Станете, вечеряйте, мелете.

Когато става въпрос за закуска преди тренировка, може да е трудно да разберете кое е най-доброто за закуска. Очевидно не искате да ядете прекалено много (здравей, стомашни спазми!), Но също така не искате да ядете твърде малко и рискувате да нямате достатъчно енергия, за да преминете през тренировката си. Плюс това, когато е 5 или 6 сутринта, вероятно едва имате достатъчно възможности да се плъзгате по гамаши, камо ли да изберете закуска преди тренировка.

преди

Факт е, че сядането на пълна закуска вероятно не е част от вашата сутрешна рутина. А за някои наистина не е лесно да се хранят стомаха, преди да изгрее слънцето. За някои „яденето много рано сутрин може да бъде особено раздразнително“, казва ЕДУИНА КЛАРК, M.S., R.D., сертифициран спортен диетолог и ръководител на диетология и уелнес в Yummly.

Ако не сте гладни в зората, няма нужда да се насилвате да закусите преди тренировка. Всъщност някои хора могат да открият, че се представят по-добре на гладно. От друга страна, Кларк отбелязва, че въглехидратите могат да помогнат за компенсиране на умората, така че дори само шепа мюсли или зърнени храни на излизане от вратата може да ви помогне да се събудите, което от своя страна може да ви даде малко повече енергия за тази тренировка.

Като алтернатива може да сте напълно ненаситни, когато се събудите и установите, че просто нямате време или енергия, за да хвърлите нещо заедно. Това също е добре - има много бързи закуски, които можете или да направите напред, или да ги хвърлите заедно. Продължавайте да четете за 10 прости, но задоволителни опции за закуска преди тренировка, независимо дали сте станал и сте в 4 часа сутринта. или 8 сутринта.

Кога и колко да ядете преди тренировка

Когато избирате закуска преди тренировка, е важно да прецените колко време ще ви е необходимо да усвоите. Дженифър О’Донъл-Джайлс М.С., R.D.N., сертифициран спортен диетолог, казва САМО, че най-общо казано, трябва да се опитате да ядете час до 90 минути преди тренировка. Очевидно е, че ако тренирате супер рано, няма да искате да се събудите допълнително супер рано, само за да се храните (използвайте това време за сън!).

Вместо това Джайлс препоръчва просто да изберете по-малки размери на порциите от обикновено. „Тъй като нямате много време за смилане, просто намалете количеството храна, което ядете“, обяснява тя. Така че вместо да имате купичка гръцко кисело мляко и банан с фъстъчено масло, просто вземете тази купа кисело мляко.

Сега за онези бързи закуски преди тренировка. И Джайлс, и Кларк ни предоставиха няколко отлични опции, които сме разделили на две секции: тези, които са по-добри за супер ранни тренировки (помислете 4 или 5 сутринта) и тези, които са по-добри, когато имате момент сутрин (7 или 8 ч. сутринта). Подгответе ги, преди да си легнете, дръжте ги в хладилника и ги вземете точно преди да тръгнете.

5 закуски преди тренировка за супер ранна тренировка

Ако сте супер мързеливи сутрин (без преценка, аз също!) Или ако просто наистина не искате да се събуждате по-рано, отколкото трябва, вероятно искате нещо малко и лесно за усвояване преди тренировката . Ето няколко опции.

Шоколадово мляко

Често се смята за чудесна закуска за възстановяване, но също така е и добра закуска преди тренировка, тъй като има приятен баланс на протеини и въглехидрати - АКА тези две основни енергийно стимулиращи хранителни вещества - и е лесна за стомаха, казва Джайлс.

Шепа зърнени или сушени плодове.

Полирането на цяла купа зърнени култури непосредствено преди тренировка на HIIT може да ви се стори неподходящо, но просто да вземете шепа сухи зърнени храни или сушени плодове може да е полезно, ако искате нещо в стомаха си, преди да се отправите към фитнеса. Насочете се към около 1/4 чаша за доза полезни въглехидрати, предлага Кларк.

Няколко глътки 100% плодов сок.

Добре, ние сме наясно, че сокът не е закуска, но е бърз източник на въглехидрати, казва Кларк. Половин чаша портокалов сок съдържа около 13g въглехидрати и 11g захар. Така че, ако установите, че е твърде рано за храна, но искате малко нещо, което да ви даде малко повече енергия преди вашата тренировка, това може да го направи.

Половин банан с чаена лъжичка фъстъчено масло

Въглехидрати плюс протеин се равнява на перфектната закуска преди тренировка. Плюс това, това е невероятно лесно да вземете и да ядете, докато се приготвяте сутрин.

Половин мини багел с чаена лъжичка крема сирене

Ако всъщност сте гладни сутрин и търсите нещо малко по-засищащо, това е чудесен вариант. За малко повече фибри потърсете багел, направен с пълнозърнесто брашно.

5 закуски преди тренировка, когато имате малко повече време

Ако вашият клас на завъртане е чак до 7 сутринта и всъщност имате гореща секунда, за да хапнете и да се насладите, Джайлс предлага да ядете нещо малко по-съществено и да го сдвоите с чаша кафе, ако това е вашето нещо. Това може да повиши вашата издръжливост малко или може просто да ви даде повече мотивация да излезете от вратата. Ето някои опции:

Протеинови блокчета

Джайлс обича, че може просто да хвърли един в чантата си за фитнес, преди да излезе от къщата.

Филийка препечен хляб със сладко

Кларк казва, че това е добра закуска преди тренировка, защото е лесна за смилане.

Овесена каша с нискомаслено мляко

Тази комбинация е заредена със сложни въглехидрати и протеини, казва Кларк

Плодово смути

Според клиниката Mayo, смутито е интелигентен начин. Опитайте да си направите с лъжичка протеин на прах, мляко (или бадемово мляко), замразени плодове и спанак.

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност