За да отслабнете успешно и да го спрете, храненето добре и упражненията са ключови - „тайната“, разбира се, е да ядете по-малко и да се движите повече (разберете колко калории трябва да приемате, за да отслабнете тук). Но дори и най-отдадените на диета могат да се възползват от няколко трика, за да увеличат усилията си за отслабване. Ето 10 лесни ежедневни съвета за диета, които да добавите към арсенала си за отслабване.

улесняване

1. Забави

Когато ядете, отнема 20 минути, докато тялото ви регистрира пълнота. И според проучване на Университета в Роуд Айлънд можете да спестите 70 калории, като ядете бавно за около половин час в сравнение с яденето за по-малко от 10 минути. Ако ядете по-бавно при всяко хранене, това би довело до загуба на около две килограма на месец. Един лесен начин да забавите храненето си е да оставите вилицата си между хапките или да помислите да използвате клечки.

2. Изрежете горната филия хляб

Изборът на сандвич с отворено лице незабавно изтрива 100 калории.

3. Използвайте по-малка чиния

Тъй като размерите на сервиране са се увеличили, размерите на чиниите се увеличават - и виждането на порции с подходящ размер, плуващи върху гигантска чиния, може да ви накара да се почувствате, че не получавате много храна. Поставете основното си ястие върху 7-инчова чиния, която е приблизително колкото плоча за салата или чиния с детски размери. Изберете купа за десерт или зърнени храни с 1 чаша вместо купа за супа, чаша за вино от 6 унции, а не бокал. Когато ядете навън, помолете за допълнителна чиния за салата и прехвърлете порциите храна с подходящ размер върху нея, когато ви сервират предястието. След това помолете сервитьора да отнесе и да приключи останалото.

4. Закусвам

Изследванията показват, че обикновените закусващи са склонни да бъдат по-слаби и че хората, които спазват диета, са по-успешни при отслабване - и не го правят - когато ядат закуска. Опаковайте закуската си с протеини и фибри - и двете ще ви помогнат да останете доволни през цялата сутрин. Помислете: пълнозърнест тост с фъстъчено масло или омлет, пълнен със зеленчуци. (Намерете бързи, нискокалорийни рецепти за закуска, за да сте тънък тук.)

5. Яжте храни, пълни с вода

Храни с високо съдържание на вода - като супи, салати, краставици и диня - ви помагат да се чувствате доволни от по-малко калории. (Интересното е, че пиенето на вода заедно с храни няма същия ефект.) И изследванията показват, че започването на хранене със супа или салата на основата на бульон (не се залива с дресинг) може да ви помогне да ядете по-малко от основното си ястие.

  • 6.Закуска с шам фъстък
  • Проучванията показват, че хората, които ядат ядки, са по-слаби от тези, които не го правят, а скорошно проучване в Харвард разкри, че ядките са най-добрата храна за шофиране при отслабване. По-специално, неолющените шам-фъстъци са чудесен избор, тъй като премахването на черупките ви забавя и виждането на доказателства за това, което сте яли, може да ви попречи да посегнете към още. В скорошно проучване, проведено от Университета в Източен Илинойс, хората, които са получили шам фъстък, консумират с 41% по-малко калории от тези, предлагани ядки с вече отстранени черупки. С всички ядки, имайте предвид размера на порцията, тъй като те са калорични: порция шам фъстък (49 ядки) съдържа 157 калории.
  • Свързани: Здравословни закуски, които ви помагат да изгаряте мазнините
  • 7.Увеличете приема на фибри
  • Повишаването на дневния прием на фибри може да ви помогне да предотвратите увеличаване на теглото и дори да насърчите загуба на тегло, според изследване на университета Бригъм Йънг в Юта. По време на двугодишното проучване изследователите установяват, че хората, които са увеличили приема на фибри, обикновено са отслабнали, а тези, които са намалили фибрите в диетата си, са спечелили. Добавянето на богати на фибри храни, като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, ви помага да се чувствате доволни от по-малко калории; освен това, пълненето на храни с високо съдържание на фибри обикновено означава изтласкване на по-малко здравословни и по-калорични решения.
  • Опитайте да ядете повече от тези 7 богати на фибри храни, които отслабват добре за вас.

8. Разделете чинията си по правилния начин за здравословно, балансирано хранене

Подрежете калориите, без да се чувствате лишени, като разделите чинията си така: Напълнете половината чиния с нискокалорични, но удовлетворяващи, богати на фибри зеленчуци. Разделете другата половина на чинията на две равни части (четвъртинки). Напълнете една от тези четвъртинки с постно протеин, като пиле, риба, постно говеждо или тофу. (Изследванията показват, че грам за грам, протеинът може да ви накара да се чувствате по-сити по-дълго от въглехидратите или мазнините.) Напълнете другата четвърт с пълнеж, богато на фибри пълнозърнести храни, като кафяв ориз или киноа.

9. Обяд за контролирани порции храни