Независимо дали имате работа с диетични ограничения, неподредено хранене или осъдителни гости на вечеря, това експертно ръководство ще ви помогне.

С Tuck Woodstock 23.11.2015 г. в 13:54

преживяване

Ваканционният сезон обещава на приятели, семейство и весело изобилие, но всичко това ядене може също да причини голямо безпокойство - особено при хора с хранителни алергии, хранителни разстройства, строги диети или проблеми с образа на тялото. Следвайте тези най-добри експертни съвети, за да направите празника си без стрес:

1. Фокусирайте се върху това, което е важно за вас.

„Празниците са време, когато хората са склонни наистина да оказват силен натиск върху себе си по начин, който не е необходим“, казва д-р Саманта Броуди от Evergreen Natural Health Center. „Независимо дали става въпрос за начина, по който трябва да се хранят, или за изпълнение на определени очаквания, които обществото или вашето семейство изглежда имат.“ Вместо да ви затрупва външният натиск, изберете приоритетите си - дали това е семейството, здравето, релаксацията или нещо друго изцяло - и настройте останалото.

2. Направете предварително план.

„Имам доста клиенти, които са преяждащи или компулсивни преяждащи“, обяснява уелнес треньорът Лейси Дейвис от Liberation Barbell. „Може би планът им ще бъде:„ Ще ям една чиния храна и след това ще изчакам 15-20 минути, за да видя дали искам още. “Или може би,„ Просто ще ям една много пълна чиния с храна. “Или:„ Ще оставя преценката си настрана за днес и просто ще се опитам да присъствам. “ Това също е солиден план. "

3. Не позволявайте упражненията да намалят прекарването на времето с хората ви.

Липсата на ежедневна тренировка може да предизвика сериозно безпокойство във фитнес фанатиците и хроничните трениращи, но не позволявайте на пропусната пот сеш да засенчи приятели и семейство. „Правилото, което имам за себе си, е да дам на семейството си два дни, когато се охлаждам с тях и се фокусирам върху това да бъда с тях“, казва Дейвис. Ако наистина се чувствате неспокойни, опитайте да включите близките си в забавно занимание. Запишете семейството си за турска тръс, водете групова разходка или поход или предизвикайте приятел на 100 скачащи валета или burpees.

4. Подгответе се за критични коментари с утвърждения.

Ако семейството ви е склонно да критикува вашите телесни или диетични избори, важно е да се приземявате позитивно преди време. Както обяснява Дейвис: „Преди да вляза в обстановка, в която осъзнавам, че хората може да правят коментари, които ме карат да се чувствам неудобно, ще напиша списък: В тялото си съм в безопасност и комфорт. Правя избори, които служат на най-висшето ми благо. Чувствам се добре от избора на храна, който правя. Удобно ми е в кожата ми.

„И оттам, ако хората кажат:„ О, в това има много въглехидрати “, ще кажа,„ Въглехидратите са енергия. Въглехидратите са това, върху което работи тялото. Харесвам въглехидратите ... ’Когато хората ми говорят за теглото ми, казвам:„ Това не е моят фокус. “Давам ясно да се разбере, че не ми е интересно да говоря за тялото си, дори и да е положително. (Бонус: тези твърдения също работят добре, ако сте самият най-лош критик.)

5. Общувайте с приятели и семейството.

„Важно е да сте наясно какви са вашите собствени ценности, независимо дали това е веганство, или не сте с глутен, или не искате да преяждате“, казва д-р Саманта. Ако сте здравословна ядка, която се страхува от традиционните рецепти на вашето семейство, плувайки с масло, сметана, сирене и майонеза, вероятно не сте единствената. Попитайте семейството си дали са отворени за здравословна празнична трапеза. По същия начин, ако имате диетични ограничения, уведомете всички предварително. Ще се изненадате кой може да се настани с пълнеж без глутен или вегетариански сос!

6. Споделяйте храна, която обичате.

Ако все още се притеснявате, че няма да можете да ядете нищо по време на празничната закуска, донесете приятно за тълпата ястие, което да споделите. По този начин не само гарантирано няма да гладувате, но всеки, който прецени диетата ви, ще бъде учтиво мълчалив. Показвайки на всички колко лесно и вкусно може да бъде веган, без глутен или просто здравословен, вие доказвате, че специалните диети не са еднакви лишения. Може дори да се отдалечите с няколко обърнати. И не забравяйте десерта!

7. Борете се с безпокойството, като бъдете полезни.

Ако социалните ситуации, семейната драма или тийнейджърите храна ви карат (с право) да се изнервите, опитайте да изместите фокуса си от собствения си вътрешен монолог. Заемете ума си, като доброволно поставите масата, измиете чиниите или играете с малки или малки, които може да се чувстват пренебрегнати.

8. Не се срамувайте, че сте яли.

Макар че едно преяждане или диетично приплъзване може да ви се струва като края на света, важно е да бъдете нежни и добри към себе си. „Хората си мислят, че ако направят една грешна стъпка, всичко е съсипано, но ако се храните здравословно и слушате тялото си през повечето време, можете да преминете през Деня на благодарността, ядейки много, без никакви промени в тялото“, казва Дейвис. И като си позволите да ядете, е много по-малко вероятно да излезете от дълбокия край.

9. Използвайте тези калории за тренировка убиец.

"Знам, че ще ям повече на Деня на благодарността, така че в петък след Деня на благодарността ме принуждава да използвам тази енергия", обяснява Дейвис. „Гледам на това като на положително: ще използвам тези калории и това гориво и тази енергия, за да направя печалба. Особено като силов треньор или дори като бегач, можете да използвате тези калории, за да тренирате в живота си. "

10. Базирайте своите решения на подобряване на себе си.

Ако вашата новогодишна резолюция се фокусира върху фитнеса, помислете за сила, скорост или последователност. С други думи, вместо да „губите X паунда“, може да си поставите за цел да пуснете 10K за по-малко от час, или да вдигнете 100 паунда, или да ядете три порции зелени зеленчуци на ден.

„Всяка цел, която си поставяте, трябва да бъде подобряване на себе си, а шансовете са, че просто намаляването на себе си няма да ви накара да се чувствате толкова добре, колкото човек може да си помисли,- казва Дейвис. Но ако сте мъртви настроени да отслабнете, обърнете внимание - целите за скорост, сила и последователност обикновено са по-ефективни при отслабване, отколкото неясните резолюции за „отслабване с килограми“, за да стартирате.