Ако се опитвате да отслабнете, но се чувствате разочаровани, че цифрите на кантара не намаляват, не сте сами! Може да се саботирате с някои от тези често срещани грешки в диетата:

1. Опитвате се да промените всичко наведнъж. Вместо да изрежете всичко добро и да се принудите да се подложите на супер ограничителна диета, опитвайки се да направите малки, здравословни промени, които ще продължат цял ​​живот. Трябва да намерите диета, на която да се придържате, а не такава, която да отнема цели групи храни от менюто. Изберете диета, която е най-подходяща за вашето тяло и начин на живот.

2. Правейки го по техния начин. Само защото нещо е работило за най-добрия ви приятел, не означава, че е подходящо за вас. Не се чувствайте притиснати да опитате по техния начин или бъдете разочаровани, ако постигнете целите си за отслабване с по-бавен темп.

3. Не яде достатъчно. Вашето тяло се нуждае от определено количество калории всеки ден. Този брой се основава на вашата възраст, пол, тегло, здравословни цели и доколко сте активни. Не приемането на достатъчно калории може да доведе до опасни здравословни проблеми, като крехки кости, анемия и загуба на коса. Вместо да се подлагате на супер нискокалорична диета, започнете редовна тренировъчна програма и задайте калорична цел, която е подходяща за вашето тяло и начин на живот.

Има много онлайн калкулатори за калории, които могат да ви помогнат да излезете с реалистично число. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за промяна на количеството калории, които ядете, преди да започнете.

4. Хранене твърде бързо. Не получавате награда за това, че сте завършили първи на масата за вечеря. Вашият зает начин на живот може да ви кара да бързате с храненията. Храненето твърде бързо може да ви накара да пропуснете сигналите, които тялото ви изпраща, за да ви каже да спрете да ядете, защото стомахът ви е пълен. Забавете и се наслаждавайте на храната си по една хапка и обръщайте внимание на сигналите на тялото си.

5. Хранене, когато не сте гладни. Диетичните планове често ви казват кога да ядете: никога не яжте през нощта, яжте веднага след събуждане или яжте осем малки хранения всеки ден. Трябва обаче да ядете, когато просто започнете да изпитвате глад и докато не се наситите почти. За някои това може да означава шест малки хранения през целия ден, но за вас може да означава три хранения и две закуски. Слушайте тялото си и го оставете да ви казва кога да ядете.

6. Яденето на твърде много плодове. Въпреки че плодовете са здравословни, те са пълни със захар. Не изваждайте плодове от диетата си, просто яжте препоръчителното дневно количество и размер на порцията за вашата възраст и пол. Модерацията е ключът. Яденето на твърде много от едно нещо може да бъде нездравословно и да ви попречи да отслабнете.

7. Следвайки точно рецептата. Не се придържайте към същите висококалорични, богати на мазнини съставки в любимите си ястия или изваждайте ястията, които обичате, от менюто напълно. Продължавайте да приготвяте любимите си ястия, просто разменете по-здравословни съставки с по-малко здравословните. Включете нискомаслени млечни или по-постни меса, добавете повече зеленчуци, използвайте пълнозърнести тестени изделия или използвайте по-леки олио за готвене.

8. Мислейки, че нискомасленото автоматично означава здравословно. Нискомасленото не винаги е най-добрият избор. Храните, които носят етикета с ниско съдържание на мазнини, често са пълни със захар, така че да имат добър вкус. Проверете информацията за храненето в редовните и нискомаслени версии на храните, които купувате, за да сте сигурни, че правите най-здравословния избор.

9. Пропиляване на калории за екстри, от които не се нуждаете. Поискайте салатата си с дресинга и заливките (като крутони, сирене и бекон) отстрани. Потопете вилицата си в превръзката и вземете хапка. Поставете малко сирене и други гарнитури върху салатата си, колкото да получите вкуса, а останалото оставете зад себе си. Яжте сандвича си с отворено лице и се отървете от една от филийките хляб. Поискайте гарнитурата на вашия печен картоф отстрани и добавете само половината. Намаляването на екстрите може да ви спести калории, които бихте могли да похарчите по други начини, като например на малък квадрат богат на антиоксиданти тъмен шоколад!

10. Яденето на повече калории, отколкото си представяте. Калориите наистина могат да се добавят през целия ден. Можете лесно да издухате точно покрай целите си за калории, преди да го осъзнаете. За да поддържате калориите си под контрол, внимавайте да не: закусвате, докато приготвяте ястия, вземете висококалорична кафе напитка по пътя на работа или изпийте допълнителна чаша вино по време на вечеря.