От Челси Мороу

Тренирате редовно, храните се здравословно и все още не виждате резултати или отслабвате. Или може би вие бяха виждайки невероятни резултати и сега изглежда сте в застой. Така или иначе, вие сте разочаровани, защото полагате толкова много усилия и не можете да разберете защо не стигате там, където искате да бъдете. Вижте тези 11 причини, поради които може да не виждате резултати или да отслабнете.

причини

1. Преяждате ли здравословни храни?

Знаем колко е вкусно бадемовото масло и да, здравословно е за вас, но лъжица след лъжица не е! Независимо от качеството на храните, които ядете, размерът на порцията остава от съществено значение. Една порция бадемово масло е две супени лъжици, а не две лъжички. Това лесно удвоява или дори утроява приема на мазнини и калории и когато това стане с всяка храна при всяко хранене, в крайна сметка ще преядете! Само защото една храна се счита за здравословна, тя не ви дава извинение да ядете твърде много от нея. В края на деня калорията е калория и консумирането на повече калории, отколкото изразходвате, може да е причината да не виждате резултати и да отслабвате.

2. Преяждате ли „здравословни“ преработени храни?

Пазете се от пакетирани храни с етикети, на които пише веган, без глутен, ниско съдържание на въглехидрати, ниско калорични, нискомаслени, с високо съдържание на фибри, високо протеинови, кето-приятелски, палео-приятелски, пълнозърнест, органични или естествен . Това не означава автоматично, че тези храни са здравословни. Много от тези продукти са пълни с преработени съставки и може да е причина да не виждате резултати и да отслабнете. В повечето случаи протеиновите палачинки, кето поничките, безглутеновата пица и веган сладолед не са по-здравословни от истинската сделка. Винаги четете списъка на съставките, за да определите дали продуктът всъщност е здравословен, преди да попаднете на хранителните си претенции.

3. Прекалено ли сте неограничени през почивните дни?

Тренирате здраво и се храните здравословно през седмицата и заслужавате да се поглезите, нали? Така си позволявате да се разхлабите през почивните дни, да се ограничите и да се отдадете на любимите си храни и напитки. Да предположим, че започвате да се наслаждавате в петък след работа и да се отдадете през целия уикенд - това в крайна сметка представлява приблизително 35% от вашата диета. Без значение колко тренирате или колко сте активни през седмицата, за повечето от нас е изключително трудно да надминат лошата диета. Не позволявайте вашите почивни дни да бъдат причината, поради която не виждате резултати и отслабвате! Изберете един ден или няколко хранения седмично - не през целия уикенд - за да ядете каквото искате умерено.

4. Не приемате ли достатъчно въглехидрати?

Знаете ли, че за всеки един грам въглехидрати, които ядете, тялото ви задържа три грама вода? Така че, когато намалите приема на въглехидрати, загубата на тегло, която изпитвате, е предимно от загуба на тегло на водата. Временното намаляване на въглехидратите може да бъде от полза за отслабване, но в дългосрочен план може да причини сериозни проблеми, особено ако тренирате редовно.

Много жени са чувствителни към ограничаване на въглехидратите, причинявайки хормонален дисбаланс, който в крайна сметка води до наддаване на тегло. Дългосрочните диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да намалят функцията на щитовидната жлеза. Тъй като правилната функция на щитовидната жлеза е пряко свързана със здравословния метаболизъм, когато функцията на щитовидната жлеза спадне, вашият метаболизъм следва. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също увеличава нивата на хормона на стреса, което може да доведе до по-бавен метаболизъм и да увеличи апетита и апетита ви за храна. Той също така причинява спад в нивата на изграждане на мускулите ви, като поставя тялото ви в катаболно състояние, разгражда мускулите, вместо да го изгражда.

5. Прекалявате ли с физическите упражнения и не отделяте време за възстановяване?

Може да вярвате, че по време на тренировките си изграждате мускули и губите излишни телесни мазнини. Това, което всъщност правите, е да разкъсате мускулните си влакна и да ги разградите. Нарастването на мускулите се случва, когато тялото ви е в покой. Тренировките всеки ден или удрянето на фитнеса два пъти дневно ви кара да сте в постоянно състояние на мускулна разбивка, което означава, че непрекъснато губите мускули и никога не ги изграждате.

Претренирането също така оставя тялото ви в хронично състояние на стрес, което влияе негативно на нивата на хормоните ви. Тези хормонални дисбаланси могат да повишат кръвната Ви захар, да увеличат апетита Ви за храна, да повишат апетита Ви, да променят храносмилането Ви и да забавят метаболизма Ви. Ако не виждате резултати и отслабвате, опитайте да дадете на мускулите си време за почивка, възстановяване и възстановяване между тренировъчните сесии.

6. Не тренирате ли достатъчно усилено?

Тренировката всеки ден е невероятна за вашето здраве, но събирането на един и същи набор от гири от седмица на седмица или просто преминаването през движенията на всяко упражнение може да е причината да не виждате резултати и да отслабвате. Вашето тяло е умно и се научава да се адаптира към стреса, който редовно е подложено. Това се нарича принцип SAID (Специфична адаптация към наложени изисквания) .

Да приемем, че за първи път сте правили хвърляния, държащи 15-килограмови гири. Това шокира тялото ви и го принуди да разбере как да се адаптира към този нов стрес, като набира повече мускулни влакна и изгражда повече мускули. Докато продължавате да използвате 15-килограмови гири, тялото ви вече не се шокира и няма нужда да се адаптира.

Ако искате тялото ви да се промени, трябва да го насърчите, като вземете 20-килограмовите гири. Уверете се, че се напъвате достатъчно силно във вашите тренировки, като записвате теглото, което сте използвали, броя на почивките, които сте направили и количеството повторения и изпълнения, които сте изпълнили. Работете в посока да победите тези цифри, за да видите резултатите и да отслабнете.

7. Проследявате ли изгорените калории?

Използвате ли фитнес тракер, за да преброите броя на изгорените калории по време на тренировките си? Забавно е да се следва, но може да не е точно. Проучванията показват, че фитнес тракерите имат голяма грешка при оценката на изгорените калории, някъде между 20% и 93%! Използвайте тези устройства, за да сте мотивирани и да придобиете обща представа за това колко калории изгаряте, но не разчитайте напълно на тях. Особено не добавяйте дадените общи изгорени калории към дневния си калориен прием. С такъв потенциално голям процент грешки, това може да доведе до консумация на повече калории, отколкото всъщност изгаряте, и може да е причината да не виждате резултати и да отслабвате.

8. Използвате ли твърде много подправки?

В много случаи, когато хората добавят към диетата си повече зеленчуци, сложни въглехидрати и чисти източници на протеини, те ги задушават с подправки, за да добавят вкус. Повечето дресинги и сосове са пълни с преработени захари и масла. Преработената захар повишава кръвната ви захар, задействайки вашия хормон за съхранение на мазнини, което води до съхранение на излишни мазнини.

Преработените масла са неразпознаваеми в тялото ви и не могат да бъдат разградени до използваема форма на енергия, което също ги кара да се съхраняват като телесна мазнина. Тези ефекти значително надвишават ползите от консумацията на повече пълноценни храни и може да са причината да не виждате резултати и да отслабвате. По-добре направете свои собствени подправки от органичен, висококачествен зехтин, кокосово масло, ядки и семена, тахан, авокадо, хумус или тофу, за да сте сигурни, че подхранвате загуба на тегло, а не наддаване на тегло.

9. Ядете ли твърде малко калории?

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Но ако намалите калориите си твърде ниско, ще изпитате обратния ефект. Когато ядете по-малко калории, тялото ви улавя и започва да изгаря и по-малко калории. Вашето тяло не е сигурно кога ще получи повече храна, така че забавя метаболизма, за да съхранява телесните мазнини, вместо да ги изгаря. Това може да причини дълготрайно увреждане на метаболизма Ви и трябва да се избягва. Признаците, че не консумирате достатъчно храна, включват липса на енергия, загуба на коса, постоянен глад, загуба на менструален цикъл, усещане за студ, раздразнителност, запек и безпокойство. Средната възрастна жена се нуждае от приблизително 1400 калории на ден, за да подхрани основните телесни функции, което означава, че трябва да консумирате приблизително 1400 калории на ден, ако не се занимавате с физическа активност. Колкото по-интензивни са вашите тренировки, толкова повече калории тялото ви ще започне да изисква.

10. Не спите ли достатъчно?

Лишаването от сън може да е причината да не виждате резултати и да отслабнете. Когато спите, тялото ви отделя хормони на растежа, които стимулират възстановяването на мускулите и мускулния растеж. Когато се лишавате от сън, забавяте процеса на възстановяване, което ви кара да виждате резултатите по-бавно.

Липсата на сън също играе огромна роля за промяна на нивата на хормоните. Той причинява по-голямо освобождаване на хормона на глада, лептин и по-малко на хормона на пълнотата, грелин. Това ви кара да изпитвате постоянен глад през целия си ден, а също така засилва апетита ви към храна, особено за преработени, нишестени, мазни храни. Доказано е, че хората, които са лишени от сън, ядат 300 калории повече от тези, които получават достатъчно сън. Липсата на сън също повишава нивата на инсулина, хормона за съхранение на мазнини и ви спира да изгаряте мазнини като гориво.

11. Задържате ли вода?

Задържането на вода може да бъде причинено от множество неща и може да е причината да не виждате резултати и да отслабнете. Най-известната причина е консумацията на твърде много сол. Възможно е също така да задържате вода, ако не пиете достатъчно вода, ядете твърде много въглехидрати, упражнявате твърде много, не спите достатъчно, високи нива на стрес или твърде нисък калориен дефицит. Поради задържането на вода, кантарът може да не показва загуба на тегло, но все пак може да губите мазнини. Опитайте се да останете хидратирани, намалете приема на натрий, спете достатъчно и следете приема на въглехидрати, за да спрете да задържате вода. Даването на тялото на повече електролити също се оказа полезно.

Челси Мороу е сертифициран личен треньор и инструктор по йога. След шестгодишна кариера като професионална фигуристка, тя сега работи в централата на Burn Boot Camp в екипа по маркетинг и е страстна да обучава цялата Burn Nation за фитнес, хранене и позитивно мислене. Челси също е автор и ръководител на The Blueprint, седмичния бюлетин на Burn Boot Camp. Тя обича да прави йога, да медитира, скално катерене, кучето си Йоги и да яде мексиканска храна.

Получавайте актуализации от Burn

Поддържайте връзка и научете за новото ексклузивно съдържание, подаръци и новини от Burn Boot Camp.