Животът е зает, а времената са трудни. Мотивацията е мимолетна и изкушенията са навсякъде. Винаги сме в движение и се опитваме да поддържаме социалния си живот сред всичко останало, което изисква нашето внимание. Ай яй!
Само преди няколко години живеех от силно преработена диета. Борях се във всякакъв смисъл и винаги палех свещта в двата края. Но някои отварящи очите ми моменти ме принудиха сериозно да преразгледам начина си на живот. През годините правих малки промени, които добавиха към по-здрав, щастлив. В никакъв случай не съм съвършен - никой не е. Но със сигурност съм изминал дълъг път и съм толкова развълнуван да споделя с вас наученото.
Ето най-добрите 10 здравословни предизвикателства, които ни засягат, заедно със съвети и мотивация как да ги преодолеем.
1. Нямам достатъчно време.
Ако отделите време в началото на седмицата, за да планирате хранене и направите малко подготовка, всъщност ще си спестите един тон време през седмицата. Изберете супер прости ястия, които отнемат минимално време и използват минимални съставки. Моят ход са смутита, големи хвърлени салати и гювечи, които мога да разделя на контейнери за единична порция и да ям седмици наред. „Вечерята на изхвърляне“ е спестяваща благодат при недостиг на време.
Ако планирането на хранене просто не е вашето нещо, има и други решения. Потърсете услугите за доставка на хранителни стоки или храна, които ще донесат всичко на прага ви. И се запознайте с брояча на приготвените храни в местния хранителен магазин. Повечето имат секция с вкусни, подхранващи предварително приготвени ястия, които са готови да вземат в движение.
Източник: Yummy Mummy Kitchen
2. Нямам достатъчно пари.
Купуването на собствена храна, вместо да ядете навън, ще ви спести много пари. Дори и на здравословните неща! Купете това, което се продава, пренасочете остатъците, купувайте на едро и изберете по-евтини източници на протеини, различни от животински, като нахут и леща. Яжте плодове и зеленчуци, които са в сезона, или ги купувайте замразени, за да спестите сериозни пари.
Освен това планирайте и купувайте хранителни стоки само за два дни наведнъж, така че купувате само това, от което се нуждаете. По този начин няма да се притеснявате да използвате всичко, преди да се развали. Всъщност потънах дълбоко в предишна статия за това как да се храним здравословно с ограничен бюджет. Можете да го прочетете тук.
3. Нямам мотивация за основен ремонт.
Всички ние имаме лични причини да искаме да живеем по-здравословно. Ако не го направите, вероятно няма да четете това! Това отива много по-дълбоко от „Искам да отслабна“ или „Искам да имам повече енергия“. Защо искате да отслабнете? Защо искате да имате повече енергия? Фокусирайте се върху защо и оставете това да ви кара. Още един научно доказан начин да останете мотивирани? Визуализирайте резултата. Как ще изглежда, ако постигнете здравните си цели? Как ще изглежда, ако не ги постигнете? Също така може да бъде мотивиращо да направите публичния си ангажимент за здравето. Обявете го на вашите приятели, семейство или дори в социалните медии. Обградете се с хора, които имат сходни цели и си помагат взаимно да останат отговорни. Ключът към успеха в дългосрочен план е да си поставите малки, постижими краткосрочни цели вместо екстравагантни цели, които ще ви оставят да се чувствате съкрушени и безнадеждни.
Източник: @thriftsandthreads
4. Трудно е да си здрав и да поддържаш социален живот. (Повечето социални събирания включват хранене навън или пиене и не искам да бъда глупак.)
Чувам те. Винаги ще има някакъв социален излет в календара ви. Но тези събития не трябва да се използват като извинение за вземане на нездравословни решения и след това да се чувствате като глупости. Когато излизате, винаги поставяйте граници предварително. Знайте с колко напитки сте добре и разгледайте менюто предварително, за да направите здравословен избор. Поглезете се, когато ви се иска. От време на време снизхождението няма да ви направи или сломи! Всичко е свързано с баланса.
Що се отнася до това да бъдеш глупак: Ако някой има проблеми с вас, които се опитват да се хранят по-здравословно, това е негов проблем, а не ваш. Хората, които правят коментари за избора на други хора, често се чувстват несигурни или разочаровани от собствените си навици. Опитайте се да не го приемате лично. Признайте, че взимате правилните балансирани решения за вас и се отърсете от него.
Източник: Полупечена реколта
5. Наистина обичам храната.
Това е едновременно страхотно и напълно нормално. Трябва да обичате храната! Храната е гориво и имате нужда от нея, за да живеете и да процъфтявате. И така, защо смятаме, че е лошо да обичаш храната? Е, диетичната индустрия ни накара да почувстваме, че за да живеем здравословно, не можем да се наслаждаваме на храната и трябва да се храним и да се лишаваме. Тук съм, за да ви кажа: Това е невярно. Вместо да се фокусирате върху храните, които не бива да имате, фокусирайте се върху включването на цели и здравословни храни, които обичате. Яжте интуитивно. За мен това означава много сладки картофи, ядки, банан и препечен хляб от авокадо. Тези неща ме карат да се чувствам сит, енергизиран и да изпълня дълбоката си любов към храната! Не се лишавайте. Балансирайте индулгенциите си заедно със здравословния начин на живот.
6. Имам проблеми с избягването на нездравословни закуски из офиса.
Вие имате най-добрите намерения да се храните здравословно, но тогава е рожденият ден на колегата ви и следващото нещо, което знаете, че в кухнята има изобилие от торти. Първото нещо първо: Няма абсолютно нищо лошо в това да се отдадете. Но ако лакомствата около офиса ви са нещо повече от случайни неща, бъдете готови да избягвате нездравословната храна около офиса.
Първо, избягвайте да прекалявате с глад. След като преодолеете глада, волята ви е изстреляна и играта е приключила. Уверете се, че винаги имате под ръка няколко закуски с високо съдържание на фибри и протеини (като бадеми или пътека), за да се чувствате сити и доволни. Тогава е много по-малко вероятно да посегнете към втората филия торта.
Второ, останете хидратирани. Пиенето на много вода е ключът към поддържането на глада под контрол.
Не на последно място останете спокойни. Стресът често предизвиква безсмислено хранене. Когато започнете да се чувствате стресирани, станете и отидете на разходка из блока, вместо да ядете. Промяната на вашата среда е чудесна за изваждането на тези визии за тортата от главата ви!
Източник: Искрено Джулс
7. Пътувам много - нещата изтичат и нямам лукса да опаковам закуски.
Обхванете предварително туристическите дестинации. Има ли магазин за хранителни стоки наблизо, където можете да се запасите с телбод като бутилирана вода, плодове и зеленчуци? Или опитайте да използвате приложение (като TripAdvisor или Yelp), за да търсите ресторанти, които предлагат здравословни възможности. Потърсете термини като вегетариански, вегетариански, органични, здравословни или от ферма до маса. Ако вашият хотел предлага безплатни продукти като континентална закуска, изберете кипнати яйца и плодове преди кифла.
И не на последно място, не наблягайте на съвършенството на храната, докато пътувате. Това просто ще породи нездравословни, негативни мисли и ще навреди на връзката ви с храната. Просто направете възможно най-доброто с това, което имате.
Източник: @asiyami_gold
8. Работя дълги часове и съм преуморен, за да приготвя здравословна храна (или дори да мисля за тренировка).
Добре. Нека седнем и имаме малко от сърце до сърце. Ако искате да живеете дълъг и щастлив живот, трябва да направите приоритетно храненето и движението на тялото си. Пожертването на здравето заради работата ви е недалновидно и се саморазрушава. Вие не правите никакви услуги. Ако се чувствате заседнали в порочен кръг на преумора, непродуктивност и нещастие, време е да направите някои промени. Какво е малкото нещо, което можете да промените в момента, за да прекъснете цикъла? Може би можете да изключите един час по-рано всеки ден, за да стигнете до фитнес клас. Или може би можете да се абонирате за услуга за доставка на хранителни стоки, за да имате пресни съставки у дома, които ви очакват след дълъг ден. Най-долу: Направете си приоритет.
9. Искам да започна да бъда „здрав“, но не знам откъде да започна.
Колкото и да искате да имате перфектната диета веднага, това просто не работи по този начин. Хранителните навици са дълбоко лично нещо и им е нужно време, за да се променят. Започнете от малко. Фокусирайте се върху включването на истинска храна. Ако сте свикнали да ядете бисквитка следобед, заменете я с банан с бадемово масло. Ако пиете по две диетични газирани напитки всеки ден, заменете една с бутилка вода. Да си здрав е маратон, а не спринт. Докато продължавате да правите малки промени всеки ден, те ще добавят големи промени с течение на времето. обещавам.
Източник: Studio DIY
10. Пристрастен съм към захарта и виното.
Независимо дали става въпрос за сладко следобедно лакомство или вечерна много голяма чаша (или две) вино, всички ние имаме своите трудно поддаващи се на пороци пороци, дори когато знаем отрицателното въздействие, което имат върху нашето настроение, енергия, сън и тегло. Често се отдаваме на захар и вино за удоволствие и бягство. Но това е нещото: Има много неща, които могат да ви помогнат да постигнете същия резултат. Опитайте да детоксикирате деня си с дейност, а не с храна. Телефонно обаждане с приятелка, енергийна дрямка или изключване на телефона и игра с домашния любимец са всички дейности, които ще ви помогнат да премахнете стреса. Да, в даден момент всички ще се нуждаем от бисквитка за вино след работа или празник, но ако се окажете, че се обръщате към тях по-често, не е време да прецените какво може да подхрани тази нужда.