Вашето тяло съдържа около 70% вода и пиенето на достатъчно количество от него е жизненоважно за оптималното здраве (1).
Водата играе много роли в тялото ви, включително поддържане на електролитен баланс и кръвно налягане, смазване на ставите, регулиране на телесната температура и насърчаване на здравето на клетките (1, 2).
Въпреки че всички знаят, че е важно да останете хидратирани, понякога това може да бъде трудно.
Ето 12 прости начина да пиете повече вода.
Преди да решите да пиете повече вода, трябва да разберете нуждите на тялото си от течности.
Обща препоръка за дневен прием на вода е 64 унции (1920 ml) или 8 чаши, но това не се основава на науката (3).
Националната медицинска академия (NAM) препоръчва мъжете да консумират 125 унции (3 700 мл), а жените около 90 унции (2 700 мл) течност на ден, включително течността от вода, други напитки и храни (4).
Въпреки това NAM признава, че не е идеално да правите широки препоръки относно нуждите от течности, тъй като те зависят от нивото на активност, местоположението, здравословното ви състояние и други (5).
За повечето просто пиене за утоляване на жаждата ще гарантира, че отговаряте на вашите нужди от течности. И все пак може да се нуждаете от повече течности, ако спортувате редовно, работите навън или живеете в горещ климат (5).
Поставянето на дневна цел за прием на вода може да ви помогне да пиете повече вода.
Просто актът на поставяне на цел може да бъде мотивиращ и да ви направи по-склонни да направите положителни промени, които продължават (6).
За да бъдат ефективни, целите трябва да са SMART, което е акроним за следните критерии (7):
- Специфични
- Измеримо
- Постижимо
- Реалистично
- Обвързани във времето
Например, една SMART цел за консумация на вода може да бъде да пиете 32 унции (960 ml) вода на ден.
Също така може да ви помогне да запишете напредъка си, което може да ви държи мотивирани да постигнете целта си - и да ви превърне в навик.