сезонната
Дойде есента. Ако психичното ви здраве е засегнато от смяната на сезоните - независимо дали имате сезонна депресия, следродилна депресия или сезонно афективно разстройство - ето няколко чудесни съвета за преминаване през сезона.

Преход: Процесът или периодът на промяна от едно състояние или състояние в друго.

Това е сезонът, хора. На промяна. Светлината се променя. Температурата се променя. Листата и цветята и последните парчета лято се променят. Училищни звезди. Работата може да е по-натоварена. Хората са навън по-малко. За много от нас, докато добавяме слоеве дрехи, добавяме и слоеве на дистрес. Смяната на сезона и началото на есента е вълнуваща за мнозина, но за други тя носи булото на тревога, безпокойство, тъга и дискомфорт под формата на депресивни или тревожни настроения или, от някои от вас, сезонна депресия.

А за майки, които вече се борят с следродилна депресия и/или тревожност, тази промяна може да се почувства прекалено голяма. Тук, в Боулдър, телефонът ми звъни по-често и така виждам връзката доста ясно.

И така, днешният ми пост идва с някои предложения за вас как да се грижите за себе си, ако сте един от многото, които намират, че емоционалното ви уелнес се изплъзва с дневната светлина, независимо дали става въпрос за пълноценно сезонно афективно разстройство, известно като сезонна депресия, или влошаване на настроенията ви, когато дойде есента. Това, разбира се, не е излекуване, причина да не търсите подкрепа лице в лице, ако наистина ви е трудно или начин да ви кажа, че ако просто се опитате повече, ще се почувствате по-добре (всички знаем, че следродилната депресия и тревожност не работят по този начин). Но за тези от вас, които се чувстват така, сякаш бихте могли да използвате нещо материално, което да ви помогне да преминете през сезонната депресия и неравностите на прехода, ето:

1. Опитайте се да идентифицирате едно нещо, което остава последователно през този преход, и му обърнете внимание. Това може да бъде нещо толкова буквално като „Взимам душ всяка сутрин“, толкова практическо, колкото „Поемам 5 дълбоки вдишвания, когато забелязвам, че се тревожа“, или толкова метафорично като „Аз съм дърво, издържащо на буря“ или „ Аз съм камък в буйна река. ” Или може да искате да опитате да идентифицирате на глас всичките си части, които остават стабилни въпреки промените около вас: „Аз съм жена. Живея в ____. Аз съм майка. Моето бебе се казва _____. " Когато се чувстваме необосновани, може да бъде успокояващо да знаем, че има нещо, на което можем да разчитаме.

2. Уверете се, че отговаряте на основните си нужди. Сънят, храненето (включително достатъчен прием на протеини), упражненията и приема на вода са наложителни за здравето и функционирането на мозъка и могат да ни помогнат да толерираме ефектите от стреса.

3. Останете свързани. Тъй като времето се променя, изглежда, че всички се връщаме на закрито и твърде често тази изолация допринася за чувство на депресия и безпокойство. Обърнете се към хората в живота си, за които се чувствате най-добре.

4. Задайте си въпроса какво е това, което трябва да се чувствате добре днес. С други думи, не можете да промените промяната, но можете да правите избори по начина, по който се грижите за себе си по време на тази промяна. Може би трябва да поискате повече помощ/подкрепа от вашия партньор, семейство или приятели. Може би се нуждаете от малко повече упражнения или повече почивка. Може би трябва да намалите списъка си със задачи. Това, от което се нуждаете сега, може да се различава след три месеца.

5. Бъдете добри към себе си. Да, знам. Това може да бъде трудно, особено ако сте един от многото, които имат много високи очаквания към себе си. Но истината е, че повечето хора усещат вълната на промяната и затова има смисъл в този момент да започнете да се чувствате малко развързани. Когато се биете, за да се почувствате нестандартно, това добавя съвсем ново ниво на стрес.

6. Говорете за това. АзАко си позволите да говорите за ефекта на сезонната промяна върху вас, най-вероятно ще откриете, че другите разбират и потвърждават вашите чувства. Компанията наистина лекува.

7. Планирайте предварително за зимните месеци. Много хора страдат от истинско заболяване, наречено сезонно афективно разстройство (SAD), което се случва най-често през зимата, когато светлите часове са най-къси. Ако знаете, че се борите през зимата, може да помислите да мислите предварително, за да сте готови да се грижите наистина добре, когато имате най-голяма нужда от това. Ако готвите, може да помислите за приготвяне на някои здравословни ястия, които могат да бъдат замразени и претопляни, когато мотивацията ви за готвене е намалена (или да помолите приятели и семейство да ви помогнат с това!). Ако в момента не приемате мулти-витамин, може да помислите за започване на такъв, така че да изградите имунитета си, хранителния си прием и енергийните си нива. Може би можете да гледате напред в намирането на грижи за деца за моменти, когато копнеете за почивки от къщата, упражнения, които не включват привързване към бебето ви и/или свързване с общност от приятели. Може би има класове за упражнения, за които можете да се регистрирате предварително в местния център за отдих. Това преходно време може да е идеалната възможност да погледнете напред към това, което може да ви е необходимо, за да се почувствате добре по-късно.

8. Добавете цвят към дома си. Това е нещо като материалистично, знам, но това може да е чудесно време за добавяне на цвят и яркост. Тези от нас, които живеят в страната на сезоните, получават изблик на цвят (макар и цвят на падане) и тогава целият цвят в нашата среда изглежда изчезва. Повторното зареждане на вашата среда може да ви помогне да запазите настроението си.

9. Дишайте. Сериозно. Когато сме погълнати от емоциите си, ние сме склонни да се движим по-бързо, за да изпреварим чувствата, които ни измъчват. Правим повече. За съжаление, противно на очакванията, това всъщност може да ни накара да се чувстваме по-тревожни. Ако забележите, че през това време изпадате в депресия или тревожност, може да откриете, че няколко дълбоки вдишвания с корем помагат да се успокои напрежението ... и да ви забави.

10. Опитайте всичко възможно, за да имате перспектива. Това е трудно, когато не се чувствате чудесно, но е важно. Сезоните се сменят. Преходите идват и си отиват. Тези от нас, които сме майки, знаем, че нищо не остава наоколо завинаги ... нито приятното (тя спи!), Нито неприятното (той никога няма да спре да плаче!). За да използваме една твърде изказана фраза, „и това ще мине“. Това не означава, че този преход ще бъде лесен, но няма да продължи вечно. Есента ще идва и си отива, както и зимата. И тогава пролетта ще достигне отново главата си и ще се върнем към лятото. И тогава (ъф) можем да го направим отново, може би този път с малко повече разбиране, толерантност и практика.