повишаване

Мислите ли, че нямате време за закуска с толкова добър вкус, понеделник да се чувства като неделя? Помисли отново. Тези вкусни ястия от новата книга на Prevention Fit in 10: Slim & Strong — for Life! са идеални за натоварени сутрини. Допълнителен бонус? Всяка рецепта съдържа перфектната комбинация от издържащи на глад постни протеини, здравословни мазнини и богати на хранителни вещества въглехидрати, за да ускорят загубата на мазнини, да оптимизират изграждането на мускули и да поддържат вашата сила до обяд. Резултатът: Ще отслабнете, като същевременно максимизирате метаболизма си и ще поддържате вкусовите си рецептори щастливи. Всъщност жените, които са следвали програмата, са свалили до 18 паунда само за 8 седмици, като много жени са загубили 20 до 30 паунда. (Пример: Anne Marie Russo отслабна с 27 килограма с 10-минутно хранене и 10 минути лесни упражнения на ден. Вижте нейната невероятна трансформация тук.)

Така че колкото и дълъг да е списъкът със задълженията за деня ви, все пак ще имате време да се поглезите с една от тези 10 бързи и задоволителни рецепти, които цялото семейство ще хареса. За това си струва да се събудите, не мислите ли?

Мъфин за мъфини Парфе

Това е идеална закуска в движение. Направете парфето в буркан, затворете го, след което го вземете със себе си. Нашите тестови експерти решиха, че има вкус на торта!

ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 5 минути
ОБЩО ВРЕМЕ: 10 минути
УСЛУГИ 1

2 супени лъжици бадемово брашно
1 супена лъжица кокосово брашно
1 ч. Л. Смляно ленено семе
½ ч. Л. Бакпулвер
Щипка смлян кардамон или канела
Щипка сол
1 lg яйце
1 супена лъжица ябълков сос или намачкан зрял банан
1 супена лъжица мляко без мазнини
4 супени лъжици пресни боровинки, разделени
½ c гръцко кисело мляко без мазнини

1. Леко намажете голяма халба с микровълнова фурна или рамекин. В малка купа комбинирайте брашна, ленено семе, бакпулвер, кардамон и сол. Смесете яйце, ябълково пюре и мляко, докато се включат напълно. Разбъркайте 2 супени лъжици от боровинките, след това изсипете сместа в приготвена халба.

2. Микровълнова печка на висока, докато клечката за зъби, поставена в центъра, излезе чиста, 1 до 1½ минути. Охладете за кратко, докато се охлади достатъчно, за да се справи.

3. Натрошете половината кифла в дъното на малък буркан, купа или парфе чаша. Залейте с половината кисело мляко. Повторете слоевете с останалите кифла и кисело мляко. Отгоре оставете останалите 2 супени лъжици боровинки и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 310 калории, 22 g протеин, 25 g въглехидрати, 6 g фибри, 16 g захар, 14 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 531 mg натрий