бъде потресаващо. Получете същия вкус на нивото на изваждане с този по-здравословен пържен ориз от пилешко месо. Всяка порция съдържа протеин, идващ от 1 унция пилешки бедра (5,5 грама протеин), 1/2 от яйце (3 грама протеин) и дори 1 чаша кафяв ориз (6 грама протеин).

Пилешко фахита бурито

Пропуснете линията в Chipotle и вместо това направете фарито бурито от нулата! Тази идея за обяд с високо съдържание на протеини съдържа около 2 унции (1/2 чаша) варено пиле на бурито (12 грама протеин), 1/8 чаша черен боб (5,5 грама протеин) и 1/4 чаша натрошено сирене от жак (7 грама протеин).

Турция чили

Това постно пуешко чили все още е в протеини, идеално за високо протеинов обяд! Всяка порция трябва да има около 5 унции смляна пуйка (39 грама протеин), 1/4 чаша боб (3,5 грама протеин) и 1/4 чаша бял фасул (3 грама протеин).

Топла салата от козе сирене

Как бихте могли да кажете „не“ на панирано козе сирене с орехи и балсамика? Всяка салата ще съдържа 1 унция козе сирене (22 грама протеин) и 0,5 унции орехи (около 2 грама протеин).

Азиатски вдъхновени пилешки кюфтета

Може да свържете тясно кюфтетата с тестени изделия и червен сос, но те всъщност могат да бъдат многофункционално месо за вашите нужди от висок протеин! Всяка порция има 4 унции смляно пиле (23 грама протеин) или 4 унции смляно свинско месо (21 грама протеин).

Салата от пиле и авокадо на скара

Разболявате се от обичайната си комбинация от салати? Разменете нещата с тази салата, пълна със супер храна. Всяка салата съдържа около 3 унции пиле (18 грама протеин) и 0,5 унции козе сирене (11 грама протеин).

Биволско пиле на скара и сандвич със синьо сирене

Пропуснете сандвича с пържено пиле и вместо това направете своя собствена версия за обяд. Всеки сандвич с биволско пиле се прави с пилешки гърди от 6 унции, които добавят до 36 грама протеин.

Пилешки панини с песто и чушки

Между пилето и сиренето моцарела имате добро количество протеин във всяка хапка от този панини. Рецептата ще ви накара да приготвите четири сандвича наведнъж, което го прави чудесен за приготвяне на храна. Всеки сандвич съдържа около 2-3 унции пиле (12 до 19 грама протеин) и 1 унция моцарела (6 грама протеин). Този сандвич е страхотен, когато се препича на тиган, но също така е също толкова вкусен, ако го ядете студен.

Твърдо сварени яйца

Нека обядът е прост с две твърдо сварени яйца и страна от прясно нарязани зеленчуци с потапяне. Ако сте вегетарианец, който търси тласък на протеини, яйцата са най-лесният начин да го получите! Голямо яйце съдържа 6 грама протеин, така че две яйца ще дадат на обяда ви 12 грама протеин.

Оризова купа

Тази рецепта за вегетарианска оризова купа отнема само около 10 минути и е лесна храна за много хора с ограничен бюджет. Изпържете яйце (или две), за да му дадете този допълнителен протеин!

Сандвич с пилешка салата със стафиди и къри на прах

Кой каза, че пилешката салата трябва да се удави в майонеза, за да е вкусна? Сервирайте го върху пълнозърнест хляб, английски половинки кифли или дори го увийте в маруля. Всяка порция трябва да съдържа около 3 унции пиле (18 грама протеин).

Crock-pot пилешка супа с юфка

Не можете да сбъркате с чаша супа с пилешко фиде в студен зимен ден! Протеинът от пилето ще направи това хранене пълноценно, плюс това е лесен обяд, който да хвърлите заедно в бавната си печка. Всяка купа трябва да има около 2,5 унции. пиле (13 грама протеин).

Тост от авокадо с яйце

Друго лесно ястие, което да направите с пържени яйца, би било парче тост от авокадо! Изпържете яйце (6 грама протеин) и го поставете върху тост от авокадо за обяд - или дори за обяд.

Ако не сте голям фен на авокадо тост, опитайте да направите една от тези 15 идеи за рецепти за тост, които надхвърлят основното авокадо.