Разберете какво е здравословно телесно тегло и стъпките, които можете да предприемете, за да го постигнете.

Ключови продукти за внос

  • Поддържането на здравословно телесно тегло може да подобри здравето на сърцето ви.
  • Движението повече и по-доброто хранене е от ключово значение за постигане на здравословно тегло.
  • Научете как да измервате талията си, за да разберете дали сте здравословни.
  • Разработването на план за здравословно тегло може да ви помогне да постигнете целите си.

Постигането на здравословно телесно тегло е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите здравето и благосъстоянието на сърцето си. Макар че има много информация за теглото и загубата на тегло, това всъщност може да направи по-трудно да се разбере какво е здравословно тегло и как да го постигнете.

тегло

Първо, може да е полезно да научите как да оценявате теглото си чрез измерване на талията. След това постигнете и поддържайте по-здравословно тегло с помощта на нашите съвети за здравословно хранене и упражнения.

Измерване на талията

Измерването на талията е проста проверка, за да разберете дали носите излишни телесни мазнини около средата си.

Измерването на талията ви е индикатор за нивото на вътрешните мастни натрупвания, които покриват сърцето, бъбреците, черния дроб, храносмилателните органи и панкреаса.

Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Как да измерите талията си?

  1. Намерете горната част на тазобедрената кост и долната част на ребрата.
  2. Издишайте нормално.
  3. Поставете рулетката по средата между тези точки и я увийте около кръста.
  4. Проверете измерването си.

Какво означава моето измерване?

Вашето здраве е изложено на риск, ако размерът на талията ви е:

Мъже: Над 94 см (около 37 инча) *

Жени: Над 80 см (около 31,5 инча) *

* Тези насоки се основават на препоръките на Световната здравна организация и Националния съвет за здравни и медицински изследвания.

За кого се отнасят измерванията?

Обиколката на талията е по-малко точна в някои ситуации, включително бременност, медицински състояния, при които има разтягане на корема, и за определени групи като аборигени и острови от пролива Торес, възрастни южноазиатци, китайци и японци. Измерванията на талията трябва да се използват само за възрастни, за да се провери рискът от развитие на хронично заболяване.

Правейки здравословен избор

През последните няколко десетилетия много неща се промениха, като високо преработените „удобни храни“ са по-достъпни от всякога. С по-добрия достъп до обществения транспорт, както и услугите за доставка на храна на върха на пръстите ни, има по-малка вероятност да ходим или скачаме на велосипеди, за да намерим места.

На всичкото отгоре работните места са станали по-заседнали, включващи дълги часове седене на бюро.

Резултатът е, че здравословният избор не винаги е най-лесният за правене, но The Heart Foundation е тук, за да ви помогне с четири полезни съвета.

Отслабването по здравословен начин е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето дългосрочно здраве. Не се изкушавайте от краш диети, които често обещават бързи резултати.

Ако трябва да отслабнете, планирайте да го направите по здравословен начин: Консултирайте се с вашия лекар, здравен специалист или акредитиран практикуващ диетолог.

Бъдете реалисти относно неща като вашия бюджет, умения за готвене и колко се движите.

Намирането на начини да включите промените в начина си на живот дългосрочно ще ви помогне да останете на път.

Помислете за това да станете здрави като избор за водене на по-здравословен живот, вместо да бъдете „на диета“.

Подхранвайте тялото си с пресни (и вкусни) храни, намалявайки или премахвайки силно преработените храни.

Възползвайте се от всяка възможност, за да бъдете възможно най-активни и да станете тип човек, който се вълнува да се движи.

Никой храна или хранителни вещества не е ключът към здравословното хранене или отслабването. Помислете за начина си на хранене като цяло. Направете равносметка на това, което ядете през дни, седмици и дори месеци. Малките промени имат голямо въздействие с течение на времето.

Моделът за здравословно хранене на сърцето

Нашият модел за здравословно хранене на сърцето включва:

  • Изобилие от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
  • Разнообразни източници на здравословни протеини
  • Неароматизирано мляко, кисело мляко и сирене
  • Здравословен избор на мазнини с ядки, семена, авокадо, маслини и техните масла за готвене
  • Билки и подправки за овкусяване на храни, вместо да добавяте сол.

Храненето за здравословно тегло означава ограничаване на това колко силно преработена храна ядете, като например:

  • Торти, бисквити, сладкиши, кифли
  • Шоколад, близалки, чипс
  • Вземете храни като пайове, бургери и пица
  • Захарни напитки като безалкохолни напитки, енергийни напитки и сърдечни напитки.

Имайте предвид размерите на порциите за цялата храна, която ядете.

Гответе у дома

Бъди позитивен

Съсредоточете се върху храните, от които трябва да ядете повече, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и риба, вместо да се фокусирате върху храните, които трябва да ограничите.

Физическата активност е от полза на всяка възраст - никога не е късно. Колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще получите резултати.

Ако имате сърдечно заболяване, съветваме ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.

Активността ви помага да живеете най-добрия си живот. През целия живот е по-опасно да бъдете заседнал, а не активен.

Ето няколко начина да се активирате във всекидневния живот:

  • Седнете по-малко. Опитайте се да се изправяте по-често у дома, в офиса или когато сте навън.
  • Движете се, доколкото можете - дори да е разбито през целия ден.
  • Излезте от обществения транспорт с една спирка по-рано и тръгнете пеша до вашата дестинация.
  • Вземете стълбите вместо асансьора.
  • Стремете се към 30 минути активност на ден.
  • Ходенето колкото е възможно повече е чудесен начин да бъдете по-активни. Научете повече за физическата активност за здраво сърце.

Изчислете вашия BMI резултат

Как да създадете план за отслабване

Ако вие и вашият лекар или диетолог се съгласите, че трябва да отслабнете, планирайте как да го направите заедно. Те могат да ви помогнат да вземете реалистични решения за това какво можете да постигнете и промените в начина на живот, които можете да направите.

Стъпки за съставяне на план за отслабване:

  1. Задайте реалистично цели за отслабване или начин на живот.
  2. Започнете да ядете повече пресни храни и по-малко силно преработени „боклуци“ храни.
  3. Излезте. Намерете нови начини за увеличаване на броя стъпки, които предприемате.
  4. Активирайте се по начини, които ви харесват през повечето дни от седмицата.
  5. Опитайте се да седите по-малко и прекъснете дългите периоди на седене с кратка разходка.
  6. Бъди позитивен! Отслабването не е лесно, опитайте се да привлечете семейството и приятелите си, за да можете да се мотивирате взаимно.
Поддържането на здравословно тегло е важно за здравето и благосъстоянието на сърцето.

Вземете подкрепата на здравен специалист, за да направите устойчив, дългосрочен план за отслабване и поддържане.