Този списък със здравословни закуски може да ви помогне да отслабнете. Научете какво да търсите в лека закуска за отслабване и как да направите вечерните закуски подходящи за здравословна диета.

отслабване

Яденето на лека закуска между храненията помага за ограничаване на глада, така че да не вдишвате вечерята си, когато най-накрая седнете да ядете храна. Снекът също може да ви помогне да получите всички необходими хранителни вещества. От друга страна, пашата през целия ден, особено върху храни с малка хранителна стойност, може да доведе до ядене твърде много. Страхотна идея е да сте сигурни, че имате здравословни възможности под ръка и сте подготвени, когато гладувате. Много от тези закуски за отслабване също са чудесни опции за закуски в движение. Тук се справяме с някои често срещани въпроси за закуски и след това споделяме 10 здравословни закуски, когато искате да отслабнете.

Може ли закуската да бъде част от здравословната диета? Разбира се! Когато избирате лека закуска, изберете такава с протеини, мазнини и/или фибри. Всички тези хранителни вещества се усвояват по-дълго, така че те ви пълнят. Закуските също са чудесен начин да добавите допълнително хранене към деня си. Помислете за леки закуски като моркови и хумус, ябълка с бадемово масло или пълнозърнести бисквити със сирене. Освен това, ако си позволите да огладнеете, е по-вероятно да преядете при следващото си хранене. Така че, въпреки че сме склонни да мислим за чипса и бонбоните като за „лека закуска“, яденето на закуски може да ви помогне да не преяждате.

Може би си мислите, че калориите са най-важното нещо за закуска, когато става въпрос за отслабване. Но можете да имате 100 калории желирани зърна и изобщо да не сте доволни, вместо да ядете 200 калории ядки и сушени плодове. Това не означава, че калориите изобщо нямат значение, но също така е важно да изберете лека закуска, която осигурява хранене и ви зарежда. Всички наши планове за отслабване позволяват две закуски на ден, а в 1500-калоричните планове за хранене всяка закуска е около 200 калории на ден.

Ами вечерните закуски? Най-големият проблем с нощните закуски е, че повечето от нас посягат към сладолед и чипс, а не към плодове и кисело мляко. Това не означава, че не можете да се почерпите след вечеря. Някои от любимите ви вечерни закуски може дори да са в този списък (Шоколад! Пуканки!).

Едно нещо, което трябва да отбележите, ако винаги сте гладни след вечеря, уверете се, че храната ви се състои от пълни и здравословни храни и получавате достатъчно храна. Ако всичко, което хапвате, е слаба салата, може законно да сте гладни и да се нуждаете от вечерна закуска (вижте нашите най-добри храни за вечеря за отслабване).

Ако обичате вечерна закуска след вечеря, поднесете си здравословна порция в чиния или купа, за да не гребвате направо от контейнера, където е по-вероятно да ядете повече. Наличието на собствена купа ви позволява да се регистрирате с тялото си и нивата на глад.

По-здравословно вдъхновение за лека закуска? Тези 10 здравословни закуски са интелигентен избор, който може да ви помогне да отслабнете.