- У дома
- относно
- Рецепти
- Здраве
- Упражнение
- Хранене
- Бягане
- Триатлон
- Контакт
„Изтласкване“ вместо „изрязване“ при диета
18 юни 2012 г.
Методът на претъпкване е практиката да се опитвате да правите здравословен избор всеки път, когато ядете, като постепенно добавяте храни към вашата диета, вместо просто да ги отнемате.
Ако добавите здравословна гама от вкусове, вие предлагате баланс на тялото си, което няма да се случи, когато просто ограничите приема на храна.
Теорията зад това е, че колкото повече добри храни добавяте, толкова по-малко място имате за лошите храни. Яденето на по-питателни и хранителни плътни храни задоволява апетита и храни тялото, оставяйки един наситен. В резултат на това лошите чувства буквално се изтласкват.
С други думи, ако добавяте здравословни храни през целия ден, тогава е по-малко вероятно да имате желание за нездравословни храни, което бавно ще намалява с времето и ще бъде заменено от желанието за здравословна храна.
Поддръжниците на метода на изтласкване подчертават факта, че с него има малко място за провал, защото не ограничавате или наказвате тялото си. Вместо това се възнаграждавате с неща, които всъщност са полезни за вас. Докато обичайните диети са създадени за бедствия, тъй като са неустойчиви за по-дълги периоди от време, методът на тълпа може да се практикува и поддържа за цял живот.
Как да го приложим
Когато става въпрос за изтласкване, ключовата дума е „постепенно“. Не искате да превключвате от бургери с пържени картофи към зелен сок само за един ден, но можете да направите големи промени, просто като добавите зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни една стъпка в даден момент.
Например, ако имате обичайната си поничка сутрин, опитайте да добавите плод. Ако правите Mac и сирене за вечеря, добавете малко броколи на пара отстрани. Опитайте се да замените пържените картофи с обяда си за салата. Вместо чипс има закуска от моркови с хумус.
Последно, но не и най-малко t, не забравяйте да се напълните с много вода: изпийте чаша вода, преди да ядете, това само ще помогне на апетита ви и ще ви даде водата, от която се нуждаете.
Съображения
Може би се чудите дали „изтласкването“ се сблъсква с други практики, които сме обсъждали в миналото, но всъщност не.
Помислете за това, ако сте човек със здравословни навици, вероятно вече изтласквате ежедневно (или поне това правя).
Ако се опитвате да отслабнете или, по-добре, да се опитате да станете по-здрави, мисля, че методът на изтласкване може да бъде много мощно нещо, което да интегрирате в живота си и да извършите през останалата част от него.
2 коментара:
Благодаря ви много, че поставихте име (изтласкване) на нещо, което правя от около 10 седмици. Прибирайки се от работа преди 10 седмици, на импулс, влязох в здравен клуб и се присъединих. След това се отказа от бързо хранене, сладкиши и диетични газирани напитки и замени тези с пиле, риба, зеленчуци, плодове и ядки. Всъщност не ям по-малко, просто се храня по-добре. Загубих 20 килограма досега, но се притеснявах, че не се храня достатъчно, защото не съм гладен. Но знам, че всичко е свързано с промяна в начина на живот, а не с диети. Имах момент на крушка с вашата статия!
Толкова ме радва, че можете да се свържете с моята статия Клавдия. И, между другото, отлично се справяте, продължете!