спазвате
Нека изясним нещо веднага. Препоръките за здравословна диета за заместване на тестостерон на Optimal Health Medical Group (OHMG) са неща, които всеки мъж и жена трябва да прави така или иначе, независимо дали получава или не лечение с заместител на тестостерон (TRT).

Сигурно е обаче, че тези 13 диетични правила, които ще препоръчаме, когато се комбинират с TRT, ще ви помогнат да растете повече мускули, да загубите повече мазнини, да изглеждате по-млади, да се чувствате по-добре и да функционирате по-добре, много по-бързо от TRT самостоятелно.

1. Правете правилния вид упражнения и го правете редовно. Добре, това не е препоръка за диета, но упражненията са от съществено значение, за да извлечете максимума от вашата диета и TRT. OHMG препоръчва да тренирате с тежести или машини 3 до 4 пъти седмично по около час всеки път.

В дните, в които не вдигате тежести, не правите бързо ходене, колоездене или тренирате на елипса; всичко, категоризирано като „кардио“.

2. Яжте протеини, и то много, с всяко хранене. Вашата цел е да приемате между .7 и 1 грам протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Избягвайте хранене с въглехидрати или въглехидрати и мазнини. Това означава, че онези дни на багел с кайма от крема сирене са изчезнали. Ако настоявате за багел, вземете го с локс, пуйка или яйце, притиснато между страните на багела.

Ако имате салата на обяд, уверете се, че тя идва с много пиле. Вечерята трябва да се състои от зеленчуци на пара или на скара, обилно заливани със зехтин и придружени от 4 до 6 унции месо (риба, говеждо, пилешко, свинско и др.).

Вероятно ще се нуждаете от качествена протеинова добавка, за да увеличите приема си. Изберете казеин, суроватка или комбинация от казеин и суроватка. И не пестете цената. Що се отнася до протеиновите прахове, често получавате това, за което плащате. По същия начин обаче не се притеснявайте да купувате протеинови прахове, които се доставят със съмнителни спомагателни добавки. Просто се придържайте към основния протеин.

Поставете няколко лъжички във вода или мляко и пийте, ако е необходимо, за да постигнете целта си за протеини. Имайте порция или две, смесени с мляко преди лягане, така че да изграждате чиста тъкан през цялата нощ.

3. Яжте храна с високо съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати около два часа преди тренировка. Ако нямате време за това, изпийте протеинова напитка около час преди тренировка, за да снабдите мускулите си с аминокиселини и други хранителни вещества, докато тренирате.

По същия начин, имайте високо протеиново, просто въглехидратно хранене (ориз, картофи, тестени изделия) след тренировка. Това ще предизвика повишаване на инсулина и че инсулинът ще пренесе тези аминокиселини и хранителни вещества до мускулните клетки, където ще бъдат използвани добре

4. Помислете за използването на хранителни добавки. Понастоящем OHMG препоръчва следното:

  • Коензим Q10
  • Витамин D3
  • Витамин В-12
  • Креатин
  • Куркумин
  • Ресвератрол
  • Рибено масло
  • Формула на глюкозамин/хондритин
  • Saw Palmetto, или някаква формула на простатата, която съдържа saw palmetto като една от съставките си
  • Метформин (не добавка, а изключително ценно лекарство)
  • Бебешки аспирин, един на ден (отново не добавка, а лекарство)

Всички тези добавки/лекарства играят важна роля за цялостното здраве. Точните механизми и дозировки на всеки от тях са извън обхвата на тази статия, но всички ще бъдат представени в бъдещи статии тук на уебсайта на OHMG.

5. Вземете много фибри (поне 20 грама на ден) от източници като боб, зеленчуци, плодове, овесени ядки, многозърнест хляб и др.. Ако не можете да ядете достатъчно фибри чрез цели храни, помислете за източник на люспи от псилиум като Metamucil.

6. Избягвайте храни, които се предлагат в кутия. Преди 18 век много малко хора са имали диабет. След това дойде изобретението на високоскоростното фрезово колело.

Преди появата на високоскоростното колело брашното е грубо. Хлябът, който се приготвяше от него, изглеждаше сякаш е пълен с дървени стърготини (и почти беше). Като такъв се усвояваше бавно. Но след като фрезовото колело се нави на снимката, хлябът беше направен от фино брашно. Беше лесно за смилане. Всъщност това предизвика скок в инсулина, подобно на това, което бихте получили от яденето на захарен памук.

В крайна сметка диабетът започна да открадва грозната й, осеяна с змии глава.

Днес не е много по-различно. Храната в кутия обикновено е направена от високо преработени въглехидрати и те са причината за голяма част от затлъстяването в тази страна. Стойте далеч от тях. Купувайте цели, пресни храни, ако е възможно.

7. Опитайте се да купите говеждо месо с готова трева или със 100% храна. Нека да разберем, че „храненето с трева“ често е измама. Всички крави първоначално се хранят с трева, преди да бъдат преместени на хранилището през последните няколко седмици от живота си. Там се угояват с царевица, което променя хранителните качества на месото им.

Потърсете термините „трева завършена“ или „100% хранена с трева“, за да сте сигурни, че месото, което ядете, има правилното съотношение на здравословни мазнини, както и по-високи нива на витамини.

8. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Знаете, че са добри за вас. Не е нужно да ви казваме защо. Яжте ги обаче в пълноценна храна, когато е възможно. Сокообразуването е проблематично, тъй като унищожава фибрите и повишава нивата на инсулин (тъй като пулверизираните плодове се усвояват много по-бързо от цели плодове или зеленчуци).

Плюс това има и проблемът с обикновената физика на обема: Докато яденето на един или два портокала може да ви засити, сокоизстискването ви позволява да поглъщате много повече портокали, защото пулверизираните плодове заемат много по-малко място в стомаха. Повече плодове означават повече калории. Повече калории ви дава тяло като мечка, което се подготвя за дългата зима.

9. Претегляйте се всяка седмица по едно и също време. Претеглянето всеки ден или по различно време на деня е лоша идея. Ежедневните колебания в теглото, причинени от дехидратация, прекомерна хидратация, непълно движение на червата или голямо, тежко хранене, ще ви накарат да полудеете. Разочарованието ще ви накара да напълните ваната си със сладолед и да си изядете пътя към канализацията.

10. Не пропускайте закуската. Всъщност не пропускайте никакви ястия. Поради тестостерона, който получавате, тялото ви е в процес на изграждане и като такъв имате нужда от тухли. Храната, която ядете, особено протеините, са тухлите и искате да направите сградата си висока и здрава като небостъргач, вместо къса и сляпа като пристройка.

11. Избягвайте естрогените в околната среда. Съвременният живот ни подлага на химически бараж всяка секунда и голяма част от оръжията в неговия токсичен арсенал се състоят от така наречените ксеноестрогени. Накратко, те са химикали, които имитират хормона естроген, а при мъжете излишъците могат да причинят сърдечно-съдови проблеми и потенциално дори рак (най-вероятно на простатата), в допълнение към това да ви накарат.

Следвайте тези прости правила, за да избегнете някои от тези ксеноестрогени:

  • Не загрявайте храната си в пластмасови купички или я покривайте с найлоново фолио (топлината кара ксеноестрогените да пропиват във вашата храна)
  • Не използвайте освежители за въздух
  • Не пийте вода от бутилка, която стои в горещата ви кола повече от час

12. Не яжте нищо, което прабаба ви не би разпознала като храна. Това върви ръка за ръка с препоръката „не яжте нищо, което идва в кутия“ и е взето директно от една от книгите на писателя по хранене Майкъл Полан.

Същността е следната: повечето „неразпознаваеми“ храни като неща, които се предлагат в туби или странни опаковки, имат престъпно недостиг на хранителни вещества. Те често заместват едно „лошо“ хранително вещество (като мазнина) с друго и резултатът е нещо доста жалко.

Помислете за млечни продукти, по-специално нискомаслено или обезмаслено мляко. Те изваждат мазнините, но за да запазят кремообразната текстура, добавят в сухо мляко, което съдържа окислен холестерол. По същия начин премахването на мазнините премахва и мастноразтворимите витамини, които след това трябва да се добавят обратно. И когато ги пиете, тези витамини дори не се усвояват, освен ако не погълнете малко мазнини с млякото!

Така че да, пийте пълномаслено мляко или поне 2% мляко, но не прекалено, тъй като е калорично по-плътно.

Полан обича да посочва като пример и съвременния хляб. Традиционният хляб се приготвя от брашно, вода, мая и сол, но нещо като мек и гладък пълнозърнест бял хляб на Сара Лий има около две дузини химически съставки в себе си.

Така че спрете да ядете странни „Frankenfoods.“

13. Култивирайте чревни бактерии. Чувате за това как редовното ядене на кисело мляко и приемането на пълни с бактерии капсули може да ви накара да се качите като рок звезда. За съжаление, нито една практика вероятно няма да направи много, за да засели или повторно насели червата ви с правилния тип бактерии. В стомашно-чревната ви система има хиляди видове бактерии и типичното кисело мляко или капсула съдържа само няколко разновидности.

За да добавим към проблема, много продукти са жертви на неправилно боравене, особено когато става въпрос за хапчета или капсули. Ако те не са непрекъснато в хладилник, бактериите изчезват и умират до великото блюдо на Петри в небето.

За да култивирате чревни бактерии, по-добре е да ядете пробиотични храни, известни още като ферментирали храни, за да създадете чревна среда, която подхранва бактериалния растеж. Помислете дали редовно да ядете храни от този списък:

  • Кисело зеле (трябва да се съхранява в хладилник)
  • Мисо
  • Комбуча
  • Туршии (само тези с маркировка „ферментирали“)
  • Кефир

И ако настоявате да ядете кисело мляко, избягвайте нещата със захар, тъй като то храни конкурентни бактерии. Купуването на неща, които не изглеждат напълно индустриализирани и с вкус, е почти неразличимо от Dairy Queen Chocolate Chip Cookie Dough Blizzard. Знаете ли, яжте неща, които прабаба ви би разпознала като кисело мляко.