Без значение по кое време на месеца е, усещането за подуване може да ви отблъсне. Дори да знаете, че менструацията ви е зад ъгъла, пак можете да се чудите защо изведнъж сте собственик на подпухнал глезен или подут корем. Когато обаче се подуете, обикновено има добра причина за това. Въпреки че има много малък шанс това да се дължи на нещо сериозно, като бъбречно заболяване, справянето с подути части на тялото обикновено не е толкова голяма работа. Въпреки това е добре да разберете какъв е проблемът, защото това може да ви даде удар в дупето, от който се нуждаете, за да промените най-накрая онези малки ежедневни навици, които всъщност не са съгласни с тялото ви.

чувства

За съжаление жените се справят с подуване и подуване на корема по-често от мъжете. Робин Чуткан, доктор по медицина, гастроентеролог и основател на Храносмилателния център за жени, каза пред Атлантически че дебелото черво на жените е с 10 сантиметра по-дълго от това на мъжете, което според тях има нещо общо с това, че могат да абсорбират повече течност по време на цялото раждане. Освен това дебелото черво пада надолу в корема, където се бори за пространство с яйчниците, матката, фалопиевите тръби и пикочния мехур. Разбира се, ние се справяме и с повече хормонални промени. Съберете всичко това заедно и имате рецепта за много подуване.

Но докато сте настроени на сигналите, които ви изпращат вътрешностите, ще бъдете добре подготвени да хвърлите този балон в зародиша. Ето 14 причини, поради които тялото ви се чувства подуто.

1. Вие сте PMSing

Нека първо отстраним очевидното от пътя: Една от многото ви суперсили е, че през седмицата, водеща до вашия период, много неща се увеличават по размер. Първо, гърдите ви стават нежни и подути, тъй като яйчниците ви отделят хормона прогестерон в млечните канали. Но работата на прогестерона все още не е завършена - той също се обединява с естроген, който също се променя през тази седмица и заедно причиняват голямо задържане на течности. В резултат на това стомахът ви се подува, труден е на допир и едва можете да обуете тези дънки.

Следвайте основните правила, ако искате да сведете отока до минимум: спи много, хидратирай и се пази от солени и сладки храни.

2. Или пиете твърде малко, или твърде много вода

По-вероятно е твърде малко. Когато сте дехидратирани, кръвоносните Ви съдове се увеличават, което води до подуване на стомаха, лицето и дори ръцете и глезените. За да избегнете събуждането като човешки балон, изпийте висока чаша вода през нощта, преди да влезете в леглото, и започнете деня си с малко вода (за предпочитане с лимон).

От друга страна, коремът ви може да е изпъкнал, защото и вие сте се извивали много H2O. Ако изпиете една литра или повече вода на едно седене, може да се окажете със сериозно подуване и дискомфорт в стомаха. Това е много по-вероятно да се случи, ако хвърляте обратно много вода с други течности или храна, която вече е в корема ви.

3. Хранете се твърде много със сол

Толкова съм виновна за това. Наскоро трябваше да взема съзнателно решение да огранича използването на солницата, но това се отплати, защото сега се събуждам с подпухнали бузи далеч по-рядко. Ако току-що сте се откъснали от солена храна, не се изненадвайте, ако краката, глезените и дори устните ви са подути. Това е състояние, наречено оток, и то от цялото задържане на течности. Вие не сте в никаква опасност, но това е знак, че трябва да лежите малко за малко сол и да пиете много вода.

Разбира се, ако се събуждате редовно с този вид подуване, може да се наложи да помислите за цялостен ремонт на вашата диета. Поддържайте го до 1500 mg натрий на ден, което се равнява на около 0,75 чаени лъжички сол. Също така, бъдете внимателни с храненето навън през цялото време: Американската сърдечна асоциация казва, че 75% от натрия, който американците консумират, всъщност идва от ресторантски храни и други преработени храни. Време е да започнете да експериментирате в кухнята.

4. Запек сте

Ако коремът ви е подут и твърд на допир и знаете, че менструацията ви не е зад ъгъла, попитайте се кога сте какали за последно. Официално, ако имате по-малко от три изхождания на седмица, изпражненията ви са твърди и имате някои коремни болки, имате запек. Друг сигурен знак е, че коремът ви изпъква повече от нормалното. Просто си направил резервно копие, приятелю, така че пий повече вода и вкарай малко фибри във вашата система.

5. Имате непоносимост към лактоза

Необходими са само половин час, докато коремът ви се подуе, след като сте изпили чаша мляко. Тъй като телата ни произвеждат все по-малко лактаза с напредването на възрастта, ензимът, от който се нуждаем, за да разгражда кравето мляко, става по-трудно да се смила млечните продукти като възрастен.

Непоносимостта към лактоза е много по-често срещана, отколкото си мислите, особено сред цветнокожите. Най-малко 98 процента от югоизточните азиатци, 90 процента от азиатските американци, 74 процента от индианците, 70 процента от афро-американците и по-голямата част от евреите, латиноамериканците и индийците имат това. Така че, ако попадате в някоя от тези категории, вижте дали изхвърлянето на млечни продукти от вашата диета не премахва отока.

6. Вие сте чувствителни към глутен

Ако не сте оборудвани за правилна обработка на глутена, това води до автоимунен отговор в чревните стени, което причинява подуване, коремна болка и газове. Това се нарича официално вилозна атрофия, и ви предпазва от смилане на глутен. Не е нужно да сте алергични към глутен или да страдате от заболяване като Celiac, за да се подуете от храни като хляб и тестени изделия. Възможно е вашата система да е изключително чувствителна към глутен, така че трябва или да намалите консумацията му, или изобщо да я изхвърлите от диетата си.

7. Консумирате твърде много изкуствена захар

Ето моето горещо мнение за изкуствените подсладители: те са зли. Причината, поради която нямат никакви калории, е, че те са специално проектирани да заобикалят абсорбцията в тънките черва и вместо това отиват направо до дебелото черво, където ферментират с чревните бактерии - оставяйки ви газове и подут корем. Разкъсайте с изкуствена захар за известно време и вижте дали подутият ви стомах не започва да отшумява.

8. Ядеш храната си твърде бързо

Преди си мислех, че майка ми лъже, когато казваше, че отнема цели 15 минути, докато мозъкът ми получи сигнала от стомаха ми, че съм пълен. Е, в известен смисъл тя беше - всъщност отнема 20 минути. Ако сте от хората, които ускоряват обичайното хранене (присъединете се към клуба), може да се справяте с подут корем от време на време, поради преяждане и поемане на повече въздух, докато се разхождате. Отделете целия си час за обяд, за да дъвчете бавно и всъщност се насладете на този ваш сандвич.

9. Снощи трябваше да пиеш твърде много

Натрупването на алкохол също може да бъде виновник за различни подути части на тялото. Пиенето на много алкохол, особено по-тежките варианти като бира, е много подобно на яденето на голямо, богато ястие. Това кара вас и стомаха ви да се чувствате супер пълни. Излишните количества алкохол също разкъсват лигавицата на стомаха ви, което води до възпаление, след което подуване. Всичко, което можете да направите сега, е да хидратирате, да си починете и да стоите далеч от излишния натрий.

10. Не сте се движили достатъчно

Колкото по-малко движите тялото си, толкова по-малко действие получава вашата храносмилателна система. В резултат на това нещата могат да се забият и изведнъж вие сте по-раздута, по-газирана версия на себе си. Може би прекалено дълго седите на бюрото си, без да ставате и да се движите от време на време. Ако не използвате изправено бюро (което трябва сериозно да обмислите!), Уверете се, че сте на крака поне веднъж на час в продължение на 10 минути.

И да не забравяме упражненията. Повишаването на сърдечната честота може да помогне за изхвърлянето на токсините в тялото ви, които са застояли от известно време. Йога е доброто начало, тъй като е известно, че изпуска много различни подути части на тялото ви, включително краката, краката и корема.

11. Изяли сте твърде много фибри

Въпреки че фибрите са хранителни вещества, на които 97 процента от американците не получават достатъчно, има моменти, когато случайно консумирате твърде много от тях. Суровите храни имат своите предимства, но яденето твърде много на едно заседание ще ви надуе, защото чревната ви флора има проблеми с боравенето с всички тези фибри наведнъж.

Пиенето на достатъчно количество вода заедно с приема на фибри е от решаващо значение, за да може влакното да си свърши работата правилно. Разтворимите фибри абсорбират водата, а неразтворимите фибри я улавят. И двете действия гарантират, че се чувствате сити, предотвратяват скока на кръвната захар и добавят влага в отпадъците, за да можете лесно да се качите. Ако обаче не се справи с водата, всички тези влакна се превръщат твърдо като камък. Стомахът ви ще се подуе, но не е задължително да спре дотук. Глезените, прасците и ръцете също се подуват.

12. Току-що слязохте от самолет

Течността се натрупва в тялото ви, когато сте във въздуха на десетки хиляди фута и напълно неактивни на седалката си. Кръвта не се движи толкова лесно към ставите и крайниците, така че подутите глезени и крака са много чести, когато летите. Това не е нищо сериозно, но трябва да се движите колкото се може по-често, да избягвате алкохола и да разпъвате тялото си. Искате да избегнете възможността да развиете кръвен съсирек в краката си.

13. Имате леко нараняване

Първият отговор на тялото на почти всякакви наранявания е възпалението. Течността се натрупва естествено около раздразнената зона. Това е или оток, който е подуване в тъканта извън ставната капсула, или излив, който е подуване вътре в ставната капсула. Така или иначе, леки препъвания и падания могат да доведат до подуване на глезена, коляното, стъпалото, китката и т.н. Починете го известно време, сложете малко лед върху него и го повдигнете.

Ако тези наранявания се случат, когато бързате, като че сте паднали, докато се разхождате по улицата, адреналинът ви може да е бил толкова висок, че дори да не сте осъзнали с каква травма си имате работа. Ако подуването се появи в рамките на първите два часа, отидете на лекар. Това може да е хемартроза, когато кръвта всъщност попада в ставната капсула.

14. Имате състояние или заболяване, за което не знаете

Ако подуването навсякъде е често срещано явление, може да се случи нещо по-сериозно, за което да не сте наясно. Например, над 90 процента от хората, които имат бъбречно заболяване, дори не го знаят, но има някои видими признаци, които сочат към неговото съществуване. Намалената бъбречна функция води до задържане на течности, което води до подуване на глезените и краката и постоянно подпухнали очи. Освен това подутата долна част на тялото може да означава, че кръвта ви не се изпомпва правилно, което сочи към сърдечни заболявания. И накрая, ако винаги имате подут корем, особено след хранене, има вероятност да живеете със синдром на раздразнените черва (IBS).

Без значение какви са вашите симптоми, ако те са постоянни, обадете се на Вашия лекар и незабавно ги посетете. Защото колкото и да е досадно подутото тяло, то дори не се сравнява с последиците от несъзнателното живеене с болест, която може да наруши качеството на живота.

Искате повече здравно покритие на жените? Вижте новия подкаст на Bustle, Честно казано, който се занимава с всички въпроси, които се страхувате да зададете.