Пазарувайте тези формули с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

храна

Когато сте притиснати от времето, но не искате да се поддадете на изкушението за бързо хранене за вечеря, вашият пасатор може да спаси деня, като ви позволи да приготвите смути с всички хранителни вещества на пълноценното хранене. Дори някои закупени от магазина шейкове могат да ви помогнат да свършите работа, когато сте припряни.

Дори ако използвате шейкове и смутита за отслабване, знайте, че много закупени в магазина напитки и домашно приготвени смутита са с високо съдържание на захар с недостатъчно протеини, мазнини, фибри или дори калории, за да представляват истинско хранене - камо ли да ви задържат чувство за ситост до следващия ви нош. (Така че, ако просто имате шейк за заместване на хранене, може да е по-вероятно да се храните по-късно.) Ето как да извлечете максимума от заместителя на храненето и да постигнете целите си за отслабване.

Как да използваме шейкове, заместващи храненето

В действителност самото заместване на шейк за заместване на храна не е достатъчно. Най-добрият начин да се насладите на шейк, заместващ храненето, е да го сдвоите със здравословни закуски, които могат да ви помогнат да го превърнете в пълноценно хранене. По този начин вие храните тялото си с всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се движите през целия си ден.

Трябва да се стремите да консумирате грубо 325 до 400 калории, 15 до 25 грама протеин, 5 грама фибри и 10 до 13 грама здравословни ненаситени мазнини, казва Уенди Базилиан, DrPH, RD, автор на The SuperfoodsRx Diet. В противен случай може да се чувствате гладни преди следващото си хранене.

Ето 12 закупени в магазина шейкове за заместване на храна, които се подреждат хранително. Освен това, точно с какво можете да ги сдвоите, ако трябва да ги направите по-пълни в движение.

1. Най-добро общо: шейкове за заместване на протеинови ястия

4.6 от 5 звезди
9 500+ отзива на клиенти на Amazon

С вкусни вкусове като карамел, шоколад, бисквити и сметана и ванилия, има по нещо за всеки сладък зъб. И като a получател на златния медал на Американския майстор на вкус за превъзходен вкус, Шейковете на Premier Protein са толкова гладки и вкусни, че вероятно ще объркате питието си с млечен шейк. Един рецензент на Amazon казва: "Обичам тези шейкове. Правя наблюдение на теглото и те бяха огромен инструмент за отслабването ми."

Направете го за хранене: Тъй като тези шейкове са само 160 калории, искате да напълните с друга закуска. Помислете за банан (105 калории) с две супени лъжици натурално фъстъчено масло (188 калории).

Информация за храненето: 160 калории, 3 g мазнини (1 g наситени мазнини), 5 g въглехидрати (3 g фибри, 1 g захар), 210 mg натрий, 30 g протеин

2. Най-добра стойност: SlimFast Advanced Energy Meal Replacement Shakes

4,5 от 5 звезди
1700+ отзива на клиенти на Amazon

Шейковете за заместване на храната на SlimFast са пълни с 20 грама протеин и пет грама фибри, което ви помага да останете по-сити по-дълго. Освен това те предлагат 24 различни основни витамини и минерали, включително витамин D, желязо, калций и цинк, за да подхранва тялото ви. Насладете им се в разнообразни вкусови изкушения, като богат шоколад, капучино мока, ванилия и карамелено лате. Рецензенти особено харесват вкуса на карамелено лате: „Опитах почти всичките им шейкове от обикновените шейкове, заместващи храненето, до новите им предварително енергийни шейкове и нека ви кажа, вкусът на карамелено лате - о, боже мой - е най-добрият от останалите вкусове ", казва един клиент на Amazon.

Направете го за хранене: Запазете тези напитки, когато можете да ги сдвоите с нещо малко - като 1/2 чаша 2% извара и една чаша нарязани ягоди, за да ги превърнете в пълноценно хранене. По този начин ще добавите около 150 допълнителни калории, 13 грама протеин, 3 грама фибри и 2,5 грама мазнини.

Хранителна информация за шоколад: 180 калории, 9 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 6 g въглехидрати (5 g фибри, 1 g захар), 210 mg, 20 g протеин

3. Организирайте заместващи органични шейкове за хранене

4 от 5 звезди
700+ отзива на клиенти на Amazon

Ако търсите изцяло органичен шейк, заместващ храненето, не търсете повече от Orgain. Всичките пет вкуса - кремообразен шоколадов крем, сладки зърна ванилия, ягоди и сметана, банани и сметана и ледено кафе-мока -опаковайте 16 грама суроватъчен протеин на прах, хранени с трева. "Обичам Orgain. Препоръчвам го на всички. Използвам шейковете като заместител на храненето в натоварените дни, а протеиновите напитки като хранителни добавки, за да поддържат нивата на протеините ми. Възрастният ми баща процъфтява, откакто Orgain се превърна в основен продукт на него закуска ", казва един клиент на Amazon.

Направете го за хранене: Допълнете тази сладка напитка с около 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко, покрито с 1/2 чаша малини за допълнителни 105 калории, 10 грама протеин, 2 грама мазнини и 4 грама фибри.

Информация за храненето: 250 калории, 7 g мазнини (1 g наситени мазнини), 32 g въглехидрати (2 g фибри, 12 g захар), 260 mg натрий, 16 g протеин

4. Най-добра растителна основа: шейкове за подправка на готови за пиене протеини Vega

4 от 5 звезди
650 отзиви на клиенти на Amazon

Тези шейкове на растителна основа от Vega са пълни с хранене, благодарение на тях впечатляващ списък с истински съставки, като грахов и конопен протеин, ленено семе, какао на прах и комбинация от зеленчукови прахове (от растения като кейл, спанак и органична спирулина). Един шейк съдържа 20 грама веган протеин и четири грама фибри.

"Аз съм дългогодишен вегански спортист. Опитах всеки достъпен протеинов шейк на пазара и дори направих свои собствени и изградих персонализирани рецепти. Но тези неща печелят. Вкусът му е страхотен и е зареден със зелен растителен материал, минимални съставки, и това прави номера за най-малко пари ", пише рецензент на Amazon.

Направете го за хранене: Съчетани с едно нарязано твърдо сварено яйце (пригответе куп в неделя и ги дръжте в хладилника си за седмицата!) Върху парче многозърнест тост, ще намалите допълнително 147 калории, 8 грама протеин, 5 грама мазнини и 2 грама фибри.

Информация за храненето: 170 калории, 5 g мазнини (1 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати (4 g фибри, 7 g захар), 230 mg натрий, 20 g протеин

5. Най-добър протеин с високо съдържание на протеини: шейкове за заместване на суроватъчен протеин Labrada

4.4 от 5 звезди
1000+ отзива на клиенти на Amazon

Докато този шейк за заместване на храненето е нискокалоричен (280 калории), той също така може да се похвали с 40 грама протеин и пет грама фибри, което го прави един от най-пълнителните избори в този списък. Освен това има нула грама захар и е без лактоза, което го прави отличен избор за хора, които са чувствителни към млечни продукти. "С 40 грама протеин и нула захар не очаквах много от това. Уау, греших ли! Бисквитките и сметаната са вкусни!" казва един клиент на Amazon.

Направете го за хранене: Снек на няколко пръчки целина (30 калории) със супена лъжица бадемово масло (98 калории).

Информация за храненето: 280 калории, 9 g мазнини (1 g наситени мазнини), 9 g въглехидрати (5 g фибри, 0 g захар), 600 mg натрий, 40 g протеин

6. Най-добър без лактоза: Емблематични заместители на хранене с трева

4.4 от 5 звезди
2000+ отзива на клиенти на Amazon

С 20 грама млечен протеин, хранени с трева, четири грама фибри и три грама захар на бутилка, тези шейкове са чудесен избор в бързаме. Въпреки че са пълни с калций, магнезий и витамин В12, те са с много ниско съдържание на мазнини и предлагат само 130 калории, така че определено ще трябва да сдвоите тази вкусна напитка, заместваща ястието (предлага се с вкусове като шоколад, кафе, ванилия), златно мляко и дори кокосова мача) с малко нещо, за да запазите пристъпите на глад. Страхотната новина е, че се правят с протеин без лактоза, така че няма да разстроят стомаха ви, ако сте чувствителни към млечните продукти.

"Тази марка е най-добрата протеинова напитка, която някога съм изпитвал. Опитах толкова много различни суроватъчни протеини на прах и предварително смесени напитки и никога не мога да отнема повече от няколко глътки, ако това е. Реших да дам тези опити и аз съм толкова щастлив, че го направих ", казва доволен клиент.

Направете го за хранене: Просто закуска от 1 унция бадеми, за да увеличите калориите (164 повече) и здравословни мазнини (14 грама повече), липсва тази напитка.

Информация за храненето: 130 калории, 2 g мазнини (0 g наситени мазнини), 8 g въглехидрати (4 g фибри, 3 g захар), 220 mg натрий, 20 g протеин

7. Шейкове за заместване на чисти протеинови ястия

3,9 от 5 звезди
1700+ отзива на клиенти на Amazon

С повече от 1000 рецензии на Amazon, ясно е, че тези шейкове са любими на тълпата. И с добра причина: Типичната бутилка предлага 35 грама протеин (заедно с калций, желязо и витамини А, С и D) за само 150 калории и един грам захар. Въпреки това, тези напитки са с ниско съдържание на фибри и мазнини, така че може да искате да отпиете една с лека закуска отстрани за пълна подмяна на храненето. И все пак, ако жадувате за нещо сладко, те идват с удовлетворяващи вкусове като бисквитки и сметана, праскови и сметана, шоколад, ванилия и други.

"Обичам това! Голямо количество протеини с по-добър вкус от повечето други. Обичам, че чистият протеин всъщност е точен с техните хранителни факти, за разлика от много други компании. Освен това наистина не можете да надвиете тази цена!" пише рецензент на Amazon.

Направете го за хранене: Ако грабвате този шейк за закуска и знаете, че трябва да запазите глада в обяд до обяд, изпийте този шейк, след като нош на парче многозърнест хляб, покрит с 1/4 от авокадо. Ще увеличите храната си със 150 калории, 6 грама фибри за пълнене и около 8 грама здравословни мазнини.

Информация за храненето: 150 калории, 1 g мазнини (0 g наситени мазнини), 1 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар), 150 mg натрий, 35 g протеин

8. Шейкове за заместване на мускулно мляко

4.4 от 5 звезди
400+ отзива на клиенти на Amazon

Името говори само за себе си: Тези вкусни шейкове 34 грама протеин за изграждане на мускули на бутилка, заедно с два грама засищащи фибри. Определено ще намерите такъв, който ви харесва, тъй като те се предлагат в различни вкусни вкусове като бананова крем, шоколад, бисквити и сметана, ягоди и сметана и ванилия - повечето от които без добавена захар (вкусът на ягода съдържа един грам). Рецензентите го обичат заради кремообразната му текстура и страхотния си вкус. Един клиент на Amazon казва: "Тези неща свършват работата. Перфектно като гасител на протеини след тренировка!"

Направете го за хранене: Докато протеините и фибрите в тази напитка достигат целта, 160 калории все още са доста ниски за хранене. Сдвоете този шейк, заместващ храненето, с малък банан, залят с 1 супена лъжица фъстъчено масло за допълнителни 186 калории, 4 грама протеин, 3 грама фибри и 8 грама здравословни мазнини.

Информация за храненето: 320 калории, 15 g мазнини (4 g наситени мазнини), 14 g въглехидрати (2 g фибри, 4 g захар), 360 mg натрий, 34 g протеин

9. MET-Rx оригинални шейкове за заместване на суроватъчен протеин

4,5 от 5 звезди
970+ отзива на клиенти на Amazon

Любителите на шоколада ще оценят копринен, кремообразен вкус на какао в този шейк, заместващ храненето, който може да се похвали с 250 калории и 36 грама протеин. Този шейк на основата на суроватъчен протеин съдържа и казеин - основният протеин в млякото - който се абсорбира по-бавно от суроватката. Но когато казеинът се комбинира със суроватка, както е в този шейк, той може да подобри изграждането на мускулите. Един клиент на Amazon за бодибилдинг казва: "Ако търсите чудесен заместител на храната, MET-Rx е най-добрият. Използвам го всеки ден като обяд, а понякога и вечеря. Това е най-добрият начин да запазите теглото си надолу или отслабнете, като същевременно запазите мускулната маса. "

Направете го за хранене: Насладете се на този вкусен шейк с една малка ябълка за допълнителни 77 калории и четири грама фибри.

Информация за храненето: 250 калории, 3 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 18 g въглехидрати (3 g фибри, 2 g захар), 420 mg натрий, 36 g протеин

10. Шейкове за заместване на веганска храна

4.2 от 5 звезди
230+ отзива на клиенти на Amazon

Сертифицирани вегетариански и безглутенови шейкове за заместване на храна на Owyn доставят 20 грама растителен протеин, който е смес от грахов протеин, органично ленено масло, овес на прах и органичен тиквен прах. Той също така предлага 23 различни витамини и минерали и съдържа нула пълнители и изкуствени подсладители. Опитайте с шоколад или чай. "Имам тежка IBS и редица здравословни състояния, които затрудняват яденето на истинска храна. Тези шейкове ми помогнаха значително и имат страхотен вкус!" казва клиент.

Направете го за хранене: Насладете се на тази кремообразна напитка с малка закуска, като 1/2 чаша пресни ягоди и чаша кисело мляко без млечни продукти.

Информация за храненето: 300 калории, 10 g мазнини (1 g наситени мазнини), 31 g въглехидрати (3 g фибри, 5 g захар), 330 mg натрий, 20 g протеин

11. Шейк за заместване на храна Soylentс

3,9 от 5 звезди
2000+ отзива на клиенти на Amazon

Подходящите за вегани шейкове на Soylent са 400 калории, което ги прави удобен избор за пълноценно хранене, когато нямате време да вземете закуска. Един шейк съдържа 20 грама протеин и три грама фибри, плюс солидни дози витамин D, желязо, магнезий, и други хранителни вещества. "Soylent е доста добър! Обожавам чай, така че бях развълнуван да опитам този вкус. Определено можете да опитате чай и той не вкусва твърде много като протеинова напитка. Вълнувам се да опитам другите вкусове и ми харесва ме държи сит за няколко часа “, пише рецензент на Amazon.

Информация за храненето: 400 калории, 21 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 36 g въглехидрати (3 g фибри, 9 g захар, 9 g добавена захар), 300 mg натрий, 20 g протеин

12. Заместването на вегетариански ястия на Après се разклаща

4.3 от 5 звезди
70+ отзива на клиенти на Amazon

С 14 грама протеин, ограничаващо глада кокосово масло и хидратираща кокосова вода, това растителната протеинова напитка е идеалната напитка за отпиване в движение. Благодарение на собствената си протеинова смес от грахов протеин, чиа и коноп, този шейк, заместващ храненето, също осигурява пълен аминокиселинен профил. „Имам две деца под две години и работя за стартиране денонощно. Често пъти съм по цял ден на срещи с нула време за приготвяне на обяд. Те ме спасяват. Грабвам едно бързо и знам, че получавам хранителните вещества и протеините, от които се нуждая в една бърза напитка ", казва щастлив клиент на Amazon.

Направете го за хранене: Сдвоете този шейк с 6 бебешки моркови (24 калории), 3 супени лъжици хумус (75 калории) и 11 пълнозърнести чипса пита (около 120 калории).

Информация за храненето: 180 калории, 8 g мазнини (5 g наситени мазнини), 15 g въглехидрати (2 g фибри, 6 g захар), 400 mg натрий, 14 g протеин

Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най-добрата си работа. Отивам тук за да се абонирате Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръци. И се регистрирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.