Търсите здравословен снек-бар с ниско съдържание на въглехидрати? Може да бъде предизвикателство да намерите вкусен и удобен снек-бар, който отговаря на всички ваши здравни и хранителни критерии. Имате стотици опции, които включват барове за хранене, барове за мюсли, барове за заместване на хранене и барове за зърнени храни.

В днешно време, с нарастващите знания за храненето, потребителите имат по-големи очаквания и стават по-придирчиви относно начина, по който подхранват телата си. Това означава, че те разглеждат по-отблизо етикетите на хранителните стойности и списъците на съставките и имат по-добро разбиране за ролята на макронутриентите (мазнини, протеини и въглехидрати) за цялостното здраве.

Защо закусвалните са толкова популярни

Снек баровете са страхотни. Те са вкусни, удобни, преносими и могат да се ядат вместо хранене в забързаните дни. Характерът на снек баровете ги прави особено привлекателни за хора с натоварен график и трябва да се хранят бързо или в движение. Те са чудесни и за активни хора, които се нуждаят от преносимо гориво по време на тренировки, тренировки, състезания или събития.

Поради популярността им има много опции. И толкова много възможности могат да бъдат поразителни. Освен вкуса (който почти винаги е основен приоритет), ето и трите най-добри функции, които трябва да се приоритизират при избора на здравословна закуска.

1. Направено с пълноценни хранителни съставки

Химически обработените храни съдържат изкуствени съставки, изкуствени оцветители, пълнители и консерванти. Храненето с преработени храни е свързано със затлъстяването, диабета, сърдечните заболявания, възпалението и храносмилателните състояния, наред с други хронични заболявания и здравословни проблеми [*].

Поради тези потенциални рискове за здравето, яденето на съставки от истинска храна, които разпознавате, трябва да бъде основен приоритет. Отнасяйте се към тялото си като към луксозна кола, която заслужава само първокласно гориво. Това, което влагате в тялото си, е това, което получавате от него. Ето защо продуктите, направени с естествени, чисти, пълнозърнести храни, трябва да бъдат задължителни, а не приятни. Ако не инвестирате в собственото си здраве, тогава кой ще го направи?

2. Ниско съдържание на въглехидрати

Стандартната американска диета е с високо съдържание на въглехидрати, голяма част от които са рафинирани и преработени. Обширни изследвания показват, че консумацията на диета с високо съдържание на въглехидрати е свързана с много здравословни състояния (някои от които могат да бъдат предотвратени), включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.

Ползи за здравето от диетите с ниско съдържание на въглехидрати (под 30% въглехидрати)

Доказателствата все повече сочат намаляването на въглехидратите като ефективен начин за подобряване на цялостното здраве. Начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Подпомага отслабването [*]
  • Намалява апетита ви [*]
  • Намалява риска от сърдечни заболявания, като намалява молекулите на мазнините (триглицеридите) в кръвта, увеличава HDL („добрия“ холестерол) и подобрява LDL („лошия“ холестерол) [*] [*] [*]
  • Подобрява нивата на кръвната захар и инсулина [*] [*]
  • Помага за обръщане на симптомите на метаболитен синдром [*]
  • Понижава кръвното налягане [*]

Ползи за здравето от диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF) (

Някои хора ще открият, че намаляването на въглехидратите, съчетано с увеличаване на мазнините, осигурява още по-добро качество на живот. Това е така, защото диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини няма да ви остави да се чувствате гладни или лишени. И досадното желание за въглехидрати, което сте имали, ще изчезне, оставяйки да се чувствате по-добре от всякога физически и психически. Начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

  • Подпомага отслабването [*]
  • Подобрява усещането за пълнота [*]
  • Позволява на тялото ви да изгаря мазнини за гориво (когато се достигне състояние на кетоза) [*]
  • Помага за управление на симптомите на болестта на Алцхаймер, диабет тип 2, болестта на Паркинсон, някои видове рак, метаболитен синдром и синдром на поликистозните яйчници (PCOS) [*] [*]
  • Намалява риска от сърдечни заболявания чрез подобряване на триглицеридите и холестерола в кръвта [*]
  • Повишава енергията [*]
  • Подобрява физическата работоспособност [*]
  • Подобрява когнитивните функции, като умствен фокус, яснота и концентрация [*] [*]

3. Засищащи калории

Калориите имат значение. И поради високото съдържание на мазнини, калориите в снек-бара FBOMB ви осигуряват по-високо ниво на ситост. С други думи, получавате най-големия взрив за парите си, когато ядете този бар.

Яденето на мазнини осигурява стабилна енергия и ви помага да се чувствате по-дълго време сити. Снек с ниско съдържание на въглехидрати, подхранван с мазнини, ще ви попречи да претърпите крах на въглехидрати по-късно. Храненето с естествени пълномаслени източници на мазнини, заедно с много малко въглехидрати, е отличен начин да снабдите тялото си с продължителна енергия.

Повечето закусвални на пазара могат да достигнат 1 или 2 от тези критерии в различна степен.

основни

* Тази информация се основава на претенциите на етикета и списъците на съставките, предоставени за ароматите, посочени в тази статия.

Снек барове FBOMB с истинска храна: Еднорогът на снек баровете

Единственият снек бар, който отговаря и на трите от тези критерии (плюс вкус!), Е снек-барът FBOMB Real-Food.

* Тази информация се основава на претенциите на етикета и списъците на съставките, предоставени за ароматите, посочени в тази статия.

Отнеха много месеци да се разработи FBOMB Snack Bar, защото бяхме толкова селективни по отношение на съставките, които използвахме. Освен че искаме само чисти, минимално обработени съставки, ние също искахме да е вкусна, с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини.

Бяхме развълнувани, когато най-накрая усъвършенствахме рецептата и си партнирахме с производител, който можеше да ги направи на малки порции със свежите, първокласни, пълноценни храни, които искахме.

Чисти барове с ниско съдържание на въглехидрати с високо количество качествени мазнини и списък с естествени съставки от истински храни не съществуват. Досега.

Вкусният резултат е ултра-нисковъглехидратна хранителна лента, която е не само една от най-добрите дегустационни закусвални на пазара, но и здравословна и засищаща.

Снек баровете FBOMB получават подхранвания с мазнини вкус и текстура от лешници, бадеми, яйца, какао на прах и какаово масло. Протеинът идва от ядките и яйцата. И перфектното количество сладост идва от докосването на мед. Всеки от предучилищна възраст до професионален спортист може да се възползва от този снек-бар.

Всяка от първокласните съставки идва със собствен набор от ползи за здравето:

Начини да се насладите на закусвални

Снек баровете са удобни и преносими и могат да се ползват почти по всяко време и навсякъде. Общите начини да им се насладите включват:

  • Вкъщи (съхранявайте ги в килера си за здравословна закуска между храненията)
  • На работа (пазете скривалище в чекмеджето на бюрото си)
  • Във фитнеса (винаги имайте няколко в чантата за фитнес)
  • На поход (хвърлете двойка в раницата си)
  • По време на състезания и състезания за издръжливост (имайте такива преди или след събитието)
  • Докато пътувате (хвърлете няколко в ръчната си)

Снек баровете са перфектни, когато се нуждаете от бързо зареждане с енергия, независимо от времето на деня или къде се намирате.

Какво да знаете, когато избирате здравословна закуска

Ние си партнирахме с регистриран диетолог, който се специализира в диети с ниско съдържание на въглехидрати, чисти пълноценни храни, за да разгледаме това, което трябва да търсите, когато пазарувате закусвални, които помагат за оптимизиране на вашето здраве. Преглеждаме и това, което трябва да избягвате. Съставките, останали извън продукта, могат да бъдат също толкова важни, колкото и това, което влиза.

По-голямата част от закусвалните на пазара съдържат твърде много въглехидрати и/или твърде малко мазнини. Сред тези, които се предлагат на пазара като „нисковъглехидратни“, те или все още съдържат твърде много въглехидрати, или използват захарни алкохоли и изкуствени подсладители, за да постигнат правилната макроразграждане. Снек барове, направени с консерванти, изкуствени съставки, захарни алкохоли и/или преработени фибри, могат да причинят храносмилателен дистрес или да доведат до желание за захар.

Ето списък на най-важните фактори, които трябва да разберете, преди да направите избор коя марка да опитате:

Калории: Броят на калориите ще бъде различен между закусвалнята и лентата за подмяна на хранене, така че бъдете наясно, когато правите избор. Що се отнася до снек баровете, вие искате такъв, който да има достатъчно калории, за да ви преодолее до следващото ви хранене или да осигури достатъчно енергия, за да ви преведе през някаква дейност (тренировка, екскурзия и т.н.). Най-общо казано, снек баровете трябва да са под 200 калории на порция.

  • Съвет за диетолог: „За лека закуска между храненията, насърчавам клиентите си да се придържат към барове със 150-200 калории и добра комбинация от макроелементи, включително умерени протеини, ниско съдържание на въглехидрати, предимно от източници на фибри и висококачествени здравословни мазнини за ситост“, каза Регистриран диетолог Моли Дивайн. „Ако загубата на тегло също е цел, много„ снек “барове имат твърде много калории, за да се считат за закуска между храненията и често им липсват качествените мазнини и протеини, които помагат за ситост.“

Макроси: Макросите са съкращения от макронутриенти, а именно мазнини, протеини и въглехидрати. Макроразбиването на закусвалните е важно съображение. Ако ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще искате въглехидратите да са от 10% до 30% от калориите, въпреки че няма определена дефиниция. За кетото въглехидратите ще трябва да са около 5%, протеините около 20% и мазнините около 75%. За Аткинс, в зависимост от фазата, в която сте, мазнините са 55% до 70%, протеините са 20% до 30%, а въглехидратите са 5% до 15%.

  • Съвет за диетолог: „Макар че разбивката на макросите е важна, вие също трябва да прочетете списъка на съставките. В опит да намалят „нетните въглехидрати“, много марки ще добавят „пълнителни влакна“ като корен от цикория или обвивка от псилиум, които могат да причинят храносмилателен дискомфорт без никаква хранителна стойност. Вашето тяло ще реагира много по-добре на фибрите в цели храни, като ядки и семена, отколкото тези пълнители “, каза Дивайн.

Съставки: Продуктът може да съдържа всички макроси, които търсите, но винаги е добра идея да проверите съставките, за да видите как са постигнати макросите. Дълъг списък от съставки с непознати и непроизносими имена е червен флаг. Потърсете кратки списъци с съставки с познати и лесно разпознаваеми съставки. Що се отнася до съдържанието на въглехидрати, търсете неподсладени или минимално подсладени продукти, пълни с естествен аромат от ядки, масла, подправки и други пълноценни храни.

  • Съвет за диетолог: „Много снек барове с ниско съдържание на въглехидрати и кето съдържат големи количества некалорични подсладители, като захарни алкохоли, които не само могат да причинят дискомфорт в храносмилането и да допринесат за намалено здраве на червата, но също така правят закуската прекалено сладка, което води до засилен апетит и свръхконсумация за много хора “, каза Дивайн.

Характеристика: В зависимост от вашите здравни цели, хранителни ограничения и хранителна чувствителност или алергии, ще искате да потърсите функции като без глутен, без млечни продукти и без соя.

Снек барове, за които се твърди, че са здравословни, но не са

Въпреки че тези снек барове са изключително популярни, те не са здравословна възможност, когато става въпрос за начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Всъщност някои от тях не са здравословна възможност за какъвто и да е начин на живот поради добавените захари и преработени масла.

Тези марки се продават на активни хора със здравословен начин на живот, но голямото количество въглехидрати може да провали диетата и усилията ви за отслабване.

1. помисли! Кето протеинови барове

Калории на бар: 180

Макроси: 14g мазнини | 10g протеин | 14g общо въглехидрати | 3g фибри | 7g Захарни алкохоли | 4g нетни въглехидрати

Съставки: Фъстъци, еритрит, суроватъчен протеинов изолат, мляко, какаово масло, неподсладен шоколад, корен от цикория, изолат от млечен протеин, палмово масло, масло, сол, соев лецитин, натурален аромат, екстракт от листа на стевия.

Характеристика: Без изкуствени подсладители, без глутен, кето сертифициран от Фондация Палео, без ГМО, вегетариански

Професионалисти: Удобство

Минуси: Съдържа захарни алкохоли, съдържа фъстъци, които могат да бъдат възпалителни, съдържа палмово масло, което е възпалително, съдържа соя и суроватка, които са често срещани алергени, съдържа фибри от корен от цикория, минимални пълноценни хранителни съставки

Регистрирано мнение на диетолог: Бих избягвал тези барове и не бих ги препоръчал за нито един от моите клиенти с ниско съдържание на въглехидрати или кето, защото те съдържат високо ниво на противовъзпалителни съставки, като фъстъци, палмово масло и соев лецитин. Те също така съдържат фибри от корена на цикория и захарни алкохоли, които могат да причинят храносмилателен дистрес.

2. Снек барове Quest Nutrition

Калории на бар: 210

Макроси: 15g мазнини | 10g протеин | 14g общо въглехидрати | 7g фибри | 3g Захарни алкохоли | 4g нетни въглехидрати

Съставки: Бадеми, фъстъци, разтворими царевични влакна, шам-фъстъци, суроватъчен протеинов изолат, масло от палмови ядки, еритрит, глицерин, млечен протеинов изолат, натриев казеинат, какао, обработено с алкали. Съдържа по-малко от 2% от следните: вода, натурални аромати, морска сол, подсладител Stevia, слънчогледов лецитин.

Характеристика: Без глутен, без добавена захар, вегетариански

Професионалисти: Удобство

Минуси: Съдържа провъзпалителни съставки, като фъстъци, царевични влакна и палмово масло; съдържа захарни алкохоли; съотношенията на макроелементите не са идеални за тези, които следват кетогенна диета.

Регистрирано мнение на диетолог: Докато тези барове са с ниско съдържание на въглехидрати, те съдържат високо ниво на противовъзпалителни съставки, като фъстъци, палмово масло и царевични влакна, както и захарни алкохоли и други подсладители. Бих избягвал тези барове и не бих ги препоръчал за нито един от клиентите си.

3. RXBAR протеинови блокчета

Калории на бар: 210

Макроси: 9g мазнини | 12g протеин | 23g общо въглехидрати | 5g фибри | 18g нетни въглехидрати

Съставки: Фурми, яйчен белтък, лешници, кашу, шоколад, какао, натурални аромати.

Характеристика: Без глутен, палео-приятелски, без добавена захар, вегетариански

Професионалисти: Съставки от цяла храна

Минуси: Много високо съдържание на въглехидрати за лека закуска, твърда текстура, трудно за дъвчене

Регистрирано мнение на диетолог: Докато тези барове са пълни с чисти естествени съставки, те са предимно въглехидрати и протеини, което ги прави лош избор за тези, които живеят с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенен начин на живот.

4. ВИД протеин от истински хранителни барове

Калории на бар: 240

Макроси: 17g мазнини | 12g протеин | 18g общо въглехидрати | 5g фибри | 13g нетни въглехидрати

Съставки: Фъстъци, бадеми, глюкозен сироп, соев протеинов изолат, мед, масло от палмови ядки, захар, корен от цикория, неподсладен шоколад, алкализирано какао, соев лецитин, натурален аромат, морска сол, какаово масло.

Характеристика: Без глутен, кошер, без транс мазнини, вегетариански

Професионалисти: Удобство и вкус

Минуси: Съдържа палмово масло, соя, фибри от корен от цикория и фъстъци

Регистрирано мнение на диетолог: Повечето от съставките на „истинската храна“ в този бар са противовъзпалителни и трябва да се избягват. С високо съдържание на захар и калории, това е прославен бонбон и трябва да се избягва като закуска за всеки, който следва здравословен активен начин на живот.

5. CLIF BAR енергийни барове

Калории на бар: 260

Макроси: 7g мазнини | 9g протеин | 43g общо въглехидрати | 4g фибри | 39g нетни въглехидрати

Съставки: Био сироп от кафяв ориз, био валцуван овес, соев протеинов изолат, органичен тръстиков сироп, био печена соя, оризово брашно, захар от захарна тръстика, био бадеми, какао, био соево брашно, неподсладен шоколад, органично високоеленово слънчогледово масло, био овесено овесено влакно Алкализирано какао, органичен неподсладен шоколад, натурални аромати, морска сол, какаово масло, сол, органично какаово масло, екстракт от ечемичен малц, соев лецитин, смесени токофероли (антиоксидант).

Характеристика: Без ГМО, какао, сертифицирано от Алианса на дъждовните гори, вегетарианско

Професионалисти: Удобство и вкус

Минуси: Много високо съдържание на въглехидрати и захари, съдържа соя

Регистрирано мнение на диетолог: Това са поредният прославен бонбон и много калории за опция за лека закуска, особено за тези с цели за отслабване.

6. Баланс лента

Калории на бар: 200

Макроси: 7g мазнини | 15g протеин | 22g общо въглехидрати | 1g фибри | 21g нетни въглехидрати

Съставки: Протеинова смес (соев протеинов изолат, суроватъчен протеинов изолат, млечен протеинов изолат, казеин, калциев казеинат), фруктоза, фъстъчено масло (фъстъци), захар, царевичен сироп, вода, концентрат от суроватъчен протеин, фракционирано палмово зърно и палмово масло, частично обезмаслено Фъстъчено брашно, какао (обработено с алкали), натурален аромат, глицерин. Съдържа по-малко от 2% сироп от малтитол, обезмаслено мляко, соев лецитин, сол, малтодекстрин, тежък крем (крем, мляко, целулозен гел, карагенан, целулозна смола), масло (крем, сол), масло, натриев цитрат, добавени токофероли предпазват аромата, соево масло, карагенан, декстроза.

Характеристика: Без глутен, високо съдържание на протеини, вегетариански, без изкуствени аромати

Професионалисти: Удобство

Минуси: Няма съставки с истинска храна, съдържа фъстъци, захар, фруктоза, царевичен сироп, карагенан и соя

Регистрирано мнение на диетолог: Тези барове са не само богати на въглехидрати и захари, но са пълни с нискокачествени съставки и пълнители.

Инвестирайте в здравето си със закусвални FBOMB

Когато сравнявате калории, макроси, характеристики и съставки, FBOMB превъзхожда закусвалните барове, изброени по-горе. Погледни:

Снек бар FBOMB с истинска храна

Калории на бар: 120

Макроси: 10g мазнини | 3g протеин | 6g общо въглехидрати | 2g фибри | 4g нетни въглехидрати

Състав: Лешници, бадеми, мед, какаово масло, какао на прах (преработен с алкали), цяло яйце, сироп от овлажнител (оризов сироп, гроздов сок), растителни влакнести емулгатори (лимон, грах, картофи, живовляк, норвежки водорасли), древна морска сол.

Характеристика: Без глутен, без соя, без млечни продукти, вегетариански, без фъстъци, без изкуствени подсладители и аромати, без захарни алкохоли, без ГМО

Професионалисти: Чисти съставки, изцяло натурални, с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини, с палео-приятелски настроение, с цели 30-и, без захарни алкохоли или други съставки, които могат да причинят храносмилателен дистрес

Минуси: По-ниско съдържание на протеини в сравнение с други барове (но съдържанието на мазнини осигурява ситост)

Регистрирано мнение на диетолог: Обичам пълноценните хранителни съставки в този бар! Избягвам изкуствените подсладители и/или захарните алкохоли за здравето на червата, така че тази лента отговаря на сметката. Бих използвал това като чудесна опция за лека закуска в движение за себе си и клиентите си, а дори и децата си.

Таблица за сравнение на снек бара

* Тази информация се основава на претенциите на етикета и списъците на съставките, предоставени за ароматите, посочени в тази статия.

Финални мисли за закусвални

Заслужавате снек бар, който ще осигури необходимото ви гориво, без да ви тежи. Това означава да изберете бар с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на здравословни мазнини и направен от естествени, чисти, пълноценни хранителни съставки. Бар като FBOMB е наистина единствен по рода си на вкус и хранене.