Стресът на работното място, лошият сън и нездравословната храна не допринасят за перфектната форма на тялото и само влошават нещата. През септември е още по-трудно да се следват добрите хранителни и битови модели и просто не можем да не хапнем нещо вкусно. Но отслабването не винаги е свързано със строги диети и изтощителни тренировки: има много трикове, които ще ви помогнат да отслабнете само за 2 седмици.
Светлата страна винаги се опитва да намери неща, които могат да улеснят живота ни и сме готови да споделим 13 съвета, които могат да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по корема, за които повечето хора дори не знаят.
13. Събудете се по-рано.
Не позволявайте на няколко допълнителни часа, прекарани в леглото ви, да ви попречат да сте във форма. Постигането на достатъчно сън подобрява метаболизма ви, но ако спите твърде много, може да навредите на тялото си. Учените са установили, че хората, които спят 8-9 часа и се събуждат след 10:45 ч., Ядат 250 калории повече от ранните птици. И на всичкото отгоре те обикновено жадуват за по-солени, сладки и богати на мазнини храни.
12. Мийте зъбите си по-често.
Четката за зъби не само почиства зъбите ви, но също така ви помага да се борите срещу наднорменото тегло, ако я използвате през деня. Повече от 14 000 души взеха участие в изследване, което показа, че има връзка между измиването на зъбите и отслабването. Пастата за зъби премахва остатъците от храна и спира комуникацията с нашите рецептори - мозъкът ни получава сигнал, който казва, „обядът свърши“.
11. Смейте се повече.
Това не е шега: искреният смях използва приблизително същата енергия като ходенето, тъй като включва различни мускули, особено коремните. Тези данни са публикувани в International Journal of Obesity. С други думи, 10-15 минути смях могат да изгорят 40-170 калории. И ние мислим, че независимо от всичко, позитивното отношение винаги е страхотно! Затова ви препоръчваме да отидете да гледате още комедии.
10. Пийте повече вода.
Пиенето на достатъчно вода ускорява процеса на изгаряне на мазнините. При изследване, при което участниците трябваше да изпият 2 големи чаши вода, техният метаболизъм стана 30% по-добър и по-бърз. Учените твърдят, че като пие 50 течни унции повече на ден, човек може да изгори около 17 400 калории годишно (приблизително 4 фунта). Смятаме, че си струва да опитате.
9. Правилото за 2,5 минути
Това правило е описано в списание Physiological Reports. Работата е там, че 5-30 секунди усилени упражнения по време на тренировка (например ускоряване по време на каране на колело или бягане на бягаща пътека) с 4-минутни почивки може да повишат метаболизма ви и ще изгорите 200 допълнителни калории. Нека тренировките ви да бъдат по-ефективни!
8. Яжте по-малко, но по-често.
Лесно е: когато ядете често, уведомявате тялото си, че няма нужда да натрупвате мазнини. По този начин, когато прескочим яденето, ние изпращаме обратния сигнал. Изследванията на д-р Дейвид Дженкинс показват, че яденето е малко и често намалява нивата на холестерола с 15% и нивата на инсулин с почти 28%. Инсулинът играе важна роля, тъй като контролира нивото на захарта в кръвта. Ако липсва инсулин, глюкозата не достига нито мастните клетки, нито мускулите. Като цяло работещите мускули изгарят „стари“ мазнини, за да произвеждат енергия.
7. Премахнете яркосинята светлина от електронните дисплеи.
Ето още един лесен начин да увеличите метаболизма си: премахнете синята светлина от телефона си, ако я използвате преди лягане. Проучванията показват, че ярката светлина обърква мозъка ни и спира да произвежда мелатонин. Нашият метаболизъм е тясно свързан с нашите модели на сън, количеството и качеството на съня. Регулирайте светлинните тонове, излъчвани от екраните ви, и ще видите, че сънят ви ще се подобри.
6. Спрете да броите калории.
Диетолозите препоръчват да спрем да се фокусираме върху калориите и да обърнем повече внимание на качеството на продуктите, които ядем, тъй като не всички калории са равни. Например, висококалоричният бургер може да бъде вреден, но висококалоричните ядки са полезни. Добрите продукти са естествени и минимално преработени като зеленчуци, ядки и семена - всички те съдържат повече полезни и здравословни елементи от техните прахообразни диетични аналози. Тези продукти ни помагат да свикнем с новата ни диета, обогатяват тялото с витамини и минерали и задоволяват глада.
5. Пропускане на хладен въздух във вашата спалня
Вдъхновяващи резултати от експерименти, публикувани в „Диабет“, показват, че ниските температури в помещението влияят върху нашите кафяви мазнини (мастен слой, който предпазва тялото от замръзване). Той от своя страна разделя бялата мазнина и изгаря химическата енергия, за да създаде топлина. Субектите трябваше да спят в стаи с различни температури: неутрални, хладни и топли. След 4 седмици спане в хладна стая, мъжете се отърваха от голямо количество бяла мазнина по корема.
4. Забравете за дневния сън.
Науката доказва, че хората изгарят по-малко мазнини, докато спят през деня и са активни през нощта. За да се получат такива резултати, група изследователи от Университета в Колорадо са изследвали 14 здрави хора в рамките на 6 дни. През първите 2 дни субектите спяха през нощта и не дремяха през деня. След това те смениха режима си на сън, за да имитират графика за спане на сови. Оказа се, че когато хората подремват, техният метаболизъм се влошава, тъй като биологичните им часовници не се преобръщат напълно, за да отговарят на графика им. Ако работите нощни смени, лекарите препоръчват да намалите броя на консумираните калории с 50-60.
3. Веднъж седмично прекъсвайте умишлено диетата си.
Мамят ястия са доста популярно явление сред любителите и професионалните спортисти, което означава, че можете да нарушите диетата си веднъж седмично. Имате право да ядете всичко, което искате, дори ако тези храни са забранени. Работата е там, че заблуждавате психологията си: когато знаете, че ще бъдете възнаградени за вашите усилия, е много по-лесно да откажете да ядете „лоша храна“, за да задоволите спонтанните си желания.
2. Отървете се от стреса.
Според проучване, публикувано в Биологична психиатрия, стресът забавя метаболизма ни. Нещо повече, когато сме стресирани, ние сме склонни да ядем по-мазна, сладка и солена храна. Учените казват, че консумацията на висококалорични продукти в стресови ситуации влияе върху метаболизма ни и причинява наддаване на тегло.
1. Спи достатъчно.
Още няколко думи за добър сън: здравословният 8-часов сън (от 22:00 до 23:00 до 06:00/07:00) допринася за чудесния метаболизъм и премахването на нежеланите коремни мазнини. 60 000 жени взеха участие в проучване и учени установиха, че субектите, които спят по-малко от 5 часа, са склонни към наддаване на тегло и затлъстяване повече от тези, които спят достатъчно.
Повече изследвания, проведени във Финландия, са изследвали близнаци. Той показа, че липсата на сън причинява висцерални мазнини, тъй като нивото на хормона на стреса, наречен кортизол, който натрупва мазнини, се увеличава. Нещо повече, че честото лишаване от сън причинява проблеми с толерантността към глюкозата. С други думи, тялото не може да трансформира захарта в енергия, а не в мазнини.
Какви съвети следвате, за да сте здрави и във форма? Споделете своя опит с нас!