Говорете за сутрешен бонус! Ново изследване показва, че кафето може да стартира потенциала за изгаряне на мазнини в тялото ви.

[karl chor] (https://unsplash.com/@karlchor)

чаша

Няма нищо подобно на миризмата на прясно кафе сутрин - и както се оказва, тази дневна чаша Джо може да ви помогне да отслабнете и да се преборите с болестите.

Пиенето само на една чаша кафе може да ви помогне да включите защитните сили на тялото си за борба с мазнините, според ново изследване от Университета в Нотингам в Англия - и тези защитни сили могат да бъдат ключов фактор за намаляване на риска от хронични заболявания, свързани с наддаване на тегло, като диабет, сърдечни заболявания, рак, сънна апнея и други, според Националния здравен институт (NIH).

Как кафето ви помага да изгаряте мазнини

Проучването, публикувано в Scientific Reports, е първото, което установява, че кофеинът, съдържащ се в една чаша кафе, може да задейства функциите на тялото в „кафява мазнина“. Чудите се какво означава това, по дяволите? По принцип при хората има два вида мазнини - кафява мазнина („добра“ мазнина) и бяла мазнина („лоша“ мазнина). Кафявата мазнина е от ключово значение, защото помага на тялото ви да топлина, като изгаря калориите като енергия, докато бялата мазнина се натрупва, когато ядете повече калории, отколкото ви е необходима.

"Кафявата мазнина работи по различен начин от останалите мазнини в тялото ви. Тя произвежда топлина чрез изгаряне на захар и мазнини, често в отговор на студ", казва авторът на изследването, д-р Майкъл Саймъндс, професор от Медицинското училище в Университетът в Нотингам. Увеличаването на неговата активност подобрява нивата на кръвната захар, както и холестерола, а излишните калории, които изгаря, помагат при загуба на тегло, казва той.

И до това проучване никой не беше разбрал как да стимулира активността на кафявите мазнини при хората, казва той.

"Това е първото проучване при хора, което показва, че нещо като чаша кафе може да има пряк ефект върху нашите кафяво-мастни функции", казва д-р Саймъндс. "Потенциалните последици от нашите резултати са доста големи, тъй като затлъстяването е основна грижа за здравето на обществото и също така имаме нарастваща епидемия от диабет. Кафявите мазнини биха могли да бъдат част от решението за справянето с тях.

Изследователите успяха да определят кофеина като една от съставките, стимулиращи отговора на кафявите мазнини. Следващите стъпки? „В момента разглеждаме кофеиновите добавки, за да проверим дали ефектът е подобен“, казва д-р Саймъндс. „След като потвърдим кой компонент е отговорен за това, той може потенциално да се използва като част от режим за управление на теглото или като част от програма за регулиране на глюкозата, за да помогне за предотвратяване на диабет.“

Дотогава не пречи да започнете да пиете чаша кафе всеки ден (или повече, ако предпочитате), за да стартирате потенциала за изгаряне на мазнините в тялото си.

Други начини за управление на теглото ви за предотвратяване на хронични заболявания

Пиенето на кафе не е единственият начин за борба с хроничните заболявания, свързани с наднорменото тегло. Има две основни изпитани промени, които можете да направите, за да достигнете здравословно тегло:

  1. Активирайте се. Стремете се да получавате поне 150 минути умерена аеробна активност седмично, съгласно федералните насоки. Това означава дейности като бързо ходене или колоездене. Ако искате да отслабнете, опитайте се да се вместите в още повече време за упражнения - около 300 минути на седмица. И не забравяйте да изграждате и дейности за укрепване на мускулите като лицеви опори или коремни преси два пъти седмично. Ако това ви звучи обезсърчително, знайте, че не е нужно да започвате на това ниво - постепенно напредвайте и започнете с дейности, с които се чувствате комфортно. Дори кратка разходка или разходка с колело няколко пъти седмично е чудесно начало.
  2. Имайте предвид храненето си. Храненето здравословно е основна част от поддържането или достигането на здравословно тегло. Една от основните насоки, според федералния уебсайт MyPlate, е да напълните половината от чинията си с плодове и зеленчуци по време на хранене. Отидете на пълнозърнести храни (помислете за пълнозърнест хляб вместо за бял) и постни източници на протеини, като пиле, морски дарове, боб, тофу и ядки.

И имайте предвид: Не е необходима тотална трансформация или съобразяване с нереалистичните телесни стандарти, за да подобрите здравето си. Всъщност загубата на едва 5% от телесното си тегло може сериозно да намали риска от заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, казва NIH. За човек, който е 200 паунда, това е само 10 паунда.

И накрая, знайте, че краш диетите са неефективен начин за отслабване. Ако се опитвате да отслабнете с няколко килограма, бавният и стабилен начин е най-безопасният и най-ефективен начин, според NIH. Работете със своя здравен екип, за да разберете какъв е реалистичният и здравословен диапазон на теглото за вас.