Нашето телесно тегло е свързано с храната, която ядем, и с нашата физическа активност. Така че днес в тази статия ще говоря за 15 храни с високо съдържание на фибри за бърза загуба на тегло. Включвайки тези храни в рутинната си диета, теглото ви бързо ще намалее. Също така ще можете да поддържате през целия си живот.

високо

Намаляването на теглото е наука, можете да намалите теглото си и да сте в тяло. Това не е вълшебство и не се нуждаете от скъп съвет на диетолог или трениращ тялото. Преди всичко най-невероятната част от загубата на тегло, блясък и блясък на лицето ви, постигате целевото си тегло. Особено похвалите, които получавате от партньора и приятелите в живота, ви карат да се чувствате доволни. Освен това успокоява болката от пътуването за отслабване.

Тайна за отслабване на много актьори

Виждате ли, че актьори като Арджун Капур и Сара Али Хан са отслабнали и са вдъхновение за всеки, който иска да бъде в добра форма. Crores от хора ги следват на различни платформи като Instagram и Facebook. Така че наличието на добро здраво тяло също ще ви направи по-доволни и ще бъдете вдъхновение и за другите.

Така че нека стигнем до темата, която е свързана с диетата, която приемате. По-нездравословна и висококалорична диета, която приемате повече, ще спечелите. Например ядете три aalo pratha's с масло, всяко от които съдържа около 300 калории. Така че общо сте консумирали около 900 калории.

Виждате ли някакъв проблем тук?

Основният проблем е, че в него има много малко фибри. Така че, когато тялото усвои тази алоа пранта, тя ще освободи около 900 калории енергия за много кратко време. Нека приемем, че е неделя и вие започвате да гледате телевизия след тежка закуска. Да предположим, че храната, която сме яли, е освободила 900 калории и тялото се нуждае от 100 калории, а останалите 800 калории ще се отложат в тялото ви като мазнини. Мазнините ще се отлагат най-вече около корема.

Защо се случи това? Това е основният проблем с храни без фибри. Диетата е богата на фибри, забавя освобождаването на енергия от храната и дава по-пълнещи ефекти. Това намалява желанието за храна. Това е основната логика зад яденето на храни, богати на фибри като пълнозърнеста пшеница и кафяв ориз. Те съдържат голямо количество фибри, така че контролирайте отделянето на излишната енергия от храната за кратко време.

Списък с 15 храни с високо съдържание на фибри за бързо отслабване

Ето списък от 15 храни, богати на фибри, които можете да ядете за бърза загуба на тегло. Ще получите тези храни лесно в дома си. Ако нямате всички храни у дома, лесно можете да намерите алтернативни неща в този списък.

Препоръчителна доза: Лекарите и учените препоръчват да се ядат най-малко 25 грама фибри за жени и 35 грама фибри за мъже. Това е необходимо за поддържане на добро здраве. Но дозата фибри, консумирани рутинно, е много ниска, най-вече около 10-15 грама. Затова трябва да увеличите количеството фибри в диетата си за бърза загуба на тегло и да поддържате добро здраве.

1. Круша:

Средно голяма круша съдържа около 5 gm фибри в себе си. Освен това крушите са много вкусен и добър източник на витамин С, калий и различни антиоксиданти

2. Авокадо:

Много добър източник на фибри. Така че средно големият авокадо съдържа около 10 gm фибри в себе си. Авокадото Haas е най-често срещаният вид. Те са отличен източник на мононенаситени мазнини, калий, витамин Е и диетични фибри.

3. Apple:

Една средно голяма ябълка има около 4,5 gm фибри. „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ е стара поговорка, която може да има известна истина, тъй като яденето на този плод е свързано с по-малък риск от много хронични заболявания

4. Банан:

Бананът може да се избегне, тъй като теглото ви е повече, средно големият банан съдържа около 3 грама фибри. Бананите са уважавани източници на витамин С. Манганът в бананите е полезен за вашата кожа. Калият в бананите е полезен за здравето на сърцето и кръвното налягане

5. Моркови:

Морковът съдържа добро количество фибри. Така че една чаша морков съдържа около 3,5 g фибри в себе си. Освен това морковите имат много витамини като витамин А. Те са пълни с бета каротин, някои от които се превръщат във витамин А. Този витамин поддържа вашите очи и е особено важен за нощното виждане.

6. Броколи:

Една чаша броколи съдържа около 4 gm фибри. Освен това има много добри ефекти върху здравето ви като противоракови ефекти и също така защитава сърцето ви. Високото количество разтворими фибри в броколите може да подпомогне здравето на червата, като храни добрите бактерии в дебелото черво.

7. Леща:

Лещата има голямо количество фибри, в една чаша леща ще получите около 15 грама фибри. Те са с ниско съдържание на калории, богати на желязо и фолиева киселина и отличен източник на протеини.

8. Ечемик:

Някои хора могат да свържат ечемика с пивоварната индустрия, но това питателно древно зърно също често се използва за сгъстяване на супи, яхнии или ризота. Подобно на овеса, той съдържа около 3,5–5,9% от разтворимите фибри бета глюкан, което е доказано, че намалява риска от сърдечни заболявания

9. Бъбречен боб:

Една чаша боб ви дава 11 gm фибри. Някои хора обаче намират фасула за трудно смилаем. Ако случаят е такъв за вас, започнете бавно да увеличавате приема на фасул, за да избегнете подуване на корема.

10. Сплит грах:

Една чаша разделен грах ще ви осигури 15 gm фибри. Разделеният грах предлага добри нива на протеини, желязо, цинк и фосфор. Диета, богата на разцепен грах и други бобови растения, може да помогне за намаляване на холестерола, хипертонията и риска от диабет.

11. Пилешки грах:

Една чаша варен пилешки грах ви дава 12 gm фибри. Като богат източник на витамини, минерали и фибри, нахутът може да предложи различни ползи за здравето, като подобряване на храносмилането.

12. Овес:

Овесът е много добър източник на фибри. Следователно съдържа 16 gm фибри в една чаша. Така че можете да ги ядете на закуска за най-добри ефекти. Те са едни от най-гъвкавите и здрави зърна наоколо. Можете да ги използвате за приготвяне на зърнени закуски, хляб, кифли, сладкиши или плодове.

13. Бадеми:

Бадемите съдържат 12,5% фибри в него. така че за най-добри ефекти накиснете 10 бадема през нощта и яжте рано сутрин. Те съдържат много здравословни мазнини, фибри, протеини, магнезий и витамин Е. Ползите за здравето на бадемите включват по-ниски нива на кръвната захар, намалено кръвно налягане и по-ниски нива на холестерол

14. Ленени семена:

Съдържа около 28% фибри. За най-добри резултати можете да приемате ленени семена на прах по един на ден, но избягвайте да ги приемате в излишък. Те опаковат питателен удар и могат да бъдат чудесен начин да подобрите хранителното съдържание на вашите смутита, хляб или зърнени храни.

15. Чиа семена:

Чис семената съдържат най-голямо количество фибри - около 34%. Така 100 gm семена от чиа ви дават 34 gms фибри. В допълнение те съдържат омега 3 мастна киселина, която е много добра за поддържане на здравето на тялото. За най-добри резултати потопете 2 лъжици семена от чиа във вода през нощта, можете да я добавите в извара или дал за ядене през деня.

Друг начин за ядене на семена от чиа е да се потопи една лъжица от нея в тонизирано мляко за 2 часа и след това да се смесят няколко парчета плодове в нея. Ще се получи невероятна закуска за ядене.

Разтворимите фибри са чудесни за червата и здравето като цяло, като намаляват риска от сърдечни заболявания, като намаляват LDL (лошия) и увеличават HDL (добрия) холестерол и ви помагат да балансирате нивата на кръвната си захар. Ако искате да увеличите приема на разтворими фибри, най-добре е да започнете бавно и да го натрупвате постепенно. Също така е добра идея да пиете много вода. Това ще помогне на разтворимите фибри да образуват гел, който подпомага храносмилането и предотвратява запек.