1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

За много канадци обядът по време на работа обикновено означава чакане на дълги редици в кафенето или в заведението за бързо хранене за бърз обяд. Защо не намалите стреса от закупуването на обяд по време на работа и максимизирате времето си за физическа активност, като носите обяда си на работа? С малко предварително планиране, домашно приготвеният обяд може да ви спечели ценно време и да улесни насладата от здравословното хранене по време на работния ви ден.

сърдечни

Здравословните обяди никога не са били по-прости с всички възможности за избор в хранителния магазин в наши дни. Потърсете символа за здравна проверка, хранителната програма на фондацията Heart and Stroke и вашата увереност, че продуктът е здравословен избор. Използвайте този контролен списък за пазаруване, за да ви преведе през пътеките и да запасите кухнята си с предимствата за здравословни обеди без стрес.

Съвет # 1. В раздела за продукти
Вземете готови, предварително измити салати и предварително нарязани зеленчуци и пресни плодове. Купете несолени ядки и семена като бадеми, фъстъци и слънчогледови семена в насипно състояние, за да добавите към подхвърлени салати или да се насладите като лека закуска. Малка шепа е порция.

  • Произведете идея за обяд: вземете и отидете: авокадо, домат, краставица и тъмнозелена листна салата за страхотна салата. Използвайте малък съд, за да носите превръзката.

Съвет №2. На гишето за деликатеси
Изберете студени разфасовки с ниско съдържание на мазнини като печена пуйка, пилешко, шунка или постно печено говеждо месо, които да използвате във вашите сандвичи. Сравнете хранителните факти за предварително опакованите нарезки и потърсете сортове с по-ниско съдържание на мазнини и натрий (сол).

  • Идея за обяд с деликатесни продукти: печена пуйка, дижонска горчица, маруля от румен и домат, навити и пълнени в пълнозърнеста пита.

Съвет # 3. В магазина пекарна
Дръжте подбрани пълнозърнести хлябове под ръка и ги променяйте седмица след седмица. Опитайте пити, кифли, тортила, плоски хлябове и английски кифли, както и стандартните питки, за да запазите сандвичите интересни.

  • Идея за обяд за пекарни: вземете плосък хляб и потапяне с по-ниско съдържание на мазнини (печен червен пипер; хумус).

Съвет # 4. На гишето за млечни продукти
Изберете кисели млека и сирена с ниско съдържание на мазнини, направени с обезмаслено мляко, за да имате под ръка за опаковане на обяди.

  • Идея за обяд за млечни продукти: опитайте напитка с кисело мляко или шоколад с по-ниско съдържание на мазнини, която да опаковате като напитка за обяд.

Съвет # 5. Подправки и сосове
Потърсете здравословни превръзки, подправки и сосове за приготвяне на салати и сандвичи. Те включват билки и подправки, горчица, лютеници, превръзки на основата на зехтин и рапично масло и превръзки с ниско съдържание на мазнини и майонеза.

  • Подправки и сосове идея за обяд: опитайте да разнесете хумус (нахут от грах) или tzaziki (кисело мляко и краставица) върху сандвичи вместо майонеза или масло.

Съвет # 6. Напитки
Бутилирана вода, 100% плодов сок или смесени зеленчукови напитки са чудесни възможности за обяд.

  • Идея за обяд „вземете и отидете“: запазете няколко торбички за чай ? както кофеин, така и билкови ? на работа за приготвяне на чаша.

Имайте предвид, че е най-добре да пазарувате външните коридори за повечето си храни. Там ще намерите пресните храни във вашия хранителен магазин. Опитайте да направите и допълнителни порции вечеря, за да можете да вземете остатъци, за да работите за обяд на следващия ден. И експериментирайте с храни, които можете да съберете на работното си място, като пицалети, които лесно се правят с пълнозърнести английски кифли и любимите ви заливки ? просто вкарайте в микровълновата фурна на работа и voilà. С малко креативност възможностите са безкрайни.

Използването на информацията в тази статия се подчинява на Общите условия за използване на фондация „Сърце и инсулт“ и поради това се съгласявате да бъдете обвързани от подразбиращите се условия във всяко от следните изявления.

Тази статия е проучена независимо, написана и прегледана от фондация „Сърце и инсулт“ и се основава на научни доказателства. Информацията е само за справка и за образование. Тази уеб статия не е предназначена да замести съвета, диагнозата или лечението на лекаря. Трябва да се консултирате с вашия лекар за конкретна информация относно личните здравни въпроси. Фондация „Сърце и инсулт“ не поема никаква отговорност или отговорност, произтичаща от грешка или пропуск в информацията или от използването на каквато и да е информация или съвети, съдържащи се в тази статия.

? - Всички търговски марки, сервизни марки, лога и артикули са собственост и са изключителна собственост на Фондацията за сърдечни и инсулти на Канада ("HSFC") и разрешената употреба се предоставя само по лиценз. Такива търговски марки, сервизни марки, лога и артикули не могат да бъдат възпроизвеждани, копирани, имитирани или използвани, изцяло или частично, без предварителното писмено съгласие на HSFC.