В продължение на години експертите рекламират стойността на тренировките с тежести за жените, но преминаването от кардио машини към щанги е бавно. Жените отдавна смятат, че тежестите са за увеличаване, а кардиото за намаляване. Но знаем, че това не е така. Ранните индикации от CrossFit, обувките за лагери и частните програми за обучение са, че някои жени се хващат и постигат резултати. Биха ли могли да знаят нещо, което вие не знаете?

повдигат

През последното десетилетие тенденциите във фитнес света идват и изчезват, но тук трябва да остане промененото отношение към специфичните за пола упражнения. Преобладаващо, фитнес експертите вярват в ползите, които и мъжете, и жените получават от силовите тренировки. Докато мъжете стават мускулести, жените напускат стаи за тежести с извивки на всички правилни места и по-стройни, отколкото някога са били.

Лагерите за обувки и частните тренировки, включващи силови рутини, са привлекателни за все повече жени. CrossFit изостави огледалата и удобствата в полза на ръчна креда и щанги, открито насърчавайки мащабна конкуренция между половете. И изминаха повече от 10 години, откакто NBC излъчи за първи път „Най-големият губещ“ с участието на мъже и жени, които бутат, дърпат и вдигат, за да отслабнат. Жените откриват, че изглеждат още по-добре на високи токчета след допълнителни сесии в залата за тежести - и вече не се нуждаят от помощ с тежки хранителни стоки.

Силен е секси

След години на математически изчисления, дамите най-накрая свързват връзката между голямо лошо повдигане и гладък, кръгъл, противодействащ на гравитацията глутеус максимус. Телата, които повечето жени виждат и желаят в списанията и по телевизията, вече не са изградени върху бягащата пътека. Те принадлежат на силни, атлетични жени, които не се страхуват да вдигат тежести и да са в крак с момчетата.

Освен това все повече жени не желаят да се задоволят само с „изглеждаща“ форма. С по-широко излагане на силови тренировки виждам, че повече от моята женска клиентела се гордее с това, че надхвърля това, което те предполагаха, че са личните им граници. Те са в състояние да вдигат по-големи товари, да се движат с повече грация и стават по-силни, отколкото някога са смятали за възможно.

Двойки, които тренират заедно, останете заедно

С модерното съвместно упражнение, което включва силови тренировки рамо до рамо, двойките намират програми, които могат да правят заедно. Момичетата са разбрали колко всъщност са силни и се показват готови за работа. Често те превъзхождат момчетата в издръжливост и се състезават в лифтове, базирани на сила, с впечатляващи цифри. Химията и усещането са напълно различни. По-агресивен е и по-конкурентен. Жените най-накрая постигат желаните резултати, а момчетата са вдъхновени от своите приятелки, съпруги и колеги.

Решението за сила на влака

За разлика от телевизионната стена на кардио машини във фитнеса, използването на тежести отнема ниво на умение. Не позволявайте това да ви плаши; бай-инът не е твърде стръмен. Започването постепенно и привличането на помощта на квалифициран треньор ще ви помогне да максимизирате резултатите и да сведете до минимум риска от нараняване. Жените обикновено попадат в три категории, когато преценяват решението да тренират с тежести:

Новак: Няма история на силови тренировки или състезателни спортове? Тренировките с тежести са идеалният начин да добавите интензивността, от която се нуждаете във вашите тренировки. Тялото ви ще реагира чрез стягане, повдигане и с течение на времето подчертаване на естествената ви форма на пясъчен часовник. Не се притеснявайте, че ще се превърнете в Невероятния She-Hulk. Това би било като да откажете да пътувате с кола от страх да не надминете дестинацията си с хиляда мили. Никога няма да се случи. Няма риск да се събудите сутрин, изглеждайки като Мадеа от филмите за Тайлър Пери.

Над 40: Много жени над 40 години вярват, че за постигане на форма е важно да се постигне число от скалата, но установяват, че техните стари стратегии за достигане до там вече не работят. С напредването на възрастта телата ни се променят и поддържането на мускулна маса става все по-важно: Това е нашият метаболитен двигател и в много отношения двигателят на младостта. Няколко килограма мускули може да задържат жената след 40 години малко по-тежка, отколкото в колежа, но подобреният телесен състав и по-бързият метаболизъм си заслужават. Много жени смятат, че са в състояние да достигнат по-нисък процент телесни мазнини, да се поберат в по-малки размери и като цяло се чувстват по-енергични, като добавят тренировка с тежести.

Отслабване: Удрянето на тежести ни кара да изгаряме повече калории през периода 24-48 часа след тренировка. Включете аеробика между силовите тренировки и, когато е възможно, изберете форма на силова тренировка, която ви кара да се движите енергично през цялата тренировка. Трябва да работите усилено: Бавната и лесна тренировка няма да го намали - интензивността е ключът. Не забравяйте, че без значение какъв тип тренировки правите, ако ядете твърде много, телесната ви маса ще продължи да се увеличава. Казвал съм го и преди: Не можете да упражнявате лоша диета.

Дамите обикновено се приближават до тежести, притесняващи се повече за броя на скалата им, отколкото за броя на лентата, а някои бяха свикнали да се смятат за физически слаби. Но нещата се променят. Все повече жени придобиват майсторство и приемане над всички цифри в живота си - мащаба, възрастта си, размера на роклята и т.н. - докато се гордеят с телата и способностите си във всяка точка от пътуването си.

Тренировките с тежести дават на жените още един инструмент: сила. И им изглежда добре. Докато жените продължават да стъпват до бара без предварително измислени граници, няма ограничение за това, което могат да направят.