Ако искате по-тънка линия на талията, тази статия ще ви покаже упражнения за отслабване на талията, които можете да правите у дома без никакво оборудване.

За да имате по-тънка талия, трябва да загубите нежелани мазнини в средната част. Намаляването на приема на калории е най-ефективният начин да направите това. Използвайте съветите в тази статия, за да намалите размера на порциите без глад.

След това направете упражнения, насочени към средната ви част, особено към наклонените мускули. Тонизирането на тези мускули ще стегне линията на талията ви и ще я направи по-тънка.

Това обаче не означава, че трябва да правите само наклонени тренировки. Всъщност трябва да се съсредоточите повече върху тренировките за цяло тяло, защото те изгарят един тон калории само за няколко минути. Ето защо виждате хората да преобразяват телата си, докато тренират само 15 минути на ден, използвайки тази проста последователност.

Правете тези упражнения за отслабване на талията два пъти седмично, а през останалите дни правете упражнения за цялото тяло.

Упражнения за отслабване на талията без оборудване

упражнения

1. Седящи обрати

Извивките в седнало положение са отлично упражнение за отслабване на талията, защото са насочени към вашите мускули на корема и косата.

Те изглеждат подобни на руските обрати, само че през цялото време държите краката си на пода. Можете обаче да предизвикате основните си мускули повече, като повдигнете краката си от пода.

Задържането на дъмбел с двете ръце също е отличен начин да направите упражнението по-полезно.

Когато правите седящи извивки, накланяйте раменете си напред и назад, докато движите ръцете си от едната към другата страна. Въпреки това, гледайте напред през цялото време. Не движете главата си от едната страна на другата.

2. Сумо странични хрускания

Това упражнение ще ви даде тренировка за цяло тяло. Тонизира четириъгълниците, подколенните сухожилия, глутеусите и косите.

Не забравяйте да притискате косите си мускули, докато огъвате торса си настрани. Също така клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода, за да ангажирате напълно мускулите на краката си.

Избягвайте да извършвате сумо странични притискания твърде бързо, тъй като това ви пречи да ангажирате напълно косите мускули.

3. Коси V прозорци

Ако някога сте опитвали V прозорци, знаете, че те оставят коремните мускули да горят.

Вместо да правите редовни V прозорци, легнете настрани и изпълнявайте наклонени V прозорци. В крайна сметка ще активирате вашите аб и коси мускули.

Поддържайте широк обхват на движение, като повдигнете краката и торса си възможно най-високо и след това бавно ги спуснете на пода.

4. Велосипедни хрускания

Не мога да се сетя за по-добро упражнение за отслабване на талията от преси с велосипеди. Те са много прости, но значително активират вашите мускули на косата и косата.

Изпълнявайте това упражнение с умерено темпо и се уверете, че лакътът докосва противоположното коляно на всяко повторение. Също така удължете крака, докато той не е изправен.

Ако това упражнение е прекалено предизвикателно за вас, починете краката си на пода на всяко повторение.

5. Коси хрущения

Това е едно от най-добрите упражнения за отслабване на талията, когато се прави правилно. Той ангажира напълно косите ви мускули, въпреки че има тесен обхват на движение.

Имайте предвид, че лошото му изпълнение може да доведе до болка във врата. Затова избягвайте често срещаната грешка да прибирате врата си към гърдите, докато хрускате.

Уверете се, че повдигате долното рамо от пода всеки път, когато хрускате.

6. Докосвания на петата

Ако никога не сте правили докосвания на петата, пропускате. Това просто движение е насочено към вашите аб и коси мускули.

За съжаление повечето хора не правят правилно това упражнение за отслабване на талията. Първо повдигнете главата и горната част на гърба от пода. Дръжте краката си на няколко сантиметра от дупето. След това огънете торса си настрани и посегнете към петите.

Пауза в центъра за секунда, преди да посегнете към другата пета.

7. Спайдърмен дъска

Добавянето на упражнения за отслабване на талията като дъска на спайдърмен към вашата рутина ще активира напречните кореми. Тези мускули едва се активират от повечето упражнения ab.

Също така ще изградите косите си мускули едновременно.

Когато правите това упражнение, уверете се, че раменете, бедрата и коленете са в права линия. Приближете коляното възможно най-близо до трицепса си и се уверете, че го повдигате настрани.

Избягвайте често срещаната грешка да повдигате високо бедрата си или да ги потъвате.

8. Странични повдигане на краката

Ако сте начинаещ, може да не успеете да правите упражнения за отслабване на талията като наклонени V прозорци, защото те са твърде предизвикателни. В такъв случай увеличете максимално упражнения като този.

Той е отличен за тонизиране на наклонените мускули и не изисква много основна сила.

Не забравяйте да поддържате широк обхват на движение, като хрускате, докато лакътът докосне бедрото.

9. Тазобедрени асансьори със странична дъска

Повдигането на бедрата със странични дъски е изключително упражнение. Те масово извайват косите ви и укрепват сърцевината.

Повдигнете бедрата си възможно най-високо, докато правите това упражнение. Също така дръжте врата си в неутрално положение, избягвайте да спускате главата си.

И накрая, дръжте лакътя си точно под рамото, за да избегнете натоварване на раменната става.

10. Постоянно кръстосване

Това е едно от малкото упражнения за отслабване на талията, които можете да правите в изправено положение. Всъщност това е постоянна вариация на велосипедните притискания.

Той е насочен към вашите коремни и наклонени мускули. Също така е отлично за подобряване на баланса, тъй като поддържате тялото си на един крак на всеки представител.

Уверете се, че лакътът ви докосва коляното на всяко представяне.

11. Чистачки на предното стъкло

Честно казано, не съм голям фен на това упражнение, защото то не се чувства комфортно. Но трябва да помислите да го добавите към вашата рутина, ако искате по-тънка талия.

За да извлечете максимума от това упражнение, трябва да контролирате движението си. Не оставяйте краката ви просто да падат от едната на другата страна. Повдигайте ги и ги спускайте бавно.

12. Стояща странична криза

Това упражнение за отслабване на талията изгражда косите ви мускули и подобрява баланса. Не забравяйте да притискате косите си мускули всеки път, когато хрускате.

Ако ви липсва баланс, дръжте се за стена за опора. И ако искате да направите упражнението по-полезно, задръжте гира с активната ръка.

Долния ред

Както казах в началото, упражненията за отслабване на талията няма да ви помогнат много, ако не намалите приема на калории. Затова намалете нездравословните закуски и сладки напитки.

Трябва също да комбинирате тези упражнения с тренировки за цялото тяло. Но това не означава непременно, че трябва да тренирате с часове.

Можете да направите възнаграждаваща тренировка за цялото тяло за 15 минути, като използвате тези движения за взривяване на мазнини.