10 април 2017 г. от Лори Невърман 70 коментара
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, които няма да променят цената ви, но ще споделят някаква комисионна.

Споделянето е загриженост!

средства

В този пост ще обсъдим 15 домашни средства за естествено намаляване на холестерола и намаляват риска от инфаркт, ролята на холестерола в организма и страничните ефекти на лекарствата със статини.

Според новите насоки, издадени от Американската медицинска асоциация, приблизително 1/3 от всички възрастни трябва да обмислят приема на лекарства за понижаване на холестерола, за да контролират нивата на холестерола си. Много лекари смятат, че лекарствата със статини се прекаляват в Съединените щати. Статините могат да причинят сериозни странични ефекти, до които ще стигна след малко. Също, 50% от хората, които умират внезапно от инфаркти, нямат висок холестерол.

Забележка: Моля, консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате лекарства с рецепта. Някои храни и добавки могат да повлияят на някои лекарства. Тази публикация е само за обща информация.

Домашно средство за по-нисък холестерол # 1 - Увеличете нивата на магнезий

В „Магнезиевото чудо“ д-р Каролин Дийн обяснява как магнезият действа като естествен статин, ограничавайки производството на холестерол, така че да покрива необходимите функции, но не се произвежда в излишък. Храните с високо съдържание на магнезий включват: водорасли, пшенични трици, пшенични зародиши, бадеми, кашу, меласа, бирена мая, елда, бразилски ядки, дулс, фиберти, фъстъци, пшенично зърно, просо, пекани, английски орехи, ръж, тофу и тъмен шоколад.

Много диви растения също са с високо съдържание на магнезий, като корен от репей, глухарче, пиле и коприва. Може да е трудно за хората да получат достатъчно магнезий чрез диета, така че локалното приложение на магнезиево масло също може да бъде полезно.

Домашно лекарство за по-нисък холестерол # 2 - Вземете повече витамин С

Като антиоксидант, витамин С помага за намаляване на възпалението. Проучване от 2008 г. показва значително намаляване на серумните концентрации на LDL холестерол и триглицериди с добавяне на най-малко 500 mg/d витамин С. Някои добри източници на витамин С включват:

  • цитрусови плодове като портокали, грейпфрут, лимони и лайм
  • киви
  • папая
  • ягоди
  • ананас
  • пъпеш
  • сладки чушки - зелена или червена
  • кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, броколи и кейл
  • сладки картофи

Домашно средство за по-нисък холестерол # 3 - Пийте малко зелен чай

Доказано е, че катехинът, основна съставка на зеления чай, намалява окислените (увредени) липопротеини с ниска плътност. В проучване от 2007 г. доброволците консумират еквивалентно 6 до 7 чаши зелен чай дневно и изпитват значителна промяна в плазмената концентрация на LDL. Тези жасминови зелени чаени драконови перли правят времето за чай малко по-специално.

Домашно средство за по-нисък холестерол # 4 - Добавете малко витамин К2 към вашата диета

В книгата "Витамин К2 и калциевият парадокс" авторът обяснява как витамин К2 съдържа един-два удара, когато става въпрос за сърдечни заболявания. Докато K2 може да понижи серумния холестерол, по-важното, K2 намалява атеросклерозата, т.е.натрупването на плака в артериите. Тази плака е отлаганията на калций, мастни вещества и белези, които заедно причиняват „втвърдяване на артериите“. С натрупването на плака артериите или се запушват и намаляват или спират изцяло кръвния поток, или стават крехки и издухват. Витамин К2 не е същото като витамин К1, който е в изобилие от листни зеленчуци и е чудесен за изграждане на костите.

Витамин К2 работи съвместно с калций и витамин D, като се уверява, че калцият попада там, където е необходимо - в костите, а не в мускулите и артериите. В допълнение, витамин К2 може да премахне натрупването на калций в артериите след образуването му и да помогне за възстановяване на артериалната гъвкавост. Най-добрият източник на витамин К2 е натто, ферментирала соева смес с жилава, лигава текстура. Други източници на витамин К2 включват пастет от гъши черен дроб, твърди сирена (като гауда), меки сирена (като Бри), яйчен жълтък, масло и пилешки дроб. Повечето хора в САЩ са с ниско съдържание на витамин К2, въпреки че обикновените ядещи сирене са склонни да са много по-добри от общото население. Можете също така да закупите добавка K2, направена от natto.

Домашно средство за понижаване на холестерола # 5 - Яжте овесените ядки

Както отбелязват много рекламираните реклами за популярни марки зърнени храни, разтворимите фибри в овеса помагат за понижаване на общите и LDL нивата на холестерола. Продължете и се насладете на хубава предупредителна купа с овесени ядки (накиснете за една нощ за бързо сутрешно готвене и по-лесно храносмилане) или промъкнете малко овесени ядки в закуската си със забавни рецепти като тези мощни топки с червена боровинка и орех.

Домашно лекарство за по-нисък холестерол # 6 - Уверете се, че щитовидната ви жлеза функционира нормално

Хипотиреоидизмът (при активна щитовидна жлеза) често корелира с високите нива на холестерола. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за проверка на щитовидната жлеза. Подобряването на функцията на щитовидната жлеза може да помогне за естествено намаляване на нивата на холестерола. Вижте как да лекувате щитовидната жлеза с храни - подхранвайте и детоксикирайте.

Домашно лекарство за по-нисък холестерол # 7 - Вземете котка

Изследователи от Университета в Минесота са изследвали над 400 души в продължение на 10 години и са установили, че рискът от инфаркт на собствениците на котки е намален с 30%. Разбира се, този съвет вероятно не би бил полезен, ако сте мразец на котки като моя свекър. Това може да е свързано със способността на котката да мърка.

В статията „Котешкото мъркане и звуците, които лекуват“, авторът заявява, че „Типът честоти, които се намират в котешкото мъркане, са добри за лечение на наранявания на мускулите, сухожилията и връзките, както и за укрепване на мускулите и тонизиране. Те са добри при всякакъв вид нараняване на ставите, заздравяване на рани, намаляване на инфекцията и подуване, облекчаване на болката и облекчаване на хронично белодробно заболяване. "

Домашно лекарство за по-нисък холестерол # 8 - Яжте малко боровинки

Неотдавнашно проучване заключи, че „приемът на боровинки рязко подобрява съдовата функция при здрави мъже в зависимост от времето и дозата“. Боровинките са богати на антиоксиданти, които намаляват възпалението. Научете как да отглеждате собствени боровинки.

Домашно средство за понижаване на холестерола # 9 - Една ябълка на ден наистина може да държи лекаря далеч

Баба ми Катрин винаги обичаше да казва: „Една ябълка на ден държи доктора далеч“. Оказва се, че тя вероятно е била права. Проучване от 2011 г. на изследователи от Университета на Флорида установи, че възрастните жени, които ядат ябълки всеки ден, намаляват нивата на LDL холестерол с 23% в рамките на шест месеца и повишават нивата на HDL холестерол с 4%. Ядещите ябълки жени също са загубили средно 3,3 килограма.

Домашно средство за по-нисък холестерол # 10 - Изберете кокосово масло за по-нисък холестерол и по-тънка талия

В проучване от 2011 г. жената, консумираща около 2 супени лъжици кокосово масло на ден, е имала повишени нива на HDL, намалено съотношение LDL/HDL и намалена обиколка на талията. За сладко лакомство, което включва кокосово масло, какао (за магнезий) и орехи, разгледайте нашата рецепта No Cook Coconut Oil Fudge.

Домашно средство за понижаване на холестерола # 11 - Насладете се на чесън

Изследване, публикувано през януари 2012 г., анализира 26 клинични проучвания и установява, че чесънът е по-ефективен от плацебо за намаляване на нивата на холестерола, по-специално нивата на общия холестерол и триглицеридите. Изглежда чесънът не оказва значително влияние върху HDL и LDL. Чесънът също е антивирусен, антибактериален и противогъбичен и може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на чернодробната функция. Пресният чесън съдържа повече удар, отколкото варен. Научете как да отглеждате чесън.

Домашно средство за понижаване на холестерола # 12 - Добавка с рибено масло

Заредено с омега-3 мастни киселини, рибеното масло е хранителна сила, която намалява възпалението и съсирването, понижава триглицеридите и повишава HDL холестерола. Уверете се, че сте избрали качествена марка, която е тествана за живак и други замърсители.

Домашно лекарство за по-нисък холестерол # 13 - Вземете малко ядки

Орехите, подобно на рибеното масло, също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Ядките също са с високо съдържание на магнезий. В несвързана бележка получаването на малко глупост за намаляване на стреса също е много добро за намаляване на възпалението и подобряване на цялостното здраве.

Домашно лекарство за по-нисък холестерол # 14 - Прекомерните мазнини, не пушете и яжте по-малко преработени хранителни продукти

Какво не трябва да ядете е толкова важно, колкото и какво трябва да ядете. FDA * най-накрая * призна, че транс-мазнините са лоши (Link Removed), след като им позволи да доминират на пазара в продължение на години. Разбира се, производителите вероятно ще излязат с някои други модифицирани goobledegook, които са също толкова гадни. Когато избирате мазнини (и други храни), търсете по-малко преработени варианти. Както се казва, на кравите се доверявам повече, отколкото на химиците, поради което ям масло.

Пазарувайте около краищата на хранителния магазин и търсете минимално обработени предмети. Купувайте истински зеленчуци и плодове, прясно месо и млечни продукти. Научете се да печете собствения си хляб. Можете да разгледате нашата страница с рецепти за богат асортимент от домашни ястия.

Домашно средство за по-нисък холестерол # 15 - Упражнение

Въпреки че упражненията са много добри по много причини, насърчавайки циркулацията и укрепвайки тялото, това не е магически куршум, когато става въпрос за холестерол. Клиниката в Кливланд заявява, че „Упражнението има най-голям ефект върху триглицеридите (намалява ги) и HDL, добрия холестерол (увеличава го). Упражненията нямат голямо влияние върху LDL, освен ако не се комбинират с диетични промени и загуба на тегло. " Започнете бавно и постепенно увеличавайте нивата си на активност.