Така че сте работили усилено и сте се хранили доста добре, но искате да подобрите или увеличите скоростта на отслабване. Това ти ли си? За щастие, ако сте въоръжени с правилните ресурси и сте подсилени от вашата решителност, възможно е да ускорите загубата на тегло, като направите някои интелигентни решения за начина на живот от дома.

начина

Това са някои от най-добрите съвети за отслабване у дома.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ОТ ДОМА

1. Яжте закуската си

Закуската е от съществено значение, за да ви осигури енергията, необходима за вашите дейности през останалата част от деня. Пропускането на закуската ви прави по-гладни по-късно, което обикновено води до преяждане.

2. Яжте у дома повече, яжте по-малко навън

Всеки път, когато се храним навън, е вероятно да ядем по-мазна и солена храна и да пием повече богати на захар напитки. За да избегнете това, гответе по-голямата част от храненията си у дома, а през работните дни кафяв обяд.

3. Използвайте съдове с по-малки размери

Умът ви ще възприеме размера на вашата порция като по-голям, отколкото е в действителност, ако яденето ви се сервира на по-малко ястие. Това ви помага да ядете по-малко, но въпреки това да се чувствате доволни и след това.

4. Измерете порциите си и ги дръжте малки

Ако сте приготвили голяма порция храна, разделете я на малки порции, а останалото съхранявайте така, че да ядете само една порция. Помага и използването на малка купичка за по-точно измерване на порцията.

5. Изберете обезмаслените алтернативи

Повече напитки и храни вече имат версии без мазнини, така че избирайте тези, когато можете. По-специално млякото и сиренето се предлагат в обезмаслени варианти. Можете също да изберете нискомаслено или обезмаслено, ако не можете да намерите опцията без мазнини.

6. Пийте вода от женшен

Женшенът е с високо съдържание на хранителни вещества, които доставят на тялото повече енергия, а също така спомага за регулиране на нивата на кръвната захар. За да направите вода от женшен, поставете гореща вряща вода в чаша с чаена лъжичка прясно нарязан женшен. Нека женшенът се влива във водата за няколко минути, след което отстранете парчетата женшен.

7. Заменете обичайното си олио за готвене с кокосово масло

Когато се консумира, кокосовото масло може да помогне за контролиране на апетита и също така осигурява на тялото енергия. Вземете няколко супени лъжици от него по всяко време по време на хранене или можете да го използвате за готвене, за да замените обичайното си олио за готвене.

8. Отдайте се на тъмен шоколад

Можете спокойно да ядете малко тъмен шоколад, без да се чувствате виновни, тъй като това ще задоволи апетита ви. В същото време не повишава значително нивата на кръвната Ви захар. Не забравяйте да изберете тези, етикетирани със 70 процента тъмен шоколад или по-висок.

9. Закуска с ябълки

С високо съдържание на фибри, ниско съдържание на сол и умерено ниско съдържание на захар, плодове като ябълки са изключително задоволителна закуска. Яжте и кожата на ябълката, защото там също има много фибри.

10. Пийте зелен чай

За напитка без захар, която все още съдържа прилично количество кофеин, опитайте вместо това зелен чай. Той подкрепя целите ви за отслабване, като не добавя калории към вашата диета, плюс укрепва тялото ви с антиоксиданти.

11. Детокс с лимонов сок и черен пипер

Лимоновият сок помага за подобряване на храносмилателната функция и премахване на токсините, докато черният пипер съдържа пиперин, който помага за намаляване на мазнините в кръвта. Разбъркайте лимоновия сок, водата и черен черен пипер. Вземете това веднъж на ден.

12. Прекъсвайте часовете си на седене, като се движите на всеки толкова често

Ако не можете да успеете да се вместите в ежедневна тренировка, задайте аларма, която да ви напомня да ставате и да се движите на всеки час. Разходете се или застанете и направете малко разтягане за поне 10 минути.

13. Опитайте прости упражнения като упражнения с телесно тегло

Не се нуждаете от луксозно оборудване, за да тренирате у дома. Упражненията с телесна тежест като набирания и дъски са достатъчно прости и могат да се правят от почти всеки. Включете няколко минути от това в ежедневния си график. Можете също така да опитате да прескочите въже или да следвате видеоклипове за аеробика. Всяка дейност, която правите у дома, ще ви помогне да ускорите загубата на тегло и перфектно допълва вашите EFM тренировки!

Мили Гледач

Сценарист, Създател на съдържание, Мениджър на събития и Операции, тя е гръбнакът за осигуряване на Adelady да работи като по часовник.