20 юни 2016 г./Кейти Робъртсън/0 коментар

начина

Диетата може да бъде трудна. Ето 10 най-добри съвета от Мими Спенсър, за да ви държим на път с диетата 5: 2

В своята революционна книга с рецепти за бърза диета Мими Спенсър обяснява как замяната на два дни гладуване (на около 500 до 600 калории) с пет дни здравословно хранене не само ще помогне на хората да изместят нежеланото тегло в краткосрочен план, но и ще променят начина, по който погледнете към храната - спомага за поддържането на по-здрави и щастливи в дългосрочен план приемащите диета 5: 2.

Въпреки това може да е лесно да се загубите малко, самотни и тотално съкрушени, когато се ориентирате към нова диета. Така че събрахме 10 най-добри съвета от самата Мими, за да ви информираме, да се фокусираме и да постигнем целите си.

1. Повечето хора разделят калориите си между закуска и вечеря. Можете, разбира се, да пропуснете закуската и да закусите по-съществено, ако ви е по-удобно. Ключът е да се стремите към продължителен „прозорец на гладно“ между храненията.

2. В своите бързи дни се придържайте към мантрата за бърза диета: „Предимно растения и протеини“. По този начин ще останете по-сити за по-дълго и ще получите достатъчно хранителни вещества в диетата си.

3. Струва си да отделите малко време за подготовка за бърз ден. Важно е поне да сте се замислили какво най-вероятно ще ядете, просто за да избегнете възможността да паднете първо на лицето в най-близката шоколадова торта.

4. Имайте навика да хапвате бързо-приятелска храна наоколо - точно толкова, че да ви позволи да хапнете бързо, когато гладувате и гладувате. Точно колкото да спрете да поръчвате пица.

5. Когато светът ви дава лимони ... направете дресинг за салата. Понякога е достатъчно само изстискване на лимон, за да джаз чиния.

6. Пии много вода. Влезте в навика да пиете чаша вода преди и след бързо хранене. Пийте вода, когато и вие чувствате глад - това наистина помага.

7. През всяка една седмица изработете модел, който ви подхожда: бързо в ден, когато сте заети, но не прекалено социални; закусете като част от вашия калориен бюджет, ако това ви върши работа - пропуснете го, ако не.

8. Вземете решение за глада: мъките ще отминат. Често ядем, защото сме отегчени или емоционални, а не гладни. Опитайте се да правите разлика между двете. Истинският глад няма да ви навреди.

9. Запази спокойствие. Преминаването към 510 калории (или 615 за мъж) няма да заличи бързо. Въпреки че няма конкретна „магия“ за 500 или 600 калории, опитайте се да се придържате широко към тези цифри; имате нужда от ясни параметри, за да направите стратегията ефективна в средносрочен план.

10. Бъди позитивен. Не се обезсърчавайте, ако ‘плато’ и не отслабвате през дадена седмица; погледнете в средносрочен план и запомнете ползите за здравето отвъд загубата на тегло, като намалена честота на сърдечни заболявания, диабет и забавяне на процеса на стареене.