Понякога се чувствате, че не можете да се наситите, независимо какво ядете; Знам чувството. За щастие има няколко трика, които да сигнализират за истинска пълнота и да ви направят доволни и здрави. Като знаете кои храни ви засищат и ви помагат да се чувствате удовлетворени и енергизирани възможно най-дълго, ще можете да поддържате по-добре нивата на метаболитния си хормон. Когато ядете в излишък, обърквате ума и тялото си, като мислите, че е гладно и се нуждае от повече храна, когато всъщност това е просто жажда или безразсъдство, свързани с яденето. Яденето твърде много може да доведе до проблеми със стомаха, телесни колебания и по-малко ефективни нива на енергия.

които

Като сертифициран здравен треньор, аз насърчавам хората да се придържат към балансиран начин на хранене за по-продуктивен метаболизъм и по-здравословен начин на живот. Не само наблюдението на порциите ви води до по-добро хормонално управление, но също така може да осигури точното количество енергия, която да ви зареди през работен ден, тренировка или социален излет. Знаете момента, в който сте яли прекалено много и сте в хранителна кома; не се чувства добре. Като ядете храни, които могат естествено да балансират апетита ви, за да се чувствате сити, ще ви е по-лесно да се адаптирате към този начин на живот. Ето 13 храни, които могат да ви помогнат да управлявате апетита си и да поддържате баланса на хормоните и метаболизма си.

1. Сьомга

Всяка мазна риба ще се справи, но сьомгата е чудесен избор, тъй като е с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, за които е известно, че повишават ситостта и контролират апетита. „Храните с омега-3 мастни киселини, като тези, които се намират в рибата, могат да ви помогнат да се чувствате по-сити, по-дълго“, съветва специалисти по хранене в Reviews.com по имейл с Bustle. Тези мазнини можете да намерите и в орехите и семената от чиа.

2. Костен бульон

„Костният бульон помага за нормализиране на апетита, като контролира хормоните на глада като грелин“, обяснява Шарън Браун, основател на Bonafide Provisions и сертифициран GAPS практикуващ, по имейл с Bustle. "Грелинът е хормон, произвеждан в стомаха, който има тенденция да се покачва и спада преди и след хранене. Този хормон е един от основните подбудители за даване на хората на ястия нездравословни закуски", казва Браун.

3. Постен протеин

Постният протеин под формата на животинско месо, риба, бобови растения и подсилени пълнозърнести храни, като киноа, е лесен за намиране, невероятно универсален за ястия и може да потисне апетита, обяснява д-р Лиза Аше, медицински директор в BeWell Medicine над имейл с Bustle. "Яденето на достатъчно протеини помага за ситост (чувство за ситост) и помага за намаляване на апетита и предотвратяване на преяждането", казва Аш.

4. Канела

Канелата не само добавя вкус към храни без калории или захар, но също така може да регулира нивата на кръвната захар, съветва Аш. Поръсете канела върху овесени ядки, кисело мляко, плодове или в кафето си. Можете дори да направите разтривка с канела и за постно парче месо.

6. Гочуджанг

Всичко е наред, ако не сте чували за това преди (или разпознавате името), но трябва. Според Nayoung Shin, ръководител маркетинг, CJ Foods, компания майка на Bibigo, по имейл с Bustle, "Gochujang е гъста пурпурна паста с намек за сладост, последвана от пикантен ритник." Шин продължава, "Гочуджанг има много ползи за здравето. Първо, ферментиралите храни действат като пробиотик - те са пълни с добри бактерии, за да поддържат червата ви здрави."

7. Люти чушки

Според Лий Кум Кий Корпоративният готвач Кристофър Уилмот, по имейл със суматоха, „пикантните храни и лютите чушки като чили, халапеньо и хабаньеро съдържат компонент, наречен капсаицин, за който е известно, че има различни предимства, включително засилване на метаболизма ви“, казва Уилмот. "Опитайте да добавите сос от чили Lee Kum Kee Sriracha Chili към вашите яйца или препечен хляб от авокадо сутрин за вкусно сутрешно взимане", казва Wilmoth.

8. Джинджифил

„Чаят от джинджифил е особено страхотен супресор на сладкиши“, съветва авторът и готвачът на здравословни храни Лиана Вернер Грей по имейл с Bustle. "Добавете тире от лют червен пипер и куркума, които са противовъзпалителни свойства. Когато сме възпалени, ние жадуваме за повече храни, така че пиенето на този чай помага да се потисне този апетит", добавя Грей.

9. Зелени зеленчуци

Яденето (или пиенето) на зелени зеленчуци ще помогне за потискане на апетита и апетита и балансиране на метаболизма, обяснява Грей. „Зеленият сок с краставица, целина, къдраво зеле, зелена ябълка, джинджифил и лимон влага толкова много хранителни вещества в клетките ни на мигновено клетъчно ниво, че когато тялото ни е правилно подхранено.“ Казва Грей.

10. Овесени ядки

Яденето на овесени ядки от стомана и други форми на сложни пълнозърнести храни ще спомогне за балансиране на метаболизма и хормоните на глада, обяснява Мара Вебер MS, RD, LD в Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо по имейл с Bustle "Добрите въглехидрати, онези сложни въглехидрати, които съдържат фибри и ви помагат да намалите напълно. Грелин. Намерете въглехидратите си в овесени ядки, пуканки с въздух и пълнозърнест хляб", казва Вебер.

11. Авокадо

Поради високото си здравословно съдържание на мазнини, авокадото е чудесно за балансиране на метаболизма и подхранване на тялото, обясняват изпълнителният директор и съосновател на приложението FOODSTAND, Рахна Говани и Шауна Кийлър, базиран в Ню Йорк готвач и RD, който също е сътрудник на Foodstand и член, по имейл с Bustle. Яжте на препечен хляб, както е, или хвърляйте в омлет.

12. Бадеми

Снабдени със здравословни мазнини, витамини и протеини, бадемите могат да ви поддържат сити и да регулират метаболизма, обясняват Говани и Килер. Супер лесно е да се добавят към пътеки, постно месо или риба (като коричка), препечени тостове, кисело мляко и гарнитури. Всъщност бадемите също могат да увеличат енергията и щастието през деня.

13. Фасул

Бобовите растения и бобът са чудесни възможности за хора, които трябва да балансират метаболизма и не могат да го получат в източници на месо (обаче са чудесни и за всички хора). Яденето на боб и бобови растения е чудесен начин да избегнете безсмислени закуски и да поддържате висок метаболизъм. Говани и Кийлър препоръчват да се ядат тези скоби, за да се възползват организма.

Ако забележите, че често получавате хапки по време на работа или не можете да намерите ситост, помислете за добавяне на тези храни към вашите ястия и вижте как се чувствате. Те също имат страхотен вкус, така че вашите вкусови рецептори ще бъдат щастливи.