12-минутно бягане (наричано още тест за мед) ви позволява да прецените нивото си на издръжливост и да оцените вашия VO2max.

спортен

За този тест ще ви трябва:

  • Педометър за измерване на разстоянието, което сте изминали (или достъп до 400-метрова писта с маркери на интервали от 100 метра).
  • Хронометър.

Инструкции

  • Загрейте за 10 минути с леко джогинг или ходене.
  • Бягайте или вървете възможно най-далеч за 12 минути. Опитайте се да прецените темпото си, за да не започнете твърде бързо или твърде бавно.
  • На 12-та минута отбележете разстоянието си.
  • Охладете с леко джогинг/ходене за 5-10 минути.
  • Използвайте формулата по-долу, за да оцените вашия VO2max.

VO2max = (35,97 * разстояние, което сте изминали за 12 минути в мили) - 11,29

VO2max = (разстояние, което сте изминали за 12 минути в метри - 504,9)/44,73

Как да тълкуваме резултата

За опитни мъже атлети, ето какво би се считало за добро/средно/лошо въз основа на изминатото разстояние за 12 минути:
Много добър:> 3,7 км
Добър: 3,4 - 3,7 км
Средно: 3,1 - 4,3 км
Лошо: 2,8 - 3,1 км
Много лошо: 3,0 км
Добър: 2,7 - 3,0 км
Средно: 2,4 - 2,7 км
Лошо: 2,1 - 2,4 км
Много лошо: 50: -1,5 км

50% НАМАЛЕНА ПРОДАЖБА: Подходяща за електронна книга за футбол

За играчи - най-доброто ръководство за трансформиране на вашата игра чрез фитнес.

За треньори - пълен ресурс за подготовка на спортисти от всички възрасти.

Присъединете се към нашия пощенски списък

Абонирайте се за нашия бюлетин, за да получавате редовни актуализации