Като жена, която се бори с теглото си през по-голямата част от живота си, най-накрая стигнах до място, където всички парчета се побират по отношение на диетата и отслабването. След като добавих към живота си редовни тренировки, изглежда всичко си идва на мястото. Имам енергията, необходима за захранване чрез тренировки, както и желание да правя споменатите тренировки.
Този магазин е обезщетен от Collective Bias, Inc. и неговия рекламодател. Всички мнения са само мои. #PowerInProtein #CollectiveBias
Не, аз не съм експерт, нито по някакъв участък от въображението. Въпреки това, аз и моят съпруг сме доста начетени по въпроса за храненето, тренировките и диетата.
Бих искал да споделя моите 10 най-добри съвета днес. Не е нужно да сте в този безкраен цикъл на диети и отслабване, да спрете диетата и да наддадете на тегло, отново да диете и да отслабнете и т.н.
10 най-добри съвета за спиране на диетичната лудост:
1. Премахнете от речника си думата диета, тъй като тя се отнася до спазване на строга програма за отслабване. Учите се да ядете, за да подхранвате тялото си.
2. Направете промени, които могат да се следват до края на живота ви. Това не е диета. Това е начин на живот. Като такива ще имате дни, в които всичко, за което копнеете, е чийзбургер. И така, яжте чийзбургера. Едно хранене, един ден не ви направи наднормено тегло и не сте във форма. По същия начин едно хранене, един ден няма да отмени всички ваши промени.
3. Не премахвайте нито една група храни изцяло от вашата диета. Въпреки че някои групи храни трябва да се ядат в много по-малко количество, за което вероятно сте свикнали, не ги премахвайте изцяло.
4. Пийте много вода. Експертите препоръчват половината от телесното ви тегло в унции вода да се консумира. (По този начин 150-килограмов човек трябва да консумира 75 унции вода дневно) ПИЙ ВОДАТА! Моят мъж обича да слага лимонов сок във водата му. Особено през горещите летни месеци използваме воден охладител с 5 галона. Всяка сутрин го пълня с големи парчета лед (направих повторното използване на големи пластмасови съдове) и студена вода. Това прави ледено студената вода лесно достъпна за всеки.
5. Използвайте нежни напомняния за приема на вода. Поставям ластици върху чашата си всеки ден. Всяка гумена лента представлява 1 пълна чаша вода, която трябва да консумирам, за да постигна целта си. Докато попълвам всяка чаша, махам гумената лента. Това е лесно напомняне.
6. Максимизирайте протеините. Протеините трябва да са в центъра на вашите хранения. EAS Complete ProteinProtein протеините са лесен начин да добавите към дневния си прием на протеини. Когато отида на фитнес, разбърквам шейк и пия около половината, преди да започна тренировката си. Консумирам останалото, докато тренирам.
В дните, когато бързам, приготвените шейкове от EAS Complete Protein правят живота много по-опростен! Държа ги в хладилник, за да има винаги готов за пиене студен протеинов шейк.
Когато ги заведа във фитнеса, но не сме тръгнали точно там, обичам да ги слагам във фризера за около час. Остава студено и е готово за пиене, когато пристигна, за да тренирам.
7. Пуснете вината на мама. Започнахме семейно членство в местната фитнес зала преди почти 5 години. Оттогава съпругът ми е верен „фитнес плъх“. Аз Е, бях доста усърден по отношение на тренировките си, докато не се впуснах в чувството за вина на мама.
Двете ми най-малки деца не бяха достатъчно големи, за да бъдат на пода за упражнения и трябваше да останат в детската стая (която се състоеше от столове и телевизор.) Мразеха да ходят и аз просто се отказах. Днес осъзнавам, че здравето ми трябва да е приоритет и трябва да намерим начин то да работи.
8. Включете децата си. Както споменах по-горе, двете ми най-малки по това време бяха твърде малки, за да бъдат на етажа с упражнения във фитнеса. Те обаче не бяха твърде млади, за да ходят на разходки с мен, да тренират с DVD с упражнения вкъщи с мен или да се научат да правят здравословен избор на храна с мен.
Това, че не можете да стигнете до фитнеса, не означава, че не можете да тренирате.
Това е любимото ми бързо хранене. Сотирам парченца пиле в кокосово масло, след което добавям нарязани зеленчуци, за да готвя заедно. След като се сготвя, завършвам с няколко пръски течни аминоки Bragg’s и пармезан. Използвайте любимите си зеленчуци, този тиган съдържа звънец, лук, зеле, тиквички и гъби. Вижте количеството храна! Това са предимно зеленчуци, така че е много засищащо ястие.
9. Прегърнете зеленчуците! Можете да ядете МНОГО зеленчуци, приготвени без добавяне на панировка и мазнини, в рамките на един ден. Това добавя към усещането ви за пълнота и има страхотен вкус!
10. Следвайте план. Независимо дали става въпрос за тренировъчен DVD сериал или тренировка във фитнес, имайте план. За да се адаптирате към фитнеса, отидете и опитайте машините. Помолете някой да помогне, ако не сте наясно. Повечето машини имат диаграми, за да ви покажат как трябва да работят. Ако не, BodyBuilding.com има някои страхотни видеоклипове, както и тренировъчни процедури, които да следвате.
И ето един последен съвет относно включването на протеини във вашата диета, когато сте у дома. В блендер използвайте протеин на прах, лед и екстракти с вкус на шоколад или ванилия, за да промените вкусовете.
Обичам да използвам шоколада с екстракт от карамел. Или смесете ванилията с екстракт от ягоди и някои замразени ягоди вместо лед.
Можете да направите шоколадов ментов шейк, просто като добавите екстракт от мента. В момента любимата ми е ванилия със замразени черни малини и пръскане на екстракт от малина. YUM!
Ароматичните комбинации са безкрайни! Експериментирайте! Ще се радвам да споделите любимия си ароматен комбо с мен. Може би ще вдъхновите нов за мен!