Елиът, базиран в Лондон предприемач, който работи над 100 часа на седмица и обикновено не обръща много внимание на тренировките, предприема 12-седмична програма за „цялостно преобразуване на тялото“ с фитнес модел и личен треньор Ру Викман, който не може направете бутане до 17-годишна възраст поради състояние на костите. Трансформацията включва четири сесии с тежести седмично във фитнеса и 6 кардио сесии, PHD добавки и промяна в начина на живот, когато става въпрос за диета.

Можете да следите неговия напредък, предизвикателствата, промените и важните събития за 12-те седмици на BOE - ние ще включваме неговите дневници на всеки 2 седмици, докато предизвикателството приключи.

ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО НАЧАВА:

Всички вие може би си мислите защо искам да се впусна в това предизвикателство, защо искам да стана в 5:30 сутринта, за да отида да тичам, защо искам да следвам всички диетични принципи и да се противопоставям на всички сладки изкушения, които Лондон може да предложи, защо искам да огранича консумацията на алкохол до 2 единици на седмица. Отговорът е, че чувствам, че някой с натоварен начин на живот като мен, който се радва на фитнес, може с малко решителност и мотивация да се оправи и да влезе в добра форма за период от 12 седмици. Поне имам краен срок!

Ще оценявам представянето си по естетика, така че начинът, по който се гледам в огледалото, с помощта на някои начални снимки спрямо крайните снимки. Моето тегло, процент телесни мазнини и като цяло как се чувствам в края.

Измислих прост план за игра с пет точки, на който ще се придържам:

1. Тренировки

4 тежести на седмица с Ru. След като ходех небрежно във фитнеса, но не твърде сериозно, аз съм в средния клас. Ру е с прякор „Скулпторът“ - тялото му със сигурност е амбициозно. Не съм пропускал сесия във фитнес, но през първата седмица пропуснах няколко, ами повечето кардио сесии ... Съжалявам Ru!

Ру е измислил тренировъчен план за един ден горната част на тялото, следващия долната част на тялото, а третият е ден за почивка/кардио. В неговия подход горната/долната част на тялото се разделя с висока интензивност, умерена честота, но малък обем работи много добре в началната фаза. Началото на програмата е свързано с изучаването на правилна форма и съгласуването с тялото ми. Тогава той ще поддържа тялото ми да се адаптира с постепенна прогресия и да превключва променливите в програмата. Използваме специални техники като суперсетове, които ми позволяват да увелича интензивността, което от своя страна ще засили метаболизма ми за целия ден.

Само след две сесии си мисля, че това ще бъде по-трудно, отколкото си мислех и че Ру няма да ми даде шест опаковки (имам предвид абс, макар че биха харесали шест опаковки бира !) като колко лесно получих награда за плуване, когато бях на 5, всъщност трябва да свърша някаква работа, за да постигна това. През седмици 1 и 2 жадувам за захар толкова много, че трябва да задавам аларма в телефона си на всеки час, за да ми напомня да не ям нищо, което не трябва.

седмици

2. Диета

Моята диета: Ru ме постави на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Калориите ми са около 2000-2200 и се променят в очакване дали имам ден за почивка или ден с тежести. Ру иска да правя кардио всяка сутрин 6 дни в седмицата преди всяка закуска. Обикновено имам късни нощи и ранни утрини, така че това означава, че трябва да се приспособя и да спя 7-8 часа, така че да съм готов за сутрешните сесии.

3. Добавки

Моите PHD добавки: PHD ми изпрати невероятна партида добавки за преди тренировка, вътрешна тренировка и след тренировка. Ще документирам как всеки от тях влияе върху моята сила и какво правят с тялото ми през следващите 12 седмици.

Предтренировъчна тренировка - приемам VMX2 с вкус на зелен чай и нар.

Има толкова кофеин, колкото 4 еспресо, което ми дава бонуса, от който се нуждая след 12-часов работен ден в офиса. След като го взема, изчаквам 15-20 минути, преди да започна тренировка, по това време получавам този удар на енергия, мотивация и фокус.

Вътрешна тренировка - батерията на PHD + 3

Това е любимият ми продукт от всички. Слагам две лъжички в бутилката с вода, за да пия по време на тренировка - идеалната награда от твърд комплект с дъмбелите и всъщност очаквам с нетърпение да го пия. Пълно с BCAA, които са аминокиселини с разклонена верига, и L-глутамин, и двете добре познати в индустрията за възстановяване.

След тренировка - PHD диетична суроватка в шоколад в Белгия

Вкусът е, че някой е изпекъл брауни в устата ми и ме кара да се замисля защо изобщо ям шоколад, когато има продукти като този, които имат също толкова добър вкус, ако не и по-добър и дават на мускулите ми необходимия им протеин след тренировка.

4. Вода

Пийте 4 литра вода на ден. Това всъщност е добре, но единственият недостатък е, че новият ми приятел изглежда е мъжката стая!

5. Без алкохол

Въпреки че Ру каза, че мога да имам 2 единици на седмица след първите три седмици, реших да остана трезвен през цялото време.

ПЪРВИТЕ 2 СЕДМИЦИ

Първата седмица беше изключително тежка. Тренировките не само са интензивни, но диетата отнема време за подготовка и планиране. Ру казва, че 70% от резултатите ми са под формата на хранене и не можете да тренирате лоша диета. Ру е взел предвид моето тегло, тип тяло, телесен състав, алергии и специфичната си тренировъчна програма. Готвих вечери за следващия ден, куфарчето ми вече е готина кутия с две охладени ястия, което ми дава интересни погледи във влака. След две седмици цялото ми готвене се свежда до изящно изкуство и се чувствам по-силен и здрав, което е добър знак.