Ако семейството ви не приема сериозно целите ви за отслабване, тази статия ще ви покаже как да отслабнете, когато семейството ви не подкрепя.

Опитът да отслабнете, когато семейството ви не планира, може да бъде трудно.

Когато променяте диетата и рутината си, семейството ви може да не иска да прави същото.

Още по-лошо е, че вашият съпруг или деца може изобщо да не ви подкрепят, като не променят нито един от своите навици.

Те също могат да правят някои неща неволно, като да купуват само газирани напитки, без да осъзнават, че вече не приемате сладки напитки.

Семейството ви може да ви покани на барбекю и да не разпознае, че се опитвате да намалите холестерола си.

Може също да сте в ситуация, в която не искате да създавате неудобства на близките си, като трябва да приготвяте специално ястие за вас по всяко време, когато се присъединявате към тях за хранене.

Ако преминавате през здравословно пътуване без подкрепата на семейството си, ето няколко съвета, които можете да използвате, за да сте сигурни, че няма да паднете от вагона.

Как да отслабнете, когато семейството ви не подкрепя

съвета

1. Уведомете чувствата си

Повечето любими хора не искат да видят как се проваляте, докато пътувате по пътя си за отслабване.

Но ще трябва да им напомните да не ви купуват шоколади или нездравословна храна по специални поводи.

Ще трябва да им кажете да не ви носят печени лакомства, газирани напитки или други храни, които сте изключили от живота си.

Също така трябва да ги помолите да не ядат нездравословна храна около вас.

Някои партньори ще са готови да ви предложат по-здравословни възможности, когато си купят нездравословна храна.

По-вероятно е близките ви да са по-внимателни към новия ви начин на живот, ако са наясно с него.

Уведомете семейството си, че не е нужно да проверявате вашата воля.

2. Дръжте нездравословната храна далеч от погледа

Според проучване на Университета в Чикаго, наличието на силна воля не е тайната на отслабването и задържането му.

Изследването показва, че запазването на нездравословна храна от погледа ще ви помогне да отслабнете по-успешно, отколкото да имате воля.

Помолете семейството си да пази газираните напитки, сокове и сладоледи или да не ги държи в къщата.

3. Направете заместители

Когато се храните с любимите си хора, може да е трудно да се придържате към диетата си, ако се наслаждават на сладки десерти и пържени основни ястия.

Не си отказвайте никакво удоволствие, но не се отдавайте.

Направете си вкусни лакомства, за да не се чувствате изоставени, когато другите се наслаждават на вкусно ястие.

Например, вместо да ядете обикновена шоколадова торта, можете да опитате веганската рецепта за шоколадова торта или да замените млечните продукти с бадеми.

Изберете тъмен шоколад вместо обикновен шоколад, защото той има по-малко калории и съдържа антиоксиданти.

Ще трябва да се научите как да готвите здравословни вкусни ястия, ако искате да се храните здравословно за цял живот.

Тази готварска книга ще ви покаже как да приготвите здравословни вкусни ястия за минути.

4. Използвайте приложение

Приложенията за здраве и фитнес могат да ви помогнат да проследите загубата на тегло.

Вместо да разчитате на семейството си, проследете пътуването си с помощта на приложения, които ви помагат да постигнете целите си.

Проучванията показват, че самонаблюдението на отслабването ви помага да отслабнете по-успешно.

Това е така, защото това ви прави наясно с вашите навици и напредък.

Някои приложения дори имат схеми за възнаграждения, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Според Healthline някои от най-добрите приложения за използване са MyFitnessPal, Lose It, SparkPeople, WeightWatchers и т.н.

5. Водете дневник за отслабване

Можете също така да проследявате напредъка си при отслабване чрез дневник.

Хранителният дневник увеличава шансовете ви за успешно поддържане на теглото.

Проучванията показват, че хората, които водят дневници за отслабване, губят два пъти повече килограми от тези, които не го правят.

Над 1600 хора с наднормено тегло и затлъстяване на възраст над 25 години са били на здравословна диета и са били физически активни в продължение на шест месеца.

Тези, които водеха хранителен дневник и правеха записи шест дни в седмицата, отслабнаха два пъти повече от теглото си, отколкото тези, които не го направиха.

Според WebMD отчетността и осведомеността, донесени чрез проследяване на загубата на тегло, са това, което ви помага да отслабнете.

Воденето на дневник също ви позволява да поддържате рутината си дори без подкрепата на семейството си, защото можете да станете свидетели на напредъка, който постигате.

6. Използвайте малки чинии

Контролът на порциите е метод за намаляване на това колко храна консумирате.

Когато сервирате храна, използвайте по-малки чинии, за да предотвратите преяждането.

Изследване на университета Корнел показа, че използването на по-малки плочи помага за увеличаване на загубата на тегло.

Това е така, защото използването на по-малки чинии намалява консумацията ви с 30%.

Това е и ефективен начин да сведете храната си до минимум, дори когато семейството и приятелите ви се радват да ядат много.

7. Пийте много вода

Знаете ли, че пиенето на вода помага за намаляване на апетита?

Проучванията показват, че сред хората на средна възраст и по-възрастните, приемането на чаша вода половин час преди хранене помага да се намали количеството храна, което консумирате.

Можете също така да замените всякакви нездравословни напитки като бира и подсладени сокове с вода.

8. Създайте отделно хранене

Когато приготвяте ястия, не забравяйте да създадете ястия, които отговарят на вашите хранителни нужди до основното ястие.

Ако например основното ястие през нощта е ястие с тестени изделия с холестерол и въглехидрати, направете си тестени изделия с тиквички.

9. Включете семейството си в приготвянето на ястия

Вашият партньор и деца могат да се противопоставят напълно на присъединяването ви към нова здравословна диета.

За да ги накарате да оценят по-здравословна храна, включете ги по време на приготвяне на храна, за да могат да изберат няколко собствени здравословни добавки.

10. Фокусирайте се върху това, което можете да ядете

Недиетите могат да се чувстват разочаровани от това колко „специални нужди“ може да имате, ако сте изпуснали много общи храни от диетата си, за да бъдете здрави.

Вместо това се опитайте да разберете обикновените храни, които все още можете да ядете, а не това, което не можете да ядете.

Това улеснява семейството ви да включи вашите нужди по време на хранене.

11. Вземете нови мажоретки

Отслабването от само себе си е голяма поръчка.

Нуждаете се от подходящата система за поддръжка и добър източник на съвети.

Много доставчици на здравни и фитнес услуги имат мрежи за подкрепа, където хората на подобно пътуване и експерти могат да се срещнат, за да споделят опит и да се насърчават взаимно.

Изследванията показват, че хората, които използват интернет форуми и групи за подкрепа от партньори, губят тегло по-бързо.

12. Практикувайте внимателно хранене

Вашето семейство може да тества вашата воля, когато става въпрос за поддържане на здравословна диета.

За да избегнете изпадане в клопки като преяждане, използвайте техниката, известна като внимателно хранене.

Тази техника ще ви помогне да придобиете контрол над хранителните си навици.

Healthline обяснява това като основни стъпки на внимателното хранене:

  • Хранене бавно и без разсейване.
  • Слушане на физически сигнали за глад и хранене само докато се наситите.
  • Разграничаване на действителните гладни и негладните задействащи фактори за хранене.
  • Да се ​​научим да се справяме с чувството за вина и безпокойството по отношение на храната.
  • Хранене за поддържане на цялостното здраве и благополучие.
  • Забелязвайки ефектите, които храната има върху чувствата и фигурата ви.
  • Оценявайки вашата храна.

Изследванията също така показват, че внимателното хранене е помогнало на хората да се справят със стреса, който идва с опитите за отслабване.

Това също повлия положително на хранителното поведение, което доведе до загуба на тегло.

Тези стратегии определено ще ви помогнат да отслабнете, когато семейството ви не подкрепя.

Можете обаче да насърчите семейството си да се храни здравословно, ако използвате триковете, които Паула използва, за да отслабне 40 килограма и да свали 3 лекарства.

Знаете ли други трикове как да отслабнете, когато семейството ви не подкрепя?