С толкова много диети за отслабване, от които да избирате, как да решите?

най-добрата

Време е да обърнете нов лист и да решите отново да овладеете талията си. Ще бъде ли Диетата на Саут Бийч, Загуби 21 килограма за 21 дни, Сонома, Аткинс, клиниката за отслабване на WebMD или една от другите милиони възможности за диета?

Тъй като можете да избирате толкова много, не е лесно да разберете коя диета ще бъде най-добрата, която работи за вас. За да помогнем на 65% от възрастните с наднормено тегло, помолихме експертите за съвети, които да ви помогнат да намерите диета за отслабване, която е едновременно здравословна и ефективна.

Най-добрата диета, която работи за вас: тази, на която можете да се придържате

Всички експерти са съгласни в едно: Най-добрият план за отслабване е този, който можете да спазите.

„Няма значение колко научно обоснована е програмата (а мнозина не са), колко бързо работят (ще си възвърнете толкова бързо, колкото сте загубили), нито дори колко хора са го опитвали преди. Важното е дали можете прави това, което казват завинаги - не дали ти Трябва, но дали вие мога."казва Мишел Мей, доктор по медицина, автор на Гладен ли съм? Какво да правим, когато диетите не работят.

И разбира се, не всички диетични планове и програми са научно обосновани.

„Само защото е на рафта с книги или името е на врата, това не означава, че е здравословна, добре закръглена програма“, казва Джуди Родригес, доктор по медицина, автор на Избор на диета.

Все пак изглежда, че диетите, които всеки иска, са тези, които обещават най-бързите и безболезнени резултати - които, за съжаление, обикновено не са устойчиви. Теглото, което се губи бързо, обикновено е смес от вода, мускули и малко мазнини вместо предимно мазнини. По-лошото е, че загубата обикновено е последвана от печалба.

„Повечето хора продължават и изключват модни диети и изпадат в йо-йо синдрома на отслабване, последвано от напълняване“, казва Родрикес, професор по хранене в Университета на Северна Флорида. "Последицата е, че намалявате метаболизма си и в крайна сметка получавате по-голямо тегло, отколкото когато сте започнали."

Простата (макар и скучна) истина е, че отслабването е проста формула: Калориите в минус калории се равняват на загуба на тегло, наддаване или поддържане. Нито отвари, детоксикационни ритуали, нито добавки могат да променят тази формула.

Продължава

"За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории и да бъдете по-активни. Прочистванията, кремовете и добавките са просто трикове и няма да помогнат в дългосрочен план", казва Тара Гидус, MS, RD, "Diet Diva" в националното излъчено сутрешно телевизионно предаване Ежедневният вест.

Само как да разберете дали диетата е здравословна и устойчива? Експертите казват, че здравословният хранителен план за отслабване трябва:

  • Включете упражнения
  • Позволете разнообразни храни от всички групи храни
  • Бъдете създадени от доверен професионалист
  • Насърчавайте бавната и стабилна загуба на тегло
  • Включете контрол на порциите
  • Позволявайте закуски между храненията
  • Не разчитайте силно на добавки
  • Включете малки порции от любимите си храни и напитки
  • Да се ​​основава на науката
  • Включете план за поддръжка
  • Препоръчвайте да пиете много вода

Перфектната диета за отслабване за вас

След като знаете как да определите дали диетата за отслабване е здравословна, ще трябва да стесните избора си до такъв, който отговаря на вашия собствен начин на живот.

„Оценете принципите на плана, за да сте сигурни, че той съответства на начина, по който обичате да се храните и тренирате“, казва Гидус, говорител на Американската диетична асоциация.

Също така е важно да изберете диетичен план, който няма да ви остави да се чувствате гладни. Потърсете планове, които популяризират храни с високо съдържание на вода и богати на фибри, като супи, плодове и зеленчуци. Тези храни ви засищат и намаляват апетита за храна, за да ви помогнат да се придържате към диетичния си план, без да се чувствате лишени.

„Динамичното дуо от фибри и вода има способността да ви запълва с по-малко калории и когато се комбинира с постни протеини като пилешко месо, боб и риба, може да задържи апетита и да ви кара да се чувствате заредени с часове“, казва теглото консултант по управление Dawn Jackson Blatner, MS, RD.

Ето контролен списък, който ще ви помогне да намерите идеалната диета за вас:

1. Съвпада ли с моя стил на хранене?

Ако планът насърчава шест хранения дневно и се борите да ядете две, има шанс да не издържите на диетата, независимо колко здравословна е тя. Потърсете диета, която отговаря на начина, по който обичате да се храните, и се запитайте:

  • Може ли тази диета да побере моите модели на пътуване или хранене?
  • Има ли подход, подходящ за семейството, който всеки от домакинството може да следва?
  • Изисква ли специална подготовка и готвене?
  • Мога ли да се придържам към времето и/или препоръчания брой хранения/закуски?

Продължава

2. Съответства ли на моето ниво на упражнения?

Някои планове насърчават много упражнения; други просто ви карат да се движите. Ако сте заседнал човек, плановете, които включват часове във фитнеса, може да звучат добре - но в действителност няма да продължат дълго. Изберете програма, която има компонент за упражнения, който можете да правите редовно, и напредвайте бавно. Намерете план, който насърчава физическата активност, която ви харесва и е изпълним, независимо дали това са танци, градинарство, разходки или просто почистване на къщата.

„Упражненията не трябва да бъдат структурирани [или] да изискват специално оборудване или членство“, казва Родригес. "Това просто трябва да бъде всичко, което увеличава движението на цялото тяло."

3. Мога ли да живея с него завинаги?

„Когато обмисляте каквато и да е диета, запитайте се„ Това ли бих бил готов да правя всеки ден до края на живота си? “ Ако не, не се притеснявайте, защото веднага щом се върнете към това, което сте правили преди, теглото ще се върне ", казва Мей.

4. Включва ли храни, които харесвам, мога да приготвя и мога да си позволя?

Има ли храни или напитки, които трябва да ядете в комбинация или в количества, които са нереалистични в дългосрочен план? „Някои планове изискват напитки, заместващи храненето, които могат да работят за някои хора в движение, а други може да предпочетат да ядат храна, вместо да пият“, казва Гидус.

Плановете, които изискват необичайни храни или часове в кухнята, може да работят за някой, който има много време и пари, но не и за вас. Блатнър ​​предлага да се направи тестът "две Т": Уверете се, че рецептите изглеждат вкусни и спестяват време.

5. Колко бързо ще отслабна?

Един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, така че трябва да изгорите много калории, за да намалите мазнините. Бързата загуба на тегло обикновено е по-голяма загуба на течности, отколкото загуба на мазнини.

"По-високите загуби на тегло, които се случват в началото на повечето диети, са поне частично вода", казва Мей. „Отслабването може да бъде особено драматично при диети с много ниско съдържание на въглехидрати, защото тялото ви се отказва от водата, когато е принудено да използва други източници на гориво.“

Въпреки че може да искате да отслабнете бързо, експертите са единодушни, че бавно и стабилно печели състезанието. Безопасното и ефективно отслабване е средно 1-2 килограма на седмица, а най-добрият начин да го постигнете е чрез изгаряне на около 500 калории на ден чрез диета и упражнения.

Продължава

6. Справя ли се с моите лоши навици?

Най-добрият план за отслабване е този, който не ви кара да се чувствате като на диета. Преминаването на „диета“ може да създаде мания за храна, да засили желанието и да доведе до разочаровано „хвърляне на кърпата, защото диетите не работят“ манталитет.

Потърсете план, който ви помага да разпознаете навици, които могат да ви попречат да достигнете здравословно тегло.

„Седи ли пред телевизора, без да мърмори, пие прекалено много чаши вино, яде по време на готвене или може би завършваш храненето на детето си?“ пита Родригес. „Ако е така, потърсете план, който ще ви даде съвети и идеи как да нарушите тези навици.“

„Какъвто и план да изберете, мислете за напредък, а не за съвършенство - и се стремете бавно да подобрявате хранителното си поведение“, добавя Блатнер. "Не е нужно да изхвърляте всичките си стари начини и рецепти - включете новия план в начина си на живот бавно и реалистично."

7. Мога ли все пак да имам любимите си храни?

Някои планове имат дълги списъци с „забранени“ храни и малко място за снизхождение. За някои хора отказът от определени храни може да предизвика глад и запой. Но всъщност други се справят по-добре, ако премахнат „отключващите“ храни, които докосват преяждането.

Ако не понасяте да живеете без чаша вино с вечеря или от време на време десерт, ще трябва да намерите план, който позволява малки порции от тези фаворити. Но ако сте от типа, който не може да спре с една чаша или хапка или две десерт, по-строгите планове може да са точно това, от което се нуждаете.

Повечето хора могат да постигнат успех с разумно размазване, казва Блатнер. "Ако даден план ограничава комфорта или нездравословните храни, това може много добре да доведе до преяждане в корема", казва тя. „Уверете се, че планът съдържа здравословни заместители на хрупкавия чипс, както и възможности за задоволяване на сладки сладки зъби.“

8. Призовава ли за малки, постепенни промени?

Някои програми изискват значителни промени, а други популяризират „концепция за бебешка стъпка“ - по-малки, по-постепенни промени. Промяната е трудна и колкото повече трябва да се променяте, толкова по-трудно ще бъде. Потърсете план, който бавно променя хранителните ви навици и упражнения, освен ако не сте готови за истинско предизвикателство.

„Разумният план ви насърчава да оцените хранителните си навици и да работите върху няколко нездравословни навика и след като постигнете тези промени, изберете още няколко, с които можете да живеете“, казва Родригес.

Продължава

9. Призовава ли за добавки, почиства или детоксикира формули?

Здравословните планове за отслабване не трябва да се допълват извън ежедневната мултивитамино-минерална добавка за хранителна „застраховка“.

„Няма причина всички или повечето хранителни вещества, необходими за добро здраве, да не могат да бъдат получени чрез храна по диетичния план“, казва Гидус. Тя е оскъдна за всякакви диетични планове, които изискват допълнителни разходи за почистване, специални напитки, хапчета или порции - особено ако авторът печели от тяхната продажба.

10. Искам ли структуриран план или такъв, който е по-гъвкав?

Някои хора предпочитат диетичен план, който изисква специфични храни и размери на порциите, за да им помогне да останат на път. Други харесват гъвкавостта да правят свои собствени избори за храна. Докато диетичният план включва разнообразна здравословна храна - плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини - и двата вида могат да работят.

Просто се уверете, че диетичният план ви дава достатъчно храна и калории, така че гладът да не подкопае усилията ви да отслабнете.

„Когато калориите станат под 1200 за жените или 1500 за мъжете, това може да ви направи леки, раздразнителни и доста нещастни, защото тялото ви се нуждае от тези минимални количества, за да функционира добре“, казва Гидус.

Направи си сам планове

Истината е, че макар че те могат да бъдат полезни на някои хора, всъщност не се нуждаете от книга или програма за диети, за да успеете при отслабване. Можете да го направите сами - но може да поискате да се консултирате с регистриран диетолог, който да ви помогне да изготвите план, персонализиран според вашите нужди.

„Отидете при регистриран диетолог с тридневен дневник за това, което обикновено ядете, и тя може да създаде индивидуален план, който отговаря на вашия начин на живот и хранителни нужди“, казва Гидус.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: д-р Мишел Мей, автор, Гладен ли съм? Какво да правим, когато диетите не работят. Тара Гидус, MS, RD, говорител на Американската диетична асоциация; "Диета Дива" за Ежедневният вест ТВ предаване, Тампа, Флорида. Dawn Jackson Blatner, MS, RD, консултант по управление на теглото; говорител на Американската диетична асоциация. Джудит Родригес, д-р, д-р, професор, Университет на Северна Флорида; автор, Избор на диета.