Снабден със солени ядки, стафиди, покрити със захар и дори M&M, дори малка шепа пътека може да се смеси. [+] съдържат 300+ калории. (Снимка: Wikipedia)

здравословни

Внимавайте: Това, че изглежда здравословно, не означава, че е! Вижте списъка ми с 14 „здравословни“ храни, които всъщност са вредни за вас, преди да отидете на следващото си пътуване до магазина или да вземете бърза хапка. Това са някои често срещани грешки, които хората са склонни да смятат за здравословни. Не забравяйте, че най-мощният инструмент за хранене, който имате, е знанието за това, което ядете.

1. Пшеничен хляб

Можете да добавите пшеница буквално към всеки въглехидрат и да я маркирате като пшеничен продукт. В наши дни можете да получите пълнозърнести щастия от пълнозърнеста пшеница - наистина ли мислите, че това ги прави здрави? Ако не е 100% пълнозърнесто, хлябът може да съдържа обогатено брашно, което ви дава скок на захар и пропадане без никаква хранителна стойност. По принцип обогатеното брашно означава, че хранителните вещества се отнемат от хляба.

Разменете го за: Хляб, богат на фибри, който е 100% пълнозърнест. Други хлябове като многозърнести и покълнали също са добри варианти, стига това да са първите съставки на опаковката. Още по-добре, ако искате да намалите 200 калории, опитайте да увиете сандвичите си с маруля ромен.

2. Сушени плодове

Разбира се, има фибри. Освен това има тонове добавена захар и сяра, за да се запази по-дълго. YUM! Тъй като плодът е изсушен, той има поне 3 пъти повече калории на обем от пресния си аналог. Чанта бананов чипс има три пъти повече калории от банана и 20% повече мазнини.

Разменете го с: Прясното ВИНАГИ е най-доброто с плодове! По-дълго ще се чувствате сити и ще получите всички хранителни вещества, които не са изсмукани в процеса на сушене.

3. Trail Mix

Ако не сте на пътеката, пропуснете пътеката. Снабдена със солени ядки, стафиди, покрити със захар и дори M&M, дори малка шепа може да съдържа 300+ калории. Trail mix е бърза енергийна закуска за хората по пътеката, които се нуждаят от излишните калории, за да изгорят, но не е добър вариант за здравословна закуска. Във вашето ежедневие нямате нужда от този тон захар и сол.

Разменете го за: Една порция порция несолени ядки. Измерете я от чантата, за да знаете точно колко да ядете. Малка шепа бадеми може да засити глада ви и да ви даде отличен хранителен тласък до следващото хранене.

4. Ароматизирано соево мляко

Да, соята може да бъде източник на протеини и калий. Но пиенето на аромати на ванилия или шоколад добавя 10 грама захар и 50 калории на чаша. Не благодаря!

Разменете го за: редовно соево мляко или можете да опитате бадемово мляко или конопено мляко. Ако стоите далеч от млечните продукти, това са две чудесни възможности.

5. Кисело мляко с аромат на мазнини

Кажете ми го: обезмаслените храни НЕ са здравословни храни! Винаги казвам, че мазнините не ви напълняват, а захарта ви напълнява. Повечето ароматизирани кисели млека опаковат 15 грама захар в 6 унции и да, дори ако са ароматизирани с плодове, те не са здрави.

Разменете го с: гръцко кисело мляко с пресни нарязани плодове. Суровите боровинки са ми любими - те имат най-високите антиоксиданти от всички плодове и имат страхотен вкус. Ако искате тази добавена сладост, добавете дъжд от мед или агаве.

6. Намалено мастно фъстъчено масло

Едно от най-големите предимства на фъстъците е, че те са пълни с мононенаситени мазнини, известни още като добри мазнини. Извадете това от фъстъченото масло и какво ви остава? Тонове захар и същото количество (вече празни) калории. Обикновено, когато видите намалена мазнина във всеки продукт, това означава, че мазнината е заменена със захар или сол.

Разменете го за: Просто се придържайте към истинското и имайте по-малко от него. Вземете натурално фъстъчено масло без добавена захар. Това е най-добрият начин да се насочите към храненето и само малко ще ви помогне да се напълните.

7. Плодов коктейл

Може би си мислите, че всичко с плодове в него е здравословно за вас. Но начинът, по който се запазват плодовете, може да направи огромна разлика. Чаша плодов коктейл може да е около 110 калории, но съдържа 26 грама захар. Това е цялата ви дневна стойност!

Разменете го с: След тази статия знаете, че истинският плод е ВИНАГИ по-добър! Банан или ябълка са също толкова преносими, колкото малка пластмасова чаша.

8. гевреци

Докато те имат 1/10 мазнина от картофения чипс, гевреците имат точно толкова натрий и са хранително празни. Те също са направени с бяло брашно, което добавя захарта ви и просто ви огладнява скоро след това. Погледнете гърба на чантата: гевреците имат един тон съставки (голям червен флаг) и са невероятно калорични, тъй като съставката номер едно е обогатено брашно, последвано от сол, царевичен сироп и царевично масло. Вече не звучи прекалено здравословно, нали!

Разменете го за: чипс от кейл. За по-малко калории ще получите протеини, фибри, витамини и минерали, които да ви поддържат. Чипсът от кейл ще ви засити по-дълго от гевреците, без захарната катастрофа и напоследък стават все по-популярни точно поради тази причина.

9. Протеинови блокчета

Прочети. The. Етикет. Твърде много протеинови блокчета са просто обработени тухли от изкуствени съставки и пълнители. Повечето от тях в крайна сметка са не много повече от бонбон с поръсен протеин. Не искате да ги вземете като закуски и ако има над 200 калории и повече от 8 грама захар, оставете го на рафта!

Разменете го за: Ако търсите тласък на протеини, опитайте боб в хранене, щети или хумус и зеленчуци за лека закуска. Тези опции ще имат протеин от източника, вместо да бъдат добавяни към бонбон, както много протеинови блокчета в крайна сметка са.

10. Замразено кисело мляко

Без значение какви смеси изберете, няма абсолютно никаква хранителна стойност в замразеното кисело мляко. Вие не си правите услуга, като ядете фро-йо вместо сладолед. Това е захарно лакомство, което ТРЯБВА да бъде лакомство!

Разменете го за: Просто вземете истинското нещо в по-малка част. Половин чаша истински сладолед е по-засищащо, ще се чувствате по-сити и ще ядете истинското. Това е удоволствие - нищо повече, нищо по-малко.

11. Органични закуски

Пазарувах с майка си в луксозен хранителен магазин, когато тя взе кутия органични сладкиши с тостер и започна да се смее. „Био или не, поп тартът все още е поп тарт!“ - каза тя и е права. В наши дни е много популярно да се използват думите органичен или без глутен и хората смятат, че те са синоним на здравословни - те не са.

Разменете го за: Закуска, която ще ви върне. Вместо сладки бисквитки, опитайте бързо печени ябълки - микровълнови резенчета ябълка с щипка канела. Вместо мазен картофен чипс, опитайте с шепа черупки, несолени шам-фъстъци.

12. Барове Гранола

Ако това е избор между мюсли бар и пропускане на хранене, мюсли барове са полезни. Тези барове обаче са пълни със захар, натрий и наситени мазнини. Ако смятате, че гранула е здравословна като закуска, може и да имате Snickers! Вече не звучи съвсем естествено, нали?

Разменете го за: Нарязано манго и малко парче тъмен шоколад. За част от калориите и захарта можете да ядете нещо вкусно, питателно и все пак да задоволите желанието си за сладки зъби и закуски.

13. Суши ролки

Риба, ориз и водорасли - защо това не е здравословно? Редовното руло от сьомга или риба тон може да бъде добро удоволствие, но това са западните версии, за които трябва да внимавате. Например, сьомгата, навита с ориз и водорасли, е 120 калории на порция. Руло от Филаделфия със сьомга, крема сирене, пикантен майонеза и домашен сос може да добави до 500 калории на порция. Бихте могли да имате и Макдоналдс Биг Мак!

Разменете го за: Сашими! Обикновено се придружава с репички и джинджифил и е подреден красиво. Избягвайте да поръчвате нещо пикантно или хрупкаво, тъй като те обикновено добавят 300+ калории към вашето иначе здравословно ястие.

14. Вегетариански омлет

Подобно на сушито, тази храна по своята същност не е зла - ако знаете как да я поръчате. Екстрите, които се добавят, са това, което ненужно повишава нивото на калории. Зеленчуците във вашия омлет често се приготвят в море от масло за начало. Комбинирайте това с олиото и маслото в тигана и сиренето и ще видите над чаша олио във вашата привидно здравословна закуска.

Разменете го за: сух омлет - ресторантите знаят, че това означава, че няма тиган в тигана. Поискайте зеленчуци на пара и задръжте сиренето. Не забравяйте, че дяволът е в детайлите, така че имайте предвид това следващия път, когато решите да бъдете здрави!